Изометријска вежба је врста вежбања мишића у којој изводите изометријску контракцију мишића. Изометријска контракција мишића се дешава када ваш мишић примењује силу без промене дужине. Другим речима, када вршите изометријску контракцију мишића, ваш зглоб се не помера. За разлику од концентричних (када се мишић скрати, како то функционише) и ексцентрични (када се мишић продужава када ради), врсте контракција, изометријска контракција мишића не продужава нити смањује мишићна влакна.
Предности и слабости изометријског контракције мишића
Постоје предности и слабости у вршењу изометријске вјежбе. С једне стране, погодно је. Изометријска вјежба не захтева посебну опрему и врло мало времена. Али зато што се мишићна влакна не померају током изометријске контракције, нећете постати јаки у читавом распону кретања мишића. Добитак снаге је ограничена на специфичне спотове везане за позицију у којој се налазите када вршите вежбу.
Можда је најважније то што за људе са високим крвним притиском (хипертензија), изометријска вежба није добра идеја. Изометријска вежба има тенденцију повећања крвног притиска.
Изометријска контракција мишића може бити корисна када сте имобилизовани и / или лечите, а потребно је да смањите ниво активности. Ако би померање дела тела на неки начин оштетило ваш зглоб, ваш физички терапеут или лекар може вас започети са изометријом.
Исометрија се такође користи да помогне људима који су били веома неактивни да би поново добили мишићне групе.
Пример
Могуће је ојачати мишиће на задњој страни врата помоћу изометријске вјежбе: Почните са главом и вратом у вертикалном поравнању са својим пртљажником. Преклапајте прсте и поставите спајене руке иза главе.
Треба их поставити на дну вашег лобање, где почиње да се склизне. Са рукама повуците главу напред, али се одуприте том сили повлачењем уз главу.
НАПОМЕНА: Ако имате бол у врату или повреду, обавезно разговарајте са својим здравственим радницима пре него што почнете са овим изометријским вежбама.