Подржите врат у току спавања са овим рукавима вратила
Цервикални јастук може се користити за помоћ у врату док спавате. Ако имате бол у врату, можете направити сопствени ролни. Ево како то учинити.
Бол у врату може бити застрашујуће искуство које може ограничити вашу способност рада, вожње или нормалног спавања. Ако развијете бол у врату, посета вашем физиотерапеуту може бити како би вам помогла да управљате симптомима.
Понекад могу бити неопходни третмани и модалитети попут вакцинације на цервиксу, како би се помогао да се отклони притисак на цервикалне нерве.
Ако имате бол у врату , важно је да предузмете кораке да сами управљате својим стањем. Ови кораци могу укључивати извођење специфичних вјежби за врат и учење како се сједити правилним држањем .
Док је седење правилним положајем важно, спавање са вратом у правилном положају једнако је важно. Употреба праве јастучнице са десном подршком може вам помоћи да држите врат у исправном поравнању и можете вам помоћи да брзо смањите или елиминишете бол у врату и вратите се својим нормалним активностима.
Подржавајући ваш врат током спавања
Врат се састоји од 7 костију званих пршљенова, а ове кости нормално чине благу криву која се назива лордоза. Одржавање те кривине кретања у врату је важно док лијечите бол у врату. То може помоћи да се под притиском спиналним дисковима и живцима.
Једноставан начин да подржите врат док спавате јесте да користите цервикалну ролну . Цервикални ролни, познат и као ролна врата или грлића материце, представља мали јастук смештен у јастучићу који вам подржава врат док спава. Цервикални ролни помажу вам да пружите одговарајућу количину подршке за ваш врат како бисте га држали у поравнању док сте лежали у кревету.
Можете купити цервикалну ролну онлине или у локалној љекарни за око 20 УСД (САД). Такође можете контактирати вашег локалног физиотерапеута како бисте вам помогли да добијете грлиће материце.
Прављење сопственог грлића материце
Израда цервикалног ролна за подршку врату док спавате је једноставно. Ево како то радите:
- Прибавите купатило или пешкир за плажу.
- Преклопите пешкир на пола.
- Почевши од једне стране ручника, навијте га док вам пешкир не изгледа као ваљак око дужине јастука.
- Померите свој ролнути пешкир у јастук на доњој ивици.
Када поставите главу на јастук, ваљани пешкир треба да подржи врат. Требало би да осећате мали притисак на леђима док лежи на леђима. Ваш ручник ће вам такође помоћи да подржите врат док лезите на једној или другој страни, јер ће вам помоћи да попуните простор између главе и рамена. Ако имате бол у врату, обично вам не препоручујемо да спавате на стомаку.
Вјежба и постурална корекција су битне компоненте лијечења болова у врату, а проналажење правог стања спавања може вам помоћи да брзо елиминишете бол. Наравно, ако бол у врату опстане, погорша или прати слабост руке или отргненост и пецкање, посета лекару може бити у циљу процене узрока болова у врату.
Посјета локалном физиотерапеуту такође може да помогне - ваш ПТ вам може показати шта треба одмах да почнете да лечите бол у врату .
Реч од
Бол у врату може проузроковати губитак сна, јер вам може спречити спавање или спавање. Док спавате, морате наћи начин да врат буде у оптималном положају, а то се може остварити цервикалним ролком.
Ако узмете времена да направите сопствени ролни вратног вратила, можете вам вратити право место док спавате. Ово вам може помоћи да брзо и сигурно управљате сопственим болом у врату и помогнете вам да се вратите на претходни ниво функције.