Држите врат у одговарајућој позицији док спавате
Цервикални ролни је мали јастук који се налази унутар јастука како би вам помогао да вратите док сте спавали. Ролл помаже да врат буде у повољном положају док лежи на леђима или вашој страни.
Ако имате бол у врату или бол у руци који долазе из вашег врата (цервикална радикулопатија ), онда разумете како бол може ограничити вашу способност да окренете главу, погледате горе или доле или попуните основне функционалне задатке попут прања косе или читања књиге .
Постоји много узрока болова у врату, али понекад се чини да се бол изненада појављује без упозорења. У току јутра можете се пробудити болом у врату након наизглед мирног ноћног сна.
Ако развијете изненадни почетак акутног бола у врату, морате одмах да урадите неколико ствари. Немојте паничити, покренути нежан опсег вјежбања вратног покрета и одржавати правилан положај при седењу.
Одржавање правилног држања је од суштинског значаја за управљање боловима у врату. Без обзира да ли седите, стојте или лагате, држите врат и кичму у правилном положају док ваше стање лечи.
Анатомија врату
Ваш врат или цервикална кичма, састоји се од 7 костију названих пршљенова који су насупрот један другом. Између сваке од костију налази се мали диск, који делује као амортизер.
Када гледате кичму са стране, приметићете да у врату постоји мала кривуља кретања.
Ова крива, која се зове лордоза, важна је за одржавање у сваком тренутку, посебно ако имате бол у врату. Одржавање цервикалне лордозе помаже да се задржи притисак на вашим кичменим дисковима и зглобовима који заузврат задржавају притисак од нерва који излазе из вашег кичменог канала и путују по вашој руци или рукама.
Прави положај за одржавање цервикалне лордозе
Када сједнете у столици, лако можете држати правилан држак свог врата кориштењем малог лумбалног ролета како бисте га подржали. Када вам доњи део леђа буде у исправном положају и подржан је малим лумбалним јастуком, ваш врат ће наравно бити у правом положају са кривом кретања у њој.
Када лежите, такође морате одржавати своју лордозу грлића материце да бисте вратили свој оптимални положај. Ово се може постићи употребом цервикалног ролна.
Где да добијеш грло материце
Претраживање на интернету открива много различитих трговаца који нуде цервикалне ролне. Они нису прескупи и могу се купити за око 20 УСД (САД). Ваша локална љекарна може такође продавати цервикалне ролне.
Нискобуџетан и једноставан начин подршке вашем врату док спавате је да направите свој цервикални ролл помоћу ручника за купатило. Ова опција, иако ефикасна, можда не нуди исту количину подршке и удобности као истинског цервикалног ролна.
Коришћење грлића материце за време сна
Коришћење цервикалне ролне за одржавање поравнања врата док је спавање једноставно. Једноставно поставите ваљак грлића материце у јастук и преместите га на један крај вашег јастука. Ролл би требало да покреће пуну дужину јастука.
Ставите јастук на кревет с грлом материце у кућишту. Цервикални ролни треба да буде на месту тако да када поставите главу на јастук, ваљак подржава ваш врат.
Када лежите на леђима, требало би да осетите да се грло материце нежно притиска на леђа и да га подржи. Ако се налегате на једну или другу страну, вратни врат мора и даље да подржи врат и попуни подручје између главе и рамена.
Не препоручује се да спавате на стомаку ако болујете од болова у врату.
Када први пут користите цервикални ролл, можда ћете приметити неугодност када се навикнете на ролну.
После неколико ноћи, треба приметити да ролл пружа подршку вашем врату без додатног неугодја.
Ако бол у врату опстане или се погоршава током времена или је праћена слабостима руком или одјећом или пецкањем, одмах треба да посетите лекара како бисте били сигурни да сте правилно третирани. Ваш лекар вас може упутити на физиотерапеута како би вам помогао да управљате симптомима. Ваш ПТ може прописати правилне вежбе за вас, може вам помоћи да одржите правилан положај, или вам могу понудити друге третмане, као што је цервикална вуча , како бисте помогли у лечењу болова.
Ако имате бол у врату, морате да држите врат у правилном положају током спавања. Коришћење цервикалне ролне у јастучићу је једноставан, јефтин и ефикасан начин да подржите врат. То може бити једна од компоненти вашег лечења која вам може помоћи да брзо и безбједно елиминишете бол у врату.