6 Популарно помицање бола за бол у зглобу Сацроилиац

1 -

Лов Тецх помера за Сацроилиац Зглобну бол

Знам из личног искуства колико је болан и ослабљен сакрални проблем заједничког.

Иако је тачно да третман може бити ваше најбоље дугорочно решење, неки људи, укључујући и мене, су добили олакшање на много ниским технолошким начинима - нежно и вешто померањем тела. Померите се да бисте видели неколико омиљених СИ маневара у сродству.

Повезани: 7 Третмани за Сацроилиац Јоинт Паин

2 -

Повуци једно колено у груди

СИ Јоинт Варм Уп Мове

Обично је најбоље почети са најлакшим потезом. Ово је за загревање ваших ткива, као и за провјеру вашег "барометра" боли или оних осјећаја и сензација које вам помажу да поставите границе сигурности на оно што намеравате учинити за дан.

За сакролићни бол (као и многе друге врсте проблема са леђима), лежећи лешник (на леђима) има тенденцију да пружи велику подршку, што заузврат може помоћи да се ослободи вишка напетости која доприноси неусаглашености СИ. У том положају савијте колена и поставите стопала на под. Лагано ухватите једно кољено и доведите га према грудима. Не морате да довршите колено до сандука. Иди само колико год можеш без боли или осећаја несигурности. Држите секунду или два, а затим подесите ногу назад на под.

Шта да радиш ако један боли СИ

Вероватно ћете наћи да се овај потез осјећа с једне стране али бољи с друге стране. Опет, овде је правило да се крећемо само унутар ограничења без болова. Дакле, ако морате прескочити једну од ногу, то је у реду.

3 -

Повуци колена у груди

Ако сте се вратили је за то (што делимично може бити ствар јаких аб мишића), пробајте двоструке кољене на грудима вежбање.

Сигурност долази прво

Будући да то радите у нади да ћете ублажити сакроилиак бол у зглобовима, најсигурнији начин за улазак у положај је додавање једне ноге уједно. Доношење једне ноге доле можда је можда још важније за вашу безбедност, јер ако ваши абс буду веома јаки, могли бисте да погоршате свој СИ проблем.

(Напомена: Детаљна упутства су на претходном слајду: Тхе Варм Уп Иоур СИ Јоинтмове.)

Пред-вежбање: Активирајте дубоке језгре мишића

4 -

Отворите вашу СИ заједницу

2 начина отварања вашег СИ заједничког

# 1 Аддуцт Хип на боли страну

Многи учитељи јоге нас науче да је са једне стране заглављен хипермобилни СИ спој. Један од најбољих начина за отварање подручја је покрет покрета кука под називом аддукција, кажу они. Аддукција једноставно значи да се бутина приближава средњој линији вашег тела. Можете га пробати у стојећој позицији прелазећи ногу болне стране испред свог тела.

# 2 Отворите свој СИ тако што ћете ресетовати спој

Можете такође запалити и аддуцтор мишице како бисте "ресетовали" њихову напетост. Неки људи пријављују краткорочно ослобађање од овог потеза.

Док је у леђном положају са савијеним кољенима и ногама равним на поду, поставите мекану куглу или завртите пар чарапа између колена. Врло нежно стисните за број од 5 и онда полако пустите. Урадите око 3-5 од ових, али пустите да вам бол буде водич. Другим речима, зауставите ако боли.

5 -

Стретцх мишићи за спољашње стомаче

Отворите СИ са стратешким истезањем

Стратегија која се односи на аддукцију (погледајте претходни слајд) је да развијете своје спољашње мишиће кука. У стратегији примене, користите унутрашње мишиће бутине, другим ријечима, уговорите их. Истезање спољашњих мишића хипове може индиректно имати исти ефекат као и уздужење, плус може помоћи ослобађању хроничне напетости која може (бар делимично) држати спојницу СИ изван поравнања.

Као и код било ког од ових потеза, изводите свој спољашњи кук.

Како проширити ваш хип за СИ блажење бола

У лежећој позицији са савијим кољенима и ногама равним на поду, поставите глежањ једне ноге на колено другог. Обмотите руке под подножје колена. Користећи абс, нежно подигните подножје колена са пода, идући само толико висок колико можете без болова на сржи СИ. (Мало боли у стомаку на спољњем бутину може бити добра ствар.) Само мало кратко време и поново поставите ногу. Урадите до 5 од ових.

Као и код било ког ногу у покрету када имате заједничке проблеме СИ, може бити превише болна с једне стране. Увек се крећите само у зони без болова.

Повезани: ослободите бол у леђима с истим истезањем мишића

6 -

Твист Иоур Спине

Нежна измаглица - Ако само болује од СИ бола

Ако вам дозвољавају нивои болова, можете се померити са позиције љуштеног хоокинга у нежно окретање кичме. Узмите оба колена неколико начина на једну страну - обично је ово далеко од болне стране - и тестирајте да видите да ли можете да га толеришете. Останите само неколико секунди и вратите ноге назад. Поновите са друге стране. Помери нежно и пажљиво; поновити само толеранцију.

7 -

Куад Стретцхинг

Само за активне особе са СИ проблемима

Узимање напетости из ваших четвороструких мишића може помоћи у ублажавању неких од ваших болова. На слици изнад, модел показује најлакши тип квадрицепса, где се налазите са једне стране и заузмите ноге, зглоб или чак и вашу љуштину иза себе, а затим га лагано повуците према себи. Ако не можете доћи, размислите о употреби траке или каиша око стопала како бисте продужили простор за доходе.

Држите свој Сацроилиац заједнички сигуран - упозорење

Ова позиција није за све. Ако вас навикне да вежбате и имате СИ бол у зглобу, можда ћете желети да се одрекнете стране која лежи четворосто, јер може да подеси зглоб. За остале идеје о томе како се ова мишићна група истегнути, погледајте 3 начина за добијање доброг квадрића

Да ли сте визуелна особа са СИ заједничким проблемом? Наставите са мојим сацроилиац заједничким садржајем на Пинтересту.