Ако сте ви као ја, осећате као да протујете - седите у столицу, издржите бол - иза прозора када боли леђа. Само желите да се леђате на леђима и пустите да се напетост мишића одвуче.
Па, сада можете - користећи позицију "закачити куку". (Само не дозволи твој шеф да те види.)
Чаура леђа често се препоручује као одличан начин опуштања мишића.
И то је једноставна позиција да се претпостави: једноставно лежи на леђима уз кољена савијена и ноге равне на поду. Ова позиција се такође назива "конструктивним положајем за одмор." Ово име одражава чињеницу да вам положај пружа прилику да се опустите физички - истовремено задржавајући упозорење на ум.
Алтернативна позиција за леђне кукове је она у којој поставите своје теладге на седиште столице, кревета или друге подигнуте површине које су високе и довољно велике да подрже ваше ноге и стопала. Друго име за ову варијацију је положај "90-90". "Деведесет деведесетих" се односи на углове који носе кукови и колена. Ако користите овај, проверите да ли колена и куке стварно праве праву углу. 90-90 помаже у поравнању зглобова вашег доњег екстремитета и низких повратних места у неутралном положају, што заузврат помаже да се опусти мишићни напон и опусти напетост натраг.
Хоок Лиинг Еффецт на Спинал Мотион
Уопште, када су колена савијена, кичма тежи да се савија.
Али у положају за куке, флек ће вероватно бити прилично минималан. Управо то, ако имате проблема са дисковима, леђа може да доведе до симптома. Уколико то учините, зауставите активност; кука лежи можда неће бити позиција за вас.
Да бисте помогли леђима док лагано лежи, можда бисте размишљали о опуштању мишићних четверица , који се налазе на предњој страни зглобова кука.
Само дозволи да се тежина ваших бутина потоне директно у ваше кутије за куке. (Ако су колена и посебно кукови заиста под углом од 90 степени, ово би требало бити прилично приступачно.) Тежина ногу у кукове може вам помоћи да одржите малу (пожељну за добар положај и здравље уназад) антериорни нагиб карлице , који има ефекат благо надувавање доњег леђа.
Ако имате кичменог артритиса, болова у фасетама или неког другог стања у коме осећате више бола или иритације када је доња леђа у продужетку, молимо вас да пратите ниво удобности док радите са техником понора који је описан горе. Важно је зауставити ако изазове бол. Разлог: Бацк арцхинг (чак и мале количине) може погоршати симптоме повезане са овим типовима стања. Иначе, већина времена артритис и бол у зглобовима фасета једнако су проблемима који се налазе на задњој страни кичмене колоне или пршљенова.
Сада када разумете положаје и положаје држача за леђа, повуците столицу и скините терет! Мишеви ваших леђа могу вам захвалити за то.
> Извор:
> Кинсер, Ц., Цолби, ЛА, Терапеутска вежба: основе и технике. 4. издање. ФА Давис Цомпани. Филаделфија, ПА. 2002.