Бол у леђима је чест проблем и утиче на готово 85% људи у исто време или неко друго. Постоји много третмана за бол у леђима и много ствари које треба избегавати ако имате бол у леђима . Вежбање се показало као ефикасан третман за самохрану код многих људи са боловима у леђима, ишијасима или другим симптомима који долазе из ниских леђа .
Вјежба ротације флексије је једноставно подручје које можете учинити ако имате болове у леђима. Користи се углавном у лечењу болова у леђима који се налазе на једној страни леђа. Ако имате бол са стране леђа, у задњици или низу ногу, ова вежба може бити значајна олакшица.
Фино-терапијски гурман од кичме Робин МцКензие назвао је вежбањем ротације флексионом вежбом од милион долара. Зашто? Можда зато што помаже многим људима, тако да је драгоцена вежба да се држите у алатку за терапију. Или је можда мислио да је то цхиропрацтор то учинио довољним пацијентима, он или она би направио милион долара.
Запамтите, увек је најбоље да се проверите код свог доктора или физиотерапеута пре него што почнете било који програм вежбања. Понекад су потребне једноставне дијагностичке студије као што су рендгенски снимци пре него што се лечите сопственим условима.
1 -
Покретање вежбе ротације флексијеДок вршите вежбу ротације флексије, надгледајте своје симптоме. Ако се бол у бутину или ногу креће према вашој кичми, названој централизацији , онда је ово добар знак и указује на то да ћете вероватно наставити вежбање. Ако се бол уклони од кичме, одмах зауставите вежбу.
Да бисте започели вежбање ротације флексије, лежи на вашој страни. Најчешће, требало би да лежите на болној страни. На пример, ако осећате бол у леђима и стегну на десној страни, лежи на вашој десној страни. Држите доњу ногу равном и лагано савијте своје горње колено. Затим закачите врх ногу иза доње ноге.
Ако је ваш бол превелики да би вам омогућио да лежи на вашој страни, покушајте са неким основним низким леђима пре него што покушате да растегнете флексију.
2 -
Корак Два Флекион Ротацијска вежба за болове у леђимаНакон што савијете горње кољено и закачите ногу иза доње ноге, ухватите колено руком. Ако лежи на вашој десној страни, на пример, ваша десна рука ће зграбити ваше лево колено.
Ставите горњи део руке у ваздух и додирните горњи део рамена. Ваша рука горње руке би требала бити одмах иза врата. Ако бол у рамену или недостатак флексибилности у рамену спречавају да дођете до вашег рамена, једноставно поставите руку на страну главе. Само уради најбоље што можеш.
3 -
Корак три од Флекион Ротатион вежбе за бол у леђимаКада се ваша горња рука налази на врху рамена, полако ротирај горњи део тела уназад. Најбољи начин да ово урадите је да покушате да додирнете врх горњег рамена на под. Твоја горња рука би требало да се помера с вашим раменима и ваша горња нога треба да остане савијена и закачена иза доње кољене. Држите ротирани положај једне или двије секунде.
Покушајте да се окрећете што је више могуће док се не осети благо оптерећење у доњем делу леђа. Ако се ова вјежба смањи или укине ниског леђа, задњице или бола ногу, полако се крећите и излазите из ротације око 10 пута, држећи сваки стрес у трајању од једне до двије секунде.
Наравно, ако се овај део чини да се ваши симптоми осећају лошије, одмах морате зауставити и контактирати свог доктора или физиотерапеута како бисте били сигурни да правилно радите вежбу. Док вежбање може бити веома ефикасно лечење болова у леђима, понекад ваш проблем може бити сувише озбиљан и можда ћете захтевати више инвазивних третмана као што су ињекције или операције ниског хирурга.
Растезање ротације флексије треба изводити најмање три пута дневно, а можда ће бити потребно много редовно изводити за акутне случајеве бола у леђима. Све док вежба помаже да смањите или укинете свој бол, наставите да је изводите. Ако ваши симптоми трају више од недељу или два, посета вашег лекара је неопходна.
Затварање мисли
Бол у леђима може изазвати значајан губитак функције и може ограничити вашу способност да радите или уживате у нормалном рекреацију. Вежбе као што је растезање флексионом ротацијом може помоћи да вам понудимо стратегију самозапошљавања која ће третирати ваш проблем. Укључујући вежбе у вашу свакодневну рутину и одржавањем правилног држања за леђа, можда ћете моћи спречити будуће епизоде бола.