Ако имате бол у врату, можете имати користи од физичког терапеута како бисте смањили бол и побољшали опсег кретања врата. Ваш физички терапеут може вам показати како прилагодити вашу позицију како би вратио оптималан положај, а нежни дијелови могу бити прописани ради побољшања мобилности и смањења болова у мишићима.
Људски и крути врат најчешће доживљавају људи ујутро, као и на крају дугог радног дана.
Нежне вежбе истезања могу помоћи у ублажавању бола повезаних са уским мишићима региона врата . Ове делове треба обавити након буђења као и током пауза на послу. Следеће вежбе користе самопоуздање како би се постигла ефикаснија истезање. Покрет треба да се заустави када се осећа нежно дејство . Уколико се доживи било каква сензација као што је тромбозање руке, утрнутост или бол, вјежба треба прекинути.
Обавезно се пријавите код свог доктора или физиотерапеута пре него што започнете било који програм вјежбе за врат.
Проширење врата
- Полако повуците главу и подигните браду. Ово поставља главу директно изнад рамена
- Полако нагни главом уназад гледајући на таваницу
- Нежно ротирајте главу напред и назад око 3 или 4 пута. Твоја глава треба да се окрене само један центиметар. Ово вам помаже да вратите врат до краја
- Престани када се осетите на мишићима испред врата
- Задржи тачку од десет
- Поновите 5 пута
- Полако привуците браду и погледајте доле на прсте
- Поставите једну руку на леђима у главу и нежно помажу овом покрету
- Зауставите се када се осетите на мишићима на задњем делу врата
- Задржи тачку од десет
- Поновите 5 пута
Ротација врата
- Полако окрените главу и погледајте преко левог рамена
- Ставите једну руку на десну проверу и нежно помажите овим покретом
- Престани када се осетите на мишићима на десној страни вашег врата
- Задржи тачку од десет
- Поновите кораке горе у супротном правцу
- Поновите 5 пута
Сиде Флекион
- Полако нагните лијево уво на лево раме
- Ставите руку на десно уво и нежно помажите у том покрету
- Престани када се осетите на мишићима на десној страни вашег врата
- Задржи тачку од десет
- Поновите 5 пута
- Поновите кораке горе у супротном правцу
Свакодневно узимање времена да вам истегне врат може задржати ваше мишиће слободно и може спречити бол или губитак мобилности у врату. Проверите са својим физиотерапеутом и сазнајте које вежбе су најбоље за ваше специфично стање.
Уредио Бретт Сеарс, ПТ.