Гентле Нецк Стретцхинг Екерцисес

Свакодневни живот, лош положај и повреда често резултирају уоштаним мишићима у врату . Ако имате бол у врату или стезаљку у мишићима у врату, ваш физички терапеут може вам помоћи да одредите најбоље вежбе како бисте побољшали своју способност да померате свој врат у потпуности и са мало или без болова.

Сазнајте ове четири нежне вежбе истезања врата које ваш физички терапеут може прописати како би смањили мишићну стезност. Вежбе се могу изводити док леже на леђима (за пружање асистиране подршке) или у сједишту или стојећем положају.

Обавезно се пријавите код свог доктора или физиотерапеута пре него што почнете са овим или било којим другим вежбама на врату.

1 -

Флекион Стретцх: брада до прса

Почните сваку вежбу са вратом на средини положаја. Ваша глава треба центрирати и не нагињати напред, назад или на страну. Ову вјежбу можете учинити док или лежите равно на леђима или седите.

1. Нежно савијте главу напред док доносе браду према грудима.
2. Зауставите се када се осетите на леђима.
3. Држите позицију 20 секунди.
4. Вратите се на почетну позицију.
5. Поновите ово још 4 пута.

Неки пацијенти имају користи од једноставног преласка до тачке осећања истезања, а затим ослобађања без држања стрија. Ваш ПТ вам може показати најбољи начин за ваше специфично стање. Обавезно се зауставите ако осећате погоршавајући бол у врату док се истезујете.

2 -

Ектенсион Стретцх: Еиес то Ски

Цервикални наставак подразумева гледање горе и може помоћи у отклањању напетости у врату. Проширење вашег грлића кичме такође може бити корисно како би се ублажио бол од избушених дискова на врату.

Почните сваку вежбу са вратом на средини положаја. Ваша глава треба центрирати и не нагињати напред, назад или на страну. Ову вјежбу можете учинити док или лежите равно на леђима или седите.

1. Нежно савијте главу уназад тако да ваше очи гледају на "небо".
2. Престани када се осјетиљ на предњем делу врата.
3. Држите позицију 20 секунди.
4. Вратите се на почетну позицију.
5. Поновите ово још 4 пута.

Опет, неки пацијент боље ради са овим делом тако што се ритмички креће од растегнутог до ралксираног положаја. Ваш ПТ може помоћи да одредите најбољи начин за извођење овог подручја.

3 -

Ротација: Сиде то Сиде

Почните сваку вежбу са вратом на средини положаја. Ваша глава треба центрирати и не нагињати напред, назад или на страну. Ову вјежбу можете учинити док или лежите равно на леђима или седите.

1. Нежно окрените главу лево, гледајући преко левог рамена.
2. Престани када се осјетиљ на десној страни врата.
3. Држите позицију 20 секунди.
4. Вратите се на почетну позицију.
5. Поновите се изнад 4 пута.
6. Нежно окрените главу удесно, гледајући преко десног рамена.
7. Престани када се оштрица осети на левој страни врата.
8. Држите позицију 20 секунди.
9. Вратите се на почетну позицију.
10. Поновите изнад још 4 пута.

Ако било који смер ротације узрокује бол, зауставите се и пријавите са ПТ.

4 -

Латерал Флекион: Ухо до рамена

Почните сваку вежбу са вратом на средини положаја. Ваша глава треба центрирати и не нагињати напред, назад или на страну. Ову вјежбу можете учинити док или лежите равно на леђима или седите.

1. Нежно савијте врат у покушају да додирнете лево уво на раме.
2. Престани када се осјетиљ на десној страни врата.
3. Држите позицију 20 секунди.
4. Вратите се на почетну позицију.
5. Поновите изнад још 4 пута.
6. Нежно савијте врат у покушају да додирнете десно уво до рамена.
7. Престани када се оштрица осети на левој страни врата.
8. Држите позицију 20 секунди.
9. Вратите се на почетну позицију.
10. Поновите изнад још 5 пута.

Овај програм вежбања се може изводити свакодневно како би се ублажио бол и бол у врату.

Реч од

Сви су различити, а ваше специфично стање врата може захтевати јединствене вежбе које се разликују од оних у овом програму. Али уопште, ако имате стезање у врату, требало би да радите на одређеним деловима врата како бисте побољшали своју свеобухватну флексибилност и покретљивост врата. Проверите свој ПТ да бисте научили најбоље вежбе за ваше специфично стање.

> Извор:

> Меисингсет, И. Етал. Предиктори Глабаловог перцепционог ефекта после физиотерапије код болесника са вратним болом: студија опсервације. Физиотерапија; у штампи, прихваћен у марту 2017.