Истраживање је поред маме о томе - или ако их има, у вези с тим - леђне и језичке вјежбе су ефикасне за лијечење симптома ишијаса. Управо то исто, многи људи, укључујући физичке терапеуте и докторе, пријављују добре резултате са приступом базираним на покрету. Заправо, радна група из Сјеверноамеричког друштва за кичму препоручује ограничен курс вежби као опцију у случајевима благог и умереног хернираног диска са симптомима радикулопатије.
Један од разлога за недостатак препорука за вежбање за лечење болова од ишијице може се односити на сам термин. Док кажете пријатељу или члану породице које имате ишијасицу може вам помоћи да разумете или емпатију, у стварности, то није тачан начин описивања промјена унутар кичме која би могла бити одговорна за ваше симптоме. Другим речима, "ишијас" је прилично нејасан израз. Истина, често се користи за опис болова и / или електричних симптома који пада на једну ногу. Али имајте на уму да такви симптоми могу бити узроковани великим бројем ствари.
Један уобичајени узрок "ишијице" је радикулопатија захваљујући херниованом диску у лумбалној кичми.
Укратко, хернирани диск се јавља када се спољашња влакна вашег интервертебралног диска пробијају или руптуре, дозвољавајући да се мекша млевна супстанца налази у центру да побегне. Често се ова супстанца, која се зове пулпус једра, налази на корену кичмене мождине.
Пошто је корен кичме нерва веома осетљив на притисак, када дође до контакта са пулпусом једра, може доћи до симптома радикулопатије. Симптоми лумбалне радикулопатије могу укључити сијаме од зрачења и / или друге сензације повезане са нервом које се крећу низу ногу. Многи људи који нису у медицинском пољу односе се на лумбалну радикопатију као ишијатицу, али као што сада знате из читања овог кратког описа, лумбална радикулопатија је процес болести у кичми - што се може догодити због хернираног диска или неког другог стања.
Однос између врсте ишијице и врсте вежби
Знање које је добило од "ишијих" симптома дијагностицираних од стране вашег лекара може утицати на ваше терапеутске вежбе.
На примјер, према ријечима др. Јудитх Гласер-а, остеопатског лијечника, медицинског акупунктуриста и директора ресторативне медицине у Нев Хиде Парку, Нев Иорк каже: "флексибилан положај има тенденцију да погорша симптоме хернираног диска".
То значи да се симптоми хернираног диска уопште наговештавају када се савијете напред, а боље када вам затварате леђа. Ако сте поставили дијагнозу хернираног диска са радикулопатијом, ова корелација између симптома и кичмених дејстава савијања или лупања може вам помоћи и / или ваш физички терапеут утврдити који покрети треба радити и које треба ограничити.
Али др. Наоми Бетисх МД, физијатар и акупунктурист у ортопедској групи Унион Цоунти у Њу Џерзију, информише ме да избор вежби за олакшање ишијаске и / или радикулопатије - без обзира на узрок - може бити приоритетно на основу позиција које нису болне. Другим речима, она сугерише, не вежбајте док сте у болу, јер то може бити контрапродуктивно у смислу управљања или ослобађања симптома.
Ишијатске вежбе за херниовани диск са радикулопатијом
Дакле, који је циљ да се иши? Др. Гласер каже да хернирани диск често прати слабост и губитак контроле мишића. "Због тога", каже она, "ублажавање симптома може бити питање избора вежби које ојачавају ваше мишиће и побољшавају динамичку (динамичко се односи на тело у покрету) контролу.
Имајући у виду ове препоруке, у наставку су неколико идеја за вежбе које вам могу помоћи да управљате ишијасом и / или радикулопатијом који су повезани са хернијим диском. Реч упозорења: Као што Бетисх предлаже, немојте радити у болу.
Ако вежба повећа симптоме, престани да радите и консултујете се са својим лекаром или физиотерапеутом. Заправо, добра идеја је да видите лиценцирани физиотерапеут за програм вежбања сциатица у сваком случају. Ако то није могуће, у најмању руку, покажите овој списак вјежби свом љекару и пустите је да вас води према најприкладнијим особама, с обзиром на ваше стање.
Списак вежби за ишијасицу због херниованог диска
- Абдоминална ојачања јачају трансверзалне и друге мишићне мишиће, што ће вероватно помоћи у стабилизацији доњег леђа.
- Пелвиц Тилтс помажу у ојачању мишића у леђима и куку - важно за потпуно усправно, коментари Гласера.
- Глуте Бридге Као што је вежбање тјелесне карлице, глутни мост јача ваше куке, нарочито мишићне мишиће на задњој страни бедра и карлице. Хамстрингс су један од мишића кука који играју важну улогу у здравом, усправном положају.
- Бирд Дог . Вјежба која се одвија на "све 4с" (тј. Руке и кољена), птичји пас јача мишиће који продужавају кичму, што може помоћи избјећи хабајуће флексибилне кичме (важно за смањење симптома као што смо већ говорили). Као и код нагиба на дну и моста, птичји пас може такође допринети вашој способности да стоје потпуно усправни.
Измени своју вјежбу у сјејати како бисте прилагодили своје стање
Неки терапеути дају модификоване бочне мостове (познате и као бочне даске) својим пацијентима који имају хернирани диск са симптомима радикулопатије. Бочне даске јачају квадратни лумборни мишић који је бочни мишић који, када је снажан, асистира са флексијом кичме (савијање напред). Такође игра важну улогу савијања. Обратите пажњу на то да је потпуна бочна табла прилично захтевна вежба - а не препоручује се особама које имају болове у леђима или услове; Због тога се обично користи модификована верзија.
Бетисх то додаје, седите и вежбе на којима подигнете колено у груди може радити против вас. "Већина људи има потешкоћа у вршењу оваквих вјежби, а ризик од хернираног диска се повећава ако их неправилно обавите."
Гласер такође предлаже одржавање рутине истезања и флексибилности. Мишеви за циљање укључују ваше флексоре колица ( иллиопсоас ), ваше мишиће у леђима и мишићне мишиће.
> Извори:
> Северноамеричко друштво кичме. Дијагноза и лечење херниације ледвених дискова са радикулопатијом.
> Е-маил интервју. Бетесх, Н., МД, Управљање боловима и физикалном медицином / Специјалиста за рехабилитацију, Акупунктурист. Ортхопедиц Гроуп Унион Цоунти, Нев Јерсеи. Феб. 2014.
> Е-маил интервју. Гласер, Ј., ДО, директор ресторативне медицине, Нев Хиде Парк, Њујорк. Фебруар 2014.
> Е-маил интервју. Мурпхи, Ј. ДПТ, директор, Пхисицал Тхерапи МотионВоркс. Неенах, ВИ.
> Бурр Ридге (ИЛ): Нортх Америцан Спине Социети; 2012.