Псоас мишић је мишић са ниским леђима који се налази дубоко у телу, веома близу кичме и унутар костију колица и бутина. Ова дубина, у комбинацији са чињеницом да псоас потиче од страна пет лумбалних пршљеница, значи да игра важну улогу у здрављу леђа. Псоас је мускулат флексора колка, као и мишић четвртастих мишића.
Користите свој псоас када ходате, трчите, пењете се степенице, седите, играјте се спортом или радите све што захтева флексију у куку.
Анатомија
Псоас почиње на бочној страни лумбалног пршљеника и, у облику троугластог облика, сруши се у тетиву која убацује на мало удубљење на унутрашњој страни врха стражње кости назване мање троханте. На путу ка мањој трохантеру, псоас се сусреће са још једним мишићем званим илиакусом. Илиак је велики, равни мишићи који се налазе на унутрашњој страни предње кости костију. Заједно са илијакусом и псоас мишићима (названом илиопсоас мишић) ради на флексибилном зглобу колка.
Како Хип Флекион ради
Флексирање зглобног зглоба може се десити на два начина. Можете подићи ногу, или можете савијати ланац напред. Већ смо причали о подизању ноге. Ово је уобичајени покрет који се дешава у прилично сваку активност коју радите. Од седења до трчања маратона за израду кревета за децу, флексија кука је врло основно деловање тела.
Савијање преко другог типа флексије колка - подразумева држање ногу стационарним и преклапање пртљага доле.
Реч упозорења: Током акције савијања, многи људи чине грешку заокружујући леђа. Ови људи често погрешно вјерују да се савијају на зглобу кука. Они нису - они заокружују леђа. Ова навика заокруживања може бити рођена због недостатка свести о телесној механици.
Да бисте користили псоас мишиће за савијање, не можете заокружити леђа. Акција долази од кука.
Псоас и Сит Уп вежбе
Још једна честа погрешна концепција о раду псоас мишића односи се на вјежбе. Многи људи, у потрази за предивним трбушним мишићима , вјерују да се неправилно усправљају ако користе флексорне кости (псоас и куадрицепс) током последње фазе покрета - када се ваше прслука потпуно испразне од пода. Они верују да би требао да седне да раде ваше абс, тако да ако абс не раде посао, вараш.
Али то није случај.
Оно што се стварно дешава током седења јесте скраћивање мишића у абдоминалним пределима како би се с пода довукле глава, врат, рамена и грудни кичмени део. Једном када се абдоминали скрати у највећој мјери, они више не могу учинити да довезе ваше пртљажник са пода. Другим речима, абс може само да вам донесе део пута.
Заправо, абдоминални мишићи чак и не прелазе зглоб кука. То значи да не могу утицати на акцију флексије кука. Дакле, када вас је абс извукла што је брже могуће, флексоари кичме ударе да бисте завршили посао.
Псоас мишић такође игра важну улогу у држању. У већини позиција, помаже у одржавању благог антериорног нагиба карлице, што заузврат помаже у одржавању ваше нормалне лумбалне криве.
Када само један псоас мишић уговара, или ако се уговара више од других, псоас акција нагиње вашу дебло на страну. Ова акција се назива латерална флексија.
Последице теског или слабог Псоаса
Када се ваш псоас мишић постане сувише чврсто или скраћује, можете се нагињати према лучном леђима, посебно када изазивате ваше абдоминалне мишиће. Ако је ваш псоас слаб, вероватно ће теже да се савија кукавички зглоб. Ово може негативно утицати на вашу способност да се попнете степеницама, идете узбрдо, устајте са положаја на коме леђете на леђима (лишће) или се припремате да устанете из положаја седења.
Извор:
Кендалл, Флоренце Петерсон, МцЦреари, Елизабетх Кендалл и Прованс, Патрициа Геисе. Испитивање мишића и функција са држањем и бола. 3. Балтиморе, Мариланд: Виллиамс & Вилкинс, 1983.