Вјежбе за јачање кука

Јаки кукови код куће

Један од најбољих начина да одржите здраве зглобове је рад на јачању мишића који окружују ваше бокове и ноге. Вјежбе за јачање кука лако се могу радити у вашој свакодневној рутини и лако се могу додавати у теретани.

Предности тренинга за јачање кука

Зглобни зглоб је познат као велики куглични и утични спој, јер округла глава кости бутине уклапа се у шољу кости карлице.

Кук се држи на месту јаким лигаментима и мишићима, као глутеус медиус , окружују зглоб.

Кук је честа страница остеоартритиса . Како би заштитили удисање кука од "хабања", важно је ојачати мишиће које га подржавају. Ваш хип такође контролише положај вашег колена , а јачање кукова може бити једна од компоненти вашег програма рехабилитације за болове колена. Ваш физички терапеут такође може да преписује вежбе колена после потпуне замене кука ако имате сузу или ако сте у склопу програма вежбања колка за бол у куку .

Вјежбе за јачање хипнозе могу се обавити као дио програма вјежбања на кућним мјестима. Вежбе треба да буду једноставне и не би требало да изазивају бол. Пре него што почнете са овим или било којим другим програмом вјежбања за ваше куке, пријавите се код лекара прије или ПТ.

4 Вежбе за јачање кукове

Прегледајте ове брзе и једноставне вежбе које ће циљати и ојачати мишиће кука.

Страигхт Лег Раисе

1. Лезите са десне стране.
2. Савијте десну ногу и оставите лијеву ногу на тлу.
3. Полако подигните горњи део ногу 2 метра од земље.
4. Држите пет секунди, а затим полако спустите ногу.
5. Поновите пет пута, а затим промените ноге.

Изометријска Глутеус Медиус вежба

1. Лези са једне стране.
2. Поставите појас око оба глежња.

1. Подигните горњи део ногу, притиском на појас, држећи колено равно.
2. Држите положај пет секунди.
3. Поновите 10 пута.

Хип Флекион

1. Усправно стајати.
2. Подигните десну ногу са пода; савијте га тако да креирате угао од 90 степени у куку.
3. Држите пет секунди, а затим полако спустите ногу.
4. Поновите пет пута, а затим промените ноге.

Валл Слиде

1. Стојите усправно с леђима према зиду и стопалима.
2. Полако савијте колена, померите леђа уназад по зиду за број од пет док се колена не савијају под углом од 45 степени (не савијте се превише даље од овога, јер ће узроковати повећан притисак на кољена).
3. Држите ову позицију пет секунди.
4. Почните исправљати колена за пет тачака, клизајући зид док не будете потпуно усправни са коленима.
5. Поновите пет пута.

Ове вежбе могу се радити три до пет пута недељно; обавезно направите одмор у одмору овде или тамо како бисте дозволили да се мишићи кичми опораве. Радити на јачању колена и глежња може се урадити како бисте били сигурни да потпуно радите све групе мишића у доњим екстремитетима. Запамтите, мишићи мишића и мишића колена помажу у контроли положаја ваших кукова, баш као што мишићи вашег кука контролишу положај колена и глежња.

Сви они раде заједно у кинетичком ланцу.

Напредовање хип течаја

Вежбе за савијање ногу и стојеће кичме могу се развити постављањем тежине глежња на ноге. Започните светлост и градите постепено током времена. Ваш физиотерапеут може вам помоћи да осмислите најбољу стратегију за ово.

Када вежба постане једноставна, можете прећи на напредније вјежбе за јачање грудног коша . Прекините уколико се доживи било какав значајан неугодност и запамтите да прво дискутујете о почетку било ког новог програма вежби са својим лекаром.

Радити како бисте одржали јаке кукове може вам помоћи да одржите равнотежу, одржавате нормално да ходате и помогнете у одржавању кукуруза без болова.

Проверите са својим физиотерапеутом, а затим започните вежбе за јачање кука.