Веза између вашег кука и колена
Ако имате бол или проблеме са коленом, ваш физички терапеут може обратити пажњу на ваше кукове и снагу мишића кука. Зашто? Пошто ваши мишићи, као глутеус медиус, контролишу положај колена.
Бол у колену је уобичајени проблем који често захтева помоћ физиотерапеута за лечење. Бол у колену може бити узроковано многим стварима, укључујући артритис, трауму или понављајућа сила .
Бол у колену је честа повреда на трчању и може ограничити вашу способност ходања, вожње или пењања степеништа.
Ако имате болове колена и радите са физичким терапеутом , можда ћете бити изненађени што он или она усредсређује велику пажњу на ваше куке. Ако ваш физички терапеут не провјери ваше бокове, можда би требао. Ево зашто.
Анатомија Хип
Да бисте разумели везу између болова колена и ваших бокова, прво морате разумети неку основну анатомију. Кук је зглоб са куглом и главом и главни је носач у телу. Постоји много лигаментних додатака који доприносе стабилности вашег кука. Постоје и многи мишићни додаци око кукова који помажу у контроли кретања зглоба и ноге.
Једна мишићна група око ваших бокова која добија много прегледа као узрок колена болова је глутеус мишићна група , односно глутеус медиус .
Глутеус медиус помаже да откажете куку и бутину, што значи да вам извлачи ногу на своју страну.
Такође окреће вашу бутину споља када седите и помаже другим мишићима да ротирају вашу бутину навише када стојите. Када стојите и ходате глутеус медиус такође активно држи ниво карлице.
Слабост у хипу
Без правилног тренинга и вежбања, може се развити слабост у вашем глутеус медиус мишићу.
Ово може бити узроковано повредом, али често се то дешава без икаквог разлога и без повреда или трауме. Сматра се да стезња у мишићима флексора кука на предњој страни кука може довести до слабости у мишићима мишића глутеуса у леђима и на ивици кука. Ово се понекад назива синдром мировања. (Стварно.)
Када ваш глутеус медиус мишић постане слаб, он вам дозвољава да се бутина ротира и повући унутра абнормално. Ово се зове "кинески ланац срушења". Ова абнормална позиција вашег бутина може ставити прекомерни стрес и затећи се око коленског зглоба и колена (патела).
Заједнички проблеми са кољенима који могу изазвати слабе кукове
Честе повреде колена и проблеми који могу настати као последица слабости кука укључују:
- Синдром пателофеморског стреса
- Илиотибијални синдром трења фрикције
- Пателларни тендонитис
- Пес ансерин бурситис
Ако имате болове колена, посетите свог доктора или физиотерапеута . Он или она могу проценити ваше стање да би утврдили узрок свог бола. Темељна евалуација и процена ваше хода , снаге доње екстремности (укључујући јачину кука), флексибилност и опсег покрета могу вам помоћи да физички терапеут обезбеди одговарајући третман за ваше стање.
Ако ваш физички терапеут утврди да имате слабост у вашем глутеус медиусу и да се ваш бедра ненормално окреће унутра док ходате и трчите, онда можете имати користи од програма јачања да бисте усмерили специфичне мишиће кука. Обавезно сарађујте са својим физиотерапеутом како бисте разумели ваше стање и шта очекивати од физичке терапије .
Јачање кукове
Ако је ваш глутеус медиус слаб, онда ваш физички терапеут може прописати одређене вежбе како би ојачао овај мишић. Основне вјежбе за јачање кичме могу помоћи, али често вам је потребна већа вјежба за јачање кичме како бисте ојачали глутеус медиус.
Друге вежбе, као што је вежбање капи од карлице , такође могу бити ефикасне у јачању глутеус медиуса.
Пошто слабост на вашим боковима може утицати на положај ваше ноге и колена, често су балансне и проприоцептне вјежбе корисне за обнављање нормалне контроле и положаја вашег бутина. Употреба БАПС плоче може помоћи у раду на мишићној контроли ваше ноге и бутине. Ово вам може помоћи да ојачате цео доњи екстремитет , ставите ногу у оптималну позицију и узмете напрезање колена.
Радеци на побољшању јачине кима и укупне равнотеже, можда ћете моћи да држите колена у исправном положају и, у крајњој линији, ослободите бол колена.
Обавезно проверите код свог доктора или физиотерапеута пре него што започнете било који програм вежбања како бисте били сигурни да је то за вас исправно.
Реч од
Ако имате бол у колену, процена физичке терапије треба да укључи процену покретљивости колка и снаге. Слабост мишића око ваших кукова, наиме глутеус медиус мишића, може утицати на положај вашег бутина и колена када ходате, трчите или пењате степеницама . Слабост у кукама може проузроковати колапс кинетичког јурчања, и то може бити један узрок вашег бола. Ако блиско сарађујете са физичким терапеутом, можда ћете моћи да ојачате кукове, да се склоните од колена и да се брзо и безбедно вратите на свој нормални ниво активности.
> Извор: Хотт, А, етал. Студијски протокол: рандомизовано контролисано испитивање упоређујући дугорочне ефекте осамљене освјежавања кука, тренинга засноване на четверићима и слободне физичке активности за синдром пателофеморалне боли (бол у антериорном колену). БМЦ мускулоскелетни поремећаји. 16 (40): 2015.