1 -
Како извести пад на коленаМишеви у куковима су важни за помоћ у обављању многих функционалних задатака, укључујући ходање, трчање или излазак са столице. Ови мишићи су такође одговорни за помагање да ходате горе и доље степеницама.
Слабост у мишићима кука може изазвати разне проблеме у телу. Неки проблеми који се могу приписати слабости кукова укључују:
Ако имате слабост на куци, посетите свог доктора или физиотерапеута како бисте пронашли правилне вежбе како бисте ојачали куке. Могуће је помоћи у основним вјежбама кичме, или ће вам можда бити потребно јачање кичме како бисте повратили нормалну функцију.
Вежбање капи од карлице - такође познато као подизање кука - одлична је вежба за побољшање снаге бокова. Ова вежба јача мишић глутеус медиус који се налази на страни ваших кукова и задњица. Снага у овом мишићу је од суштинског значаја за одржавање нормалног ходања. Одржавање овог снажног мишића такође може помоћи у спречавању болова кука, колена или глежња.
Ако сте имали операцију кука, као што је потпуна замена кукица , ова одређена вежба за јачање кима можда није права за вас. Извођење вјежбе капи од карлице може проузроковати кршење мјера предострожности колка . Ово може довести до проблема са операцијом замене кука.
Започните вежбање капи од карлице тако што ћете стајати на степеној столици или на доњем кораку степеница. Ако је равнотежа проблем, обавезно држите нешто стабилно, као што је шина за степенице. Стојите бочно на кораку и обесите једну ногу са корака. Обавезно држите своје абдоминале чврсто и држите ниво карлице. Користите огледало како бисте били сигурни да сте у правилном положају ако је потребно.
Позиционирање два од тренинга пелвиса
Док стојите на кораку једне ноге, држите ногу за ногу равном и укључите своје абдоминале. Затим дозволите да се нога која се виси са корака полако пада према тлу. Урадите то тако што ћете допустити да се карлица полако спусти.
Неопходно је држати вашу ногу на степену што је могуће равно. Многи људи желе савијати колено да спусте доле, али спусте доле тако што пустају да се карлица споро спушта. Ваша стопала не би требала бити довољно нижа да додирне земљу - будите сигурни да контролишете кретање спорим, стабилним падом.
Када се карлица спусти што је могуће више, држите ову позицију на другу или другу, и будите сигурни да чврсто држите своје абдоминале. Затим пређите на последњи корак вежбе.
Завршетак вежбе
Након што спустите карлицу, једноставно користите своје мишиће кука у вашој ногици за подупирање на кораку за подизање карлице. Ваша носаћа подршке треба да остану исправна и стомак треба да буде чврста.
Када је ваша карлица поново ниво, завршили сте једно понављање вежбе капи од карлице. Поновите капу од карлице 10 до 15 пута. Кад постане лако изводити, можете се додатно оспорити извођењем 2 до 3 сета вјежбе, или можете држати мали тин у руци да бисте додали отпор вјежби.
Запамтите да ова вежба није за све, а посета вашем физиотерапеуту или доктору је неопходна пре почетка било ког програма вежбања.
Вежбање капи од карлице је једноставан начин да помогне у побољшању јачине глутеалних мишића у куковима. Ако држите кукове снажне, можда ћете моћи да спречите проблеме са куковима, леђима или кољенима и можете одржавати одговарајућу функционалну покретљивост .