Уколико се бавите несаницом или другим тешкоћама у спавању, етерична уља могу пружити одређено олакшање. Екстраховани од цвећа, лишћа и других биљних делова, етерична уља имају јединствени мирис биљке.
Док научници тек треба да утврди како и зашто ароматерапија може помоћи у ублажавању проблема спавања, сматра се да инхалирање молекула есенцијалног уља (или апсорбовање есенцијалних уља кроз кожу) може активирати хемикалије мозга укључене у контролу спавања.
До данас постоји веома ограничена научна подршка за ефекте ароматерапије на спавање. Прелиминарно истраживање, међутим, показује да одређена есенцијална уља могу помоћи промовисању опуштености и, заузврат, охрабрити бољи спавање. Ево погледа етеричних уља која се обично користе за спавање:
Лаванда
Најчешће коришћено есенцијално уље за спавање, етерично уље лаванде (Лавандула ангустифолиа) може бити од користи када је у питању олакшавање проблема са спавањем. На пример, студија од 159 жена после порођаја за 2015. годину открила је да је осам недеља третмана лавандом ароматерапијом помогло у побољшању квалитета спавања (у поређењу са плацебом).
Учесници који користе лавандно уље испустили су четири капљице од 10% лаванде уља (у комбинацији са сусамским уљем) на памучну куглу која је тада постављена на цилиндрични контејнер. Узео је 10 дубинских удисања (од 20 центиметара даље од контејнера), а потом је оставио контејнер поред јастука до јутра.
Процедура је обављена четири ноци недељно осам недеља. Друга група је пратила исту процедуру, али је користила само уље у сезаму.
У студији објављеној у Служби за критичку негу 2017. године, 60 особа са срчаним обољењима која су била у јединици интензивне неге добиле су 2 процента уља лаванде (за инхалацију) или без третмана 15 дана.
Коришћење ароматерапије уља лаванде побољшало је квалитет спавања и смањило анксиозност.
Кедар
Цедрол, компонента у есенцијалном уље од кедровине, пронађена је у прелиминарним студијама како би произвела седативни ефекат. На пример, студија у којој је учествовало 178 жена утврдило је да је стопа миоза (мерење пречника зенице које се користи да би се одразила активност нервног система) повећала након инхалације цедрола, што указује на то да цедрол има седативан ефекат.
За малу студију која укључује старије особе са деменцијом, етерична уља (укључујући мјешавину која садржи јапански чемпрес, кедар из Виргиније, чемпрес и борово уље) сваке вечери је стављена на пешкири око јастука учесника 20 дана. Укупно време спавања било је дуже у онима који су користили етерична уља, са мање рано јутарње буђење.
Бергамот
За студију објављену у комплементарним терапијама у клиничкој пракси 2016. године, истраживачи су испитали употребу етеричних уља (укључујући мешавину која садржи бергамот и сандалово дрво) у личном уређају за ароматерапију ради побољшања сна. Након што је 65 учесника додијелило уређаје, истраживачи су открили да их је 94 процената користило за помоћ у спавању, а 92 посто изјавило је да ће наставити да их користе. Од оних који су користили уређај, 64 одсто је пријавило побољшање квалитета спавања.
Етерична уља која се избегавају за спавање
Пронађена су нека есенцијална уља која повећавају будност, као што су:
- Утврђено је да ветивер повећава укупно време буђења и смањује време спавања у спору, према прелиминарној студији о животињама.
- Етерично уље Петитграин повећало је будност и пажљивост у студији о перформансама рада и стресу.
- Нађено је да есенцијално уље повећава будност, према студији о когнитивној функцији.
- Утврђено је да инхалација уља у сандалову подиже импулс и крвни притисак.
Нежељени ефекти и безбедност
Неки људи доживљавају алергијску реакцију на есенцијална уља. Пре употребе новог уља препоручује се тестирање.
Пошто су есенцијална уља изузетно снажна, увек користите опрез када користите ароматерапију. Да бисте започели, постарајте се есенцијално уље с уље за превоз (као што је јојоба или бадемово уље) пре наношења на кожу. Никада се не наноси директно на кожу или се користи у прекомерним количинама.
Осим тога, етерична уља никада не смеју да се узимају унутра без надзора здравственог радника.
Ако сте трудни или дојите, обавезно разговарајте са својим лекаром пре употребе етеричних уља.
Сазнајте више о безбедном коришћењу есенцијалних уља и разговарајте са својим лекаром ако имате проблема са спавањем или ако размишљате о употреби ароматерапије у лечењу поремећаја спавања.
Како користити есенцијална уља за спавање
Постоји много начина да се користе есенцијална уља. Један од начина је масирање вашег врата, рамена и било које друге области са релаксацијом есенцијалног уља.
Такође бисте могли да протресете есенцијално уље промовисањем сна на памучној подлошци и поставите га за јастук у вечерњим сатима, или се опустите са купатилом са есенцијалним уљима пре спавања.
> Извори:
> Диер Ј, Цлеари Л, МцНеилл С, Рагсдале-Лове М, Осланд Ц. Употреба аромастика за помоћ у проблемима с спавањем: Анкета о искуству пацијента. Допунски Тхер Цлин Працт. 2016 Феб; 22: 51-8.
> Карадаг Е, Саманциоглу С, Озден Д, Бакир Е. Ефекти ароматерапије на квалитет спавања и анксиозност пацијената. Нурс Црит Царе. 2017 Мар; 22 (2): 105-112.
> Кесхаварз Афсхар М, Бехбооди Могхадам З, Тагхизадех З, Бекхради Р, Монтазери А, Мокхтари П. Лавендер есенцијално уље мириса и квалитет спавања код жена после постпартума. Иран Ред Цресцент Мед Ј. 2015 Апр 25; 17 (4): е25880.
> Такеда А, Ватануки Е, Коиама С. Ефекти инхалационих ароматерапија на симптоме поремећаја сна код старијих са деменцијом. Евид Басед Цомплемент Алтернат Мед. 2017; 2017: 1902807.
> Одрицање од одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.