Повећајте олакшање кроз једноставно, свакодневно понашање
За неку децу и адолесценте навике здравог начина живота су довољне да спрече главобоље или бар смањи њихов интензитет и / или трајање када се неко појави.
Друга деца и тинејџери захтевају лек за спречавање или прекид главобоље. Ово је ОК и разумно ако бол утиче на њихово функционисање и квалитет живота.
Како се каже, ове пет навика у животу може се побољшати само на главобољу или управљању мигреном, без обзира да ли узимају лекове или не.
Навика # 1: Једите уравнотежену и храњиву исхрану
У данашњој култури уобичајене су исхране и рестрикције хране, а нема изузетка када се ради о хроничним поремећајима болова попут мигрене или главобоље. Међутим, за дијете или тинејџер који расте и развија, рестриктивна дијета није добра идеја, осим ако се одређена храна не идентификује као окидач за то дијете, попут тирамина у жутом сира или чоколаде.
Уместо фокусирања на коју храну треба избегавати дете, ставите енергију у осигурање да ваше дијете исхране хранљиво и редовно. Посебно је важно да будете сигурни да ваше дијете или тинејџер не прескочи оброке, јер је ово позната главобоља типа тензија и триггер мигрене.
Ево неких савета за враћање вас и вашег детета у правцу здраве исхране:
- Одаберите "дуге" хране, што значи асортиман шареног воћа и поврћа у продавници прехрамбених производа, тако да дете има опције, а њихова плоча изгледа привлачна.
- Избегавајте обрађене намирнице - многи садрже адитиве за храну (на пример, моносодијум глутамат ), а ови адитиви могу бити главобоља или покретачи мигрене.
- Изаберите здравије начине кувања, као што су печење или печење, за разлику од пржења.
- Узми своје дете и тинејџер у кухињи са собом или узмите класу кувања као прилику за квалитетно време.
- Будите здрави исхрани породичне афера - ваше дијете ће желети да једе оно што једете посебно ако изгледа и мириље укусно.
- Разговарајте са доктором детета о томе да видите нутриционисту за читање ознака хране и планирање оброка.
- Гојазност је повезана са чешћим и опуштенијим главобољама код деце - ако је ваше дијете прекомерно или гојазно, молим вас да разговарате са својим педијатром о плану бриге о њиховој мигрени и укупном здрављу.
Останите хидрирани
Дехидрација је повезана са главобољама, па свакако пази око шест чаша воде дневно. Поред везе између дехидрације и главобоља, нагласак је на питању воде - а не соде, шећерне кутије сокова или кофеина (главобоља и тригера мигрене на дуги рок). Спортска пића могу помоћи вашем дјетету или тинејџеру током вјежбе да одржавају нормалан ниво шећера и соли и могу бити од помоћи током главобоље (ако је превише сладак, покушајте разблажити спортско пиће водом).
Такође је разумно бити превиден због превише изложености сунцу, јер то може изазвати главобољу - од превише топлоте, дехидрације или јаког светла. Ако ће ваше дијете бити изложено сунцу, охрабрите га да носи наочаре за сунце и шећерну капу, као и да носите бочицу за воду за интермитентне гутљаје (или чугле) воде.
Вежба
Редовно, дневно вежбање је важно за ваше дијете и може чак побољшати мигрене или главобоље. Запамтите такође, вежбање не значи нужно да се придружите школском спорту или трчању сваког дана. Покушајте да измерите интересе вашег дјетета када охрабрујете вежбање - постоји пуно креативних опција тамо као што су плесна дворана, карате, рацкуетбалл, планинарење и избегавање свих лифтова.
Здрава навика при спавању
Одржавање конзистентног режима спавања важно је за спречавање главобоље и мигрене. Ево неколико корисних савјета за ваше дијете или тинејџер који следе:
- Распоредите редовно време за спавање и време буђења које дозвољава осам до десет сати у кревету (разговарајте са педијатром о томе колико сати спавања одговара вашем дјетету на основу његовог или њеног узраста).
- Избегавајте гледање телевизије, коришћење рачунара или телефона, читање или слушање музике у кревету
- Размислите да користите технику визуализације да бисте брзо заспали
- Једите вечеру и десерт најмање четири сата пре спавања
- Ограничити унос течности у року од два сата од спавања
- Зауставите дремање дању
Поред тога, ако сумњате да ваше дијете или тинејџер може имати поремећај спавања, обавезно га потврдите. Лечење поремећаја сна као што су несаница, апнеја у сну или синдром немирне ноге могу побољшати здравље мигрене.
Мирисе руже
Ова навика, нажалост, може бити најтежа, јер је пуно деце и тинејџера (и одраслих) прекорачено. Ако сумњате да је ваш драгоцени прекомеран и подстакнут, сада је добро вријеме да се смањите, због њиховог укупног здравља и главобоље или здравља мигрене (и због вас).
Одлазак у природну пјешачку шетњу, читање из не-школског романа или играње игре на табли са чланом породице може учинити чуда за душу. Дакле, дајте дјетету прилику да будете у овом тренутку - мало досада може бити добро сваки пут и тада.
Реч од
Поред здравих животних навика, постоје и други модалитети лечења који не укључују лекове, као што је управљање стресом. Комплементарне терапије као што су јога и ароматерапија могу вам помоћи да олакшате бол у глави вашег детета.
Понекад и то су једноставне ствари које пружају најприхватљивије - пригушење са мамом или татом, хладан комад на чело, и тамна, тиха соба у којој ваш мали може да одморе своје заузетим умовима и телима.
> Извори:
> Америчка Мигенска фондација. (2016). Главобоље код дјеце ФАК.
> Еидитз-Маркус Т, Хаими-Цохен И, Стеиер Д, Зехариа А. Ефикасност нефармаколошког лечења мигрене код деце млађе деце. Главобоља . 2010 Феб; 50 (2): 219-23.
> Гуидетти В, Доси Ц, Бруни О. Веза између сна и главобоље код деце: импликације на третман. Цефалалгиа . 2014 Сеп; 34 (10): 767-76.
> Кацперски > Ј, Каббоуцхе МА, О'Бриен ХП, Вебердинг. Оптимално управљање главобољима код деце и адолесцената. Тхреат Адв Неурол Дисорд . 2016 Јан; 9 (1): 53-68.