Шта тест крви може да нам говори о запаљењу
Ц-реактивни протеин (ЦРП) је супстанца коју произведе јетра као одговор на упале. Висок ниво ЦРП у крви представља индикацију упале која може бити узрокована било којим бројем стања од инфекције до рака.
Митови и заблуде о ЦРП-у и раку
Иако постоје они који сугеришу да снижавање вашег ЦРП-а може вам помоћи да избегнете ствари попут рака дебелог црева , таква тврдња је невероватно погрешна.
Док високи ЦРП може бити узрокован упалом повезаном са раком, било би претерано једноставно да би се указало да ће снижавање вашег ЦРП-а смањити ризик од карцинома. Не ради на тај начин.
Уз то, хронична упала узрокована инфламаторним болестима црева , као што је улцеративни колитис и Црохнова болест, могу повећати ризик од рака дебелог црева. Али, и тада, још увијек није јасно да ли можете смањити ризик од карцинома смањујући упале са стварима попут аспирина или нестероидних антиинфламаторних лијекова . Механизми болести су сложени, а ЦРП тест само вам пружа средство за мерење упале. То није алат за спречавање рака.
Као такав, морамо се усредсредити на то како нездраво понашање покреће запаљење и како ова запаљења могу допринијети све од болести срца и Алзхеимер-а до артритиса и одређених врста рака.
Ево четири начина за то:
Вежба редовно
Редовна физичка активност може смањити запаљење, према студији из 2017. године са Универзитета Калифорније Сан Диего Медицал Сцхоол. Све што је потребно је 20 минута вежбања од четири до пет пута недељно како би се смањио ризик од кардиоваскуларних болести, побољшао метаболизам, смањио тежину и ојачао срце, мишиће и кости.
Било који облик умерене до интензивне вежбе ће учинити. Шетајући брзо, трчањем, пливањем или вожњом бициклом, срце ће се пумпати и смањити запаљење активирањем симпатичног нервног система тела, што заузврат изазива имунолошки одговор у кратком и дугорочном трајању.
Насупрот томе, прекомерна обученост, било вежбањем превише дуготрајног или сувише тешког, може имати обратни ефекат и изазвати повећање упале.
Обратите пажњу на масти које једете
Да бисте смањили запаљење срца и система за циркулацију, једите здраве масти као што су уља од ораха, ланено уље, рибље уље, маслиново уље и уље каноа. Ограничите унос црвеног меса , који садржи велике количине засићене масти, на највише три до три унце, једном или два пута недељно. Такође треба да исечете или смањите потрошњу пуномасних млечних производа као што су маслац, крема, сладолед и сир.
Осим тога, очистите остатке било које прерадјене хране направљене од транс-масти или хидрогенизованих или делимично хидрогенизованих уља. Прекомерно унос биљних уља који се налазе у већини јунк хране такође могу изазвати упалу чак и ако масти нису хидрогенизоване.
Гледајте своју тежину
Гојазност је стање које је инхерентно повезано са запаљењем. У последњих неколико година, научници су идентификовали инфламаторни протеин, који се назива ПАР2, у абдоминалним масним ћелијама људи са прекомерном тежином и гојазним особама.
Верују да дијете са високим садржајем шећера и високог шећера узрокују промјене ћелија имуног система који покрећу производњу ПАР2.
Овај јединствени инфламаторни одговор не само да компликује стања као што су болести срца и дијабетес, већ може допринијети повећању телесне тежине стимулацијом производње одређених масних киселина пронађених у абдоминалној масти.
Ако изгубите тежину, можете ублажити ефекте ПАР2 и побољшати своје опште здравље срца и контролу глукозе.
Додајте влакно вашој исхрани
Ко је знао нешто једноставно као што је дијететско влакно може помоћи у ублажавању упале не само гастроинтестиналног тракта већ и остатка тела, такође?
Јело у исхрани са високим влакнима може донијети награду спуштањем маркера упале повезане с обољењем артритиса и инфламаторних болести црева.
Почните додавањем влакана у вашу исхрану прву ствар ујутру. Пробајте са овсеним месом свеже или замрзнуте бобице, ораси и прскање ланених семена. Или, пробајте житарице за доручак од високог влакна са најмање шест или више грама влакана по послу.
Поподне, снацк на свеже или сухо воће или грицкање на веггиес с хуммус умјесто чипса или колачића. И коначно, завршите дан додавањем додатног сервирања поврћа на вечеру и обезбеђивањем да је ваш хлеб 100% целог зрна.
> Извори:
> Димитров, С .; Хултенг, Е. и Хонг, С. "Упале и вежбе: Инхибиција моноцитске интрацелуларне производње ТНФ-а акутним вежбањем помоћу β2-адренергичке активације." Браин Бех Иммун. 2017; 61: 60-8. ДОИ: 10.1016 / ј.бби.2016.12.017.
> Лим, Ј .; Ииер, А .; Лиу, Л. и др. "Прекомерно гојазност, адипозна запаљења и метаболичка дисфункција у корелацији са ПАР2 експресијом ослабљени су ПАР-антагонизмом." ФАСЕБ Ј. 2013; 27 (12): 4757-67. ДОИ: 10.1096 / фј.13-232702.
> Национални институт за рак: национални институти за здравље. " Хронична упала ." Бетхесда, Мериленд; ажурирано 29. априла 2018.