Тидбитс из књиге неуролога Јохнс Хопкинс
Јело је једно од највећих задовољстава живота. Нажалост, понекад наша омиљена храна може бити најизражнија за наше мигрене.
Колико је заједничка храна кривац наших мигрена?
Проценат људи који пријављују храну као окидач или отежавајући фактор у својим мигрантима варирају на основу неколико студија. Један чланак у часопису неуролошких наука наводи да се овај проценат креће од 12 до 60 процената.
Најчешћи изазивачи хране су били:
- Чоколада
- Алкохол
- Сир
Како храна покреће мигрене?
Прецизни механизам који стоји иза тога како храна изазива мигрене и / или доприноси њиховој тежини је и даље слагалица и углавном непозната.
Триггерс за храну и њихове замене
У својој књизи "Исцелите главобољу: програм 1-2-3 за пуњење бола", Јохнс Хопкинс неуролог др Давид Буцххолз препоручује елиминацију СВИХ следећих триггера хране мигрене.
Он такође нуди тидбитс на ономе што се сматра "безбедним за мигрене".
Имајте на уму да неке од ових намирница можда не изазову мигрене. Урадите оно што је исправно за вас и разговарајте са личним љекаром како бисте разријешили разумни план.
- Кофеин (чак и децаф и чај): Уместо тога пробајте биљни чај без кофеина. Уверите се да биљни чај нема цитруса и других потенцијалних окуса које изазивају мигрене, као што је бадем или грожђе.
- Чоколада: Бела чоколада без какао је у реду; рогач је "упитан".
- Мононатријум глутамат (МСГ) : Будите опрезни јер нека храна може садржати "скривени МСГ", као у сланим грицкалицама, "зачињеним" крутонима, препакираним оброцима и веггие бургерима.
- Прерађено месо и прерађене рибе : Избегавајте у потпуности - нема више пакираног ћурке или шунка.
- Аспартам: ово је вештачки заслађивач и остаје контроверзан у погледу његове улоге у главобољу.
- Сир и неки други млијечни извори : Што је старијег сира, то је горе (због високог тирамина). "ОК" сиреви укључују сир, рицотта, крем сира и "добре квалитете" америчких сирева. Држите се даље од јогурта (укључујући смрзнутог јогурта), павлаке и пинула, јер су то потенцијални мигренски тригери.
- Одређени плодови : треба избегавати цитрусно воће и њихове сокове, као и банане и грожђе. Суво воће које је конзервирано са сулфитима такође може бити покретање мигрене.
- Свежа печена печена роба : "Мање од једногодишњег" хлеба, нарочито сребра, је не-не. Ово нажалост укључује свеже багеле и крофне из омиљене суботње јутарње пекарне.
- Алкохол : Алкохол може да изазове мигрене или главобоље када га пије ( коктел главобоља ) или следећег дана, током вашег мамурлука .
- Друга " избегава се мигрена " : кисели зрно, грашак, одређени пасуљ (широки италијански, лимузина, фава, морнарица), сочиво, бели лук, можда соје
- "Можда се мигрена избјегава:" То су упитни мигрени триггерс: соја, млијеко, свињетина, печурке и парадајз.
Друге студије сугеришу да су мастна храна и ораси тригрирање мигрене. Добра вест је да научници пажљиво испитају улогу исхране и исхране у развоју мигрене.
Заправо, једна студија из 2014 у Јоурнал оф Хеадацхе анд Паин сугерише да веганска и / или елиминација исхране могу смањити тежину мигрене особе - потребно је више студија да би се боље разумели ова вероватно сложена веза.
Шта ово све значи?
Будимо искрени овде. Елиминисање свих ових извора хране је изузетно тешко. То што сам рекао, мислим да је битно да морате бити "све у сврху" да бисте смањили потенцијал хране као окидач за вашу злослутну мигрену. Не можете да прихватите слободан приступ или овде-и-тамо, што ће на крају довести до фрустрације.
Да се све то каже, избјегава мигрене изазива прави савјет?
Сада се расправља о томе да ли су покретачи (посебно изазови за храну) релевантни за мигрене као што смо некад мислили. На крају, с временом, можете полако и пажљиво додати храну у вашу исхрану, што је обећавајуће и надамо се да ће вам бити боље.
Доња граница
Све у свему, радите оно што је најбоље за вас. Морате бити страствени у прављењу промене. Запамтите, у реду је ако вам треба неко вријеме да направите ове промене у исхрани. Ово се неће догодити преко ноћи. И, наравно, и даље можете бити "прехрамбени" и имати мигрене. Ако ишта (и увек покушавам да гледам на сјајну страну ствари), ово је изазов да будете креативнији у кухињи!
Извори:
Булххолз Давид. Исцелите главобољу: програм 1-2-3 за преузимање бола. Нев Иорк: Воркман Публисхинг, 2002.
Буннер АЕ, Агарвал У, Гонзалес ЈФ, Валенте Ф, Барнард НД. Прехрамбена интервенција за мигрену: случајно унакрсно испитивање. Ј Главобоља . 2014; 15 (1): 69.
Финоццхи Ц, Сивори Г. Храна као окидач и отежавајући фактор мигрене. Неурол Сци. 2012 Маи; 33 Суппл 1: С77-80.
Хоффманн Ј & Рецобер А. Миграине и триггерс: Пост хоц ерго ад хоц? Цурр Паин Хеадацхе Реп 2013 Окт; 17 (10).