Шта можете учинити да управљате болешћу
Тешко је замислити живот без рачунара. Да ли је то наша стална потреба да проверимо е-пошту, часове које проводимо сурфовањем на Интернету или потрагу за савладавање видео игре, гледајући у рачунарски монитор, постали су дио свакодневног живота за многе од нас. Али, ако се питате зашто су дани које сте потрошили срећно куцањем на вашу тастатуру замијенили необјашњивим главобоље, нисте сами.
Хајде да сазнамо о начину на који ваш рачунар може да изазове главобољу и стратегије које можете предузимати да бисте ублажили или суочили са овим окидачима.
Еиестраин анд Фоцусинг као триггер хеадацхе
Иако мислите да је фокусирање на екран једноставни процес, то није тако једноставно као што звучи. Растојање између предњег дела монитора и наших очију називамо радном растојањем. Интересантно, наше очи заправо желе да се опусте у тачки која је далеко од екрана. То место називамо тачком смештаја (РПА).
Да би видели шта је на екрану, мозак мора усмеравати наше мишиће око да непрестано поправљају фокус између РПА и предњег дела екрана. Ова "борба" између места где наше очи желе да се фокусирају и где треба да се фокусирају могу довести до ока и замора очију, што може на крају изазвати главобољу.
Ублажавање главобоље које покрећу екрани рачунара
Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте помогли у отклањању главобоље изазваних очима и фокусирањем:
- Ако радите више од 45 минута, устајте и направите паузу од 10 до 15 минута. Користите то време да обављате активности које не захтевају фокусирање на монитор, као што су шетње, гледање кроз прозор или гледање низ дугачки ходник.
- Ако мислите на текст на папиру док радите на рачунару, немојте стављати папир доле поред тастатуре. Пропустите страницу поред вашег монитора тако да је мање размака за ваше очи да путују између папира и монитора, мање рефокусирајуће и мање шансе за очне боје.
Осветљење као покретач главобоље
Главобоље везане за рачунар такође се могу активирати радом у сјајном окружењу. Освјетљење у многим канцеларијским просторима укључује прозоре с испуњењем сунца, надземне флуоресцентне свјетиљке и радне лампе. Поред тога, не само да можете да се бавите блеском са вашег рачунара, већ и сјајем са сваког другог рачунара у соби. Ова врста прекомерне осветљености или прекомерне осветљености може изазвати неколико врста главобоље, укључујући и мигрене.
Ублажавање главобоље подстакнуто осветљавањем
Можда ћете сазнати да смањење освјетљења може значајно разликовати у учесталости главобоље:
- Покушајте да покренете горње греде када радите на рачунару.
- Ако ваше радно подешавање не дозвољава лако подешавање осветљења собе или гдје седите, покушајте да подесите поставке осветљености и контраста на рачунару.
- Ако радите на ЦРТ монитору старе верзије, може вам помоћи и сјајни филтер који се прикаже на предњој страни екрана.
Паттернс анд Имагес
Занимљиво је да нема јаких доказа да стварне слике на екрану рачунара покрећу главобољу. Док неки од шаблона на екрану (нпр. Јака светла на тамној позадини, блиставе облике или одређени облици линије) могу изазвати главобоље у малом проценту људи са неуролошким дефицити, типични обрасци које гледамо на екрану обично нису одговорни .
Међутим, ако осјећате да изгледи екрана изгледа да изазову главобоље, одмах се консултујте са својим лекаром.
Положај као покретач главобоље
Да ли се налазите на екрану вашег рачунара када се заглави главобоља? Ако је тако, ваш лош положај може бити узрок главобоље. Лоша кривина вратног грлића је уобичајено посматрање код рачунарских корисника који се жале на главобоље.
Ублажавање главобоље покренутих од постуре
Такође можете сами да радите како бисте одржали правилан положај:
- Проверите положај рамена док куцате и покушате да их опустите.
- Подесите угао и висину монитора тако да не бисте претерано ангажовали ваше мишиће врата да бисте видели.
- Поставите своју тастатуру и радну опрему тако да су на удобној удаљености.
Остале радне или рачунарске главобоље
Пре него што кривите своје главобоље у потпуности када радите на рачунару, имајте на уму да друге ствари у окружењу које поклапају са коришћењем рачунара заправо могу покренути главобоље.
Запитајте се:
- Да ли је материјал који производите на компјутерском стресу?
- Да ли је вероватније да конзумирате кофеин док је на рачунару?
- Да ли је ваша дијета неправилна када радите на рачунару?
- Да ли сте мање активни и узимајући неуредне паузе из свог рада приликом уноса?
Шта то значи за мене?
Док ваш рачунар може бити окидач за главобоље, важно је да се консултујете са својим доктором о дијагнози главобоље. На тај начин можете бити сигурни да сте добили одговарајућу бригу.
> Извори:
> Цомпутер Висион Синдроме. Америцан Оптометриц Социети. хттпс://ввв.аоа.орг/патиентс-анд-публиц/царинг-фор-иоур-висион/протецтинг-иоур-висион/цомпутер-висион-синдроме?ссо=и
> Росенфиелд, М. Синдром рачунарске визије: преглед очних узрока и потенцијалних третмана. Опхтхалмиц Пхисиол Опт. 2011 Сеп; 31 (5): 502-15.