Промена осветљења може олакшати бол у главу
Ако утврдите да имате више мигрене док сте на послу, можда ћете моћи да кривите осветљење у својој канцеларији.
Иако стручњаци нису прецизно сигурни како светлост може да изазове мигрене, истраживање је показало да људи са мигренима имају већу активацију одређених области свог мозга (као што је њихов визуелни кортекс) као одговор на визуелну стимулацију.
Другим речима, миграинеи су изгледа осетљивији на светлост, посебно јако светло (на пример, сунчева светлост), треперење светлости, светлост високе таласне дужине (црвена) и ниско-таласна светлост (плава).
Што се тиче радног лагног окидача, постоје три главна извора:
- Светлост на рачунарским екранима из било ког светлосног светла
- Сјај од надолазеће светлости
- Треперење из флуоресцентног осветљења
Одвојено или (горе) у комбинацији, ова три проблема са канцеларијским освјетљењем могу довести до подношења непотребних болова главе.
Хајде да погледамо ова три питања осветљења и могућа решења за њих.
Компјутерски заслон Гларе може покренути нападе
Гларе на рачунарском екрану изнад главе могу се чинити безопасним (можда га и не примећујете), али и даље може послужити као снажни окидач мигрене.
Срећом, постоји неколико приступа који можете предузети да ублажите ову опасност:
- Покушајте поново поставити монитор тако да га индиректно погоди светлост
- Прикључите екран с заслоном на ваш монитор
- Ставите капуљачу преко монитора како бисте држали светло од ударања одозго и са стране
- Искључите светла преко вашег радног подручја (то ће зависити од тога како су постављени прекидачи канцеларијског осветљења)
Ако друге методе нису успеле, а не можете искључити само освјетљење на властитом радном подручју, обратите се вашем надзорнику или особљу за одржавање о уклањању или искључивању сијалица или цијеви на радном подручју.
Како решити надземни светлосни светлосни сјај
Можда ћете бити изненађени када сазнате да одсјај од жаруља са жаруље у вашем радном простору може представљати управо онолико проблема као и блек на екрану вашег рачунара од расвете изнад главе.
Ове стратегије се често могу руковати:
- Поново поставите себе да седите под различитим угловима од светлости
- Покривање свих густих сијалица са тканином или стакленом бојом, што може бити довољно да се проблем отклони (мразни или непрозирни нијанси ће помоћи више од јасних нијанси, па обратите се свом послодавцу за једну од тих)
- Искључивање светла над радном површином или тражење да се сијалице уклоне
Флуоресцентне светлости: тежак проблем
Нажалост, проблем са флуоресцентним освјетљењем је јединствен и тежи за рјешавање. Иако углавном неприметно за људско око, флуоресцентно осветљење има фликер, а то је сам фликер који је заправо мигренски окидач.
Због тога, није битно каква опрема има кућишта, јер ће људи који су осетљиви на тај треперење имати проблем са тим чак и када су покривени нечим замрзнутим. Најбоље рјешење је уклањање флуоресцентних свјетала из вашег непосредног подручја рада - наравно, ово може бити изазов.
Можда је добра идеја да сједните и расправите о проблему са својим надзорником или неким другим одговарајућим особом у вашем радном простору. Ако неко ко је задужен за одржавање има проблема са остављањем празног уређаја, предлажемо да једноставно замените цеви у вашем радном простору са спаљеним цевима (ово може звучати прилично смешно, али то заправо може радити).
Затим, уместо да користите флуоресцентно осветљење, користите радну лампу за рад на рачунару или на папиру. У ствари, радно окружење је боље за рад у малом простору. То је зато што флуоресцентно осветљење није само потенцијални мигренски окидач, већ обезбеђује врло лоше осветљење задатка и може изазвати напрезање очију, што такођер може изазвати главобоље (двоструки удар).
Реч од
На крају, вредно је добро прегледати ваш дневник мигрене да бисте видели да ли имате више мигрена на послу. Ако је то случај, узмите у обзир да ли осветљење може бити окидач за бол у глави.
Наравно, постоје и друге потенцијалне радне главобоље и тригенери мигрене, као што су прескакање оброка, депривација сна и стрес. И вероватније је да је комбинација ових фактора (а не само један) кривац иза главобоље.
Извори:
> Хоффман Ј, Рецобер А. > Миграине > и триггерс: Пост хоц ерго проптер хоц? Кривична главобоља Реп . 2013 окт; 17 (10): 10.
> Сцхведт ТЈ. Мултисензорна интеграција у мигрену. Цурр Опин Неурол . 2013 Јун; 26 (3): 248-53.