Замислите да ако вам следећи пут ваш доктор тражи детаље о вашим главоболима , имали сте све важне информације на својим прстима: колико се често јављају, колико дуго трају, и које симптоме имате пре и после.
Сад, замислите да користите те информације како бисте заиста помогли себи - можда би вам помогло да идентификујете покретаче главобоље коју можете избјећи или показати да промјена лијекова може потиснути ваше мигрене боље.
Да ли вам то добро звучи? Ако је тако, онда је прилично јасно да морате водити дневник главобоље. У наставку, представљам шта можете да урадите како бисте креирали сопствени шаблон за главобољу. Али прво, ево мало више детаља о томе зашто би га требали направити.
Шта ради Дневник главобоље?
Једноставно речено, дневник главобоље помаже вам да пратите информације које су релевантне за ваше главобоље. Ово укључује потенцијалне покретаче , ефикасност различитих лекова које можете користити и симптоме који доживљавате.
Једном када почнете да пишете ове информације у логичком формату, можда ћете бити изненађени колико бројева можете да видите.
На пример, можда ћете приметити да у петак заврљите мигреном, а то је када ваш сарадник увек доноси чоколаду за дељење. Или можете да схватите да Тиленол (који садржи ацетаминопхен ) много боље ради избацивање ваших главобоља него Адвил (који садржи ибупрофен ).
Можда би се могло чинити пуно посла да се сакупи сваки детаљ сваке главобоље, поготово када већ трпите. Али верујте ми: ово заиста може платити дивиденде.
Како можете креирати шаблон дневника главобоље
Имате доста форме на мрежи које можете преузети и копирати, плус постоје апликације које можете користити за ову сврху.
Али открио сам да ти унапред направљени шаблони не пружају увек простор који вам је потребан да укључите све релевантне информације, а што је још важније, доступни шаблони нису увек прилагођени сопственим потребама.
Зато вам предлажем да прескочите обрасце и апликације и направите сопствени шаблон дневника главобоље, било у нотебоок рачунару или на рачунару - то је лако. Ево како.
Прво, купите себи основни спирални преносни рачунар који ће се користити за дневник дневника главобоље (ово кошта један или два долара у одељцима школе или канцеларије у дисконтним продавницама). Отворите свој нови преносни рачунар на своју другу страницу тако да можете видети (и можете писати на) две странице одједном.
Затим направите серију колона. Ваши заглавља треба да укључују следеће:
- Датум главобоље
- Почетак главобоље / завршно време главобоље
- Ниво бола (од 1 до 10, са 10 највиших)
- Симптоми пре главобоље
- Симптоми током главобоље
- Симптоми после главобоље
- Лекови који се користе
- Ефикасност употребљених лекова (од 1 до 10, са 10 највиших)
На основу ваших сумњи о томе шта би могло да изазове главобоље, такође можете укључити и заглавља за ступце ових ставки:
- Храна је једета у задњих 24 сата
- Време
- Ниво притиска (од 1 до 10)
- Вежба
- Изложеност јаким мирисима
- Потрошња кофеина
- Још нешто што сумњате може допринети вашим главобоље
Две стране треба да буду довољне, чак и за све ове колоне. Али ако то није довољно, проширите графикон на следеће две странице у бележници. Не заборавите да оставите себи довољно простора за писање ствари - што више информација можете сакупити, то ће бити ефикаснији дневник ваших главобоља за вас.
Сада, користите свој дневник: пратите све о свакој од ваших главобоља.
Када попуните почетну графикону, покрените нову графику (са истим заглавама на ступцима или прилагођеним заглавама, на основу тога колико је ваш први графикон радио).
Током времена (можда чак и пре него што мислите), дневник главобоље треба да постане ризница информација о томе зашто можда доживљавате главобоље ... и како можете да их третирате или чак да их зауставите.