Научите како да предвидите шта изазива главобоље
Покрети главобоље се знатно разликују и ниједна особа не доживљава главобоље на исти начин као и друга. Међутим, постоје заједнички окидачи и учење да предвиђате проблеме пре него што започну је одличан начин да се спречи главобоља . За сада, узмите у обзир да ли неки од следећих тригера могу изазвати главобоље.
Стрес код куће и на послу
То није само твој шеф, иако он може бити велики део тога.
Твој задатак може бити проблем. Уобичајено је увјерење да повећани нивои стреса могу допринијети главобољу, посебно разноликости тензије . Захтев за запошљавање, стресно радно окружење и проблеми са сукобима на радном месту могу сви бити извори стреса. Дакле, ако постоји начин да омекшате радно окружење или чак промените послове заједно, можда ће бити времена за разматрање.
Стрес код куће, било због проблема везаних за везу, сложене породичне динамике, или само свакодневних бриге о финансијама и деци, може изазвати главобоље. Размислите о потрази за терапијом и / или излазом из стреса као што су редовне вежбе, датумне ноћи или породичне утакмице игара.
Време
Студије показују да временске промене заправо могу изазвати главобоље, посебно мигрене и тензионе главобоље. На пример, у студији из марта 2009, истраживачи су открили да је већа температура повезана са већом инциденцом главобоље.
Друге временске промене повезане са главоболима укључују ниски барометарски притисак и јаку сунчеву светлост. Можда не постоји пуно што можете учинити да бисте променили временску прогнозу, али можете научити да се ефикасно бори када се појави јединствени временски окидач. На пример, ношење шешира и сунчаних наочара може спречити главобоље везане за сунце.
Исто тако, ако грмљавине изазову главобоље, разговарајте са својим доктором о томе како узимати главобољу - олакшавајуће лијечење када облаци олуја пију.
Јаки мириси
Ваш осећај мириса може бити осјетљив, и на крају, може завршити играње велике улоге у главобољу. Свака особа је сасвим другачија, али многи људи кажу да неки мириси изгледају да покрећу мигрене, и са и без аура. Боје и растварачи, јаки парфеми, дим цигарета, мириси хране, прашина, па чак и нека цвијећа могу бити извор мигрене. Потребно је много суђења и грешака како би се утврдило да ли има било каквог увредљивог мириса, али знати шта ће се избјећи дуго ће се исплатити.
Прибор за косу или главу
Постоје урбане легенде о опасним фризовима и фризовима који угрожавају живот, али у њима постоји бар елемент истине. Свака фризура, нарочито чврста репница, може изазвати напрезање на везивно ткиво главе, што може довести до главобоље. Неки мушкарци наводе да проширена употреба бејзболских капица може изазвати сличан проблем. Наочаре за пливање или шлем могу слично узроковати главобољу. Добра вест је да уклањање компресивног објекта треба у потпуности ублажити главобољу.
Исхрана
Уношење алкохола и прескакање дневног уноса кафе су уобичајени покретачи мигрене и тензија главобоље.
Прескакање јела и дехидратација такође могу изазвати главобоље, као и одређени прехрамбени производи, попут моносодијум глутамата (МСГ). Јело добро избалансиране оброке у редовним интервалима током цијелог дана и апстиненција или модерирање вашег алкохола и кофеина може помоћи у превенцији главобоље.
Проблеми са држањем и вратима
Главне напетости често су резултат мишићних проблема у глави и врату. Хватајући рамена, користећи столицу са лошом подршком за нисконапонску мрежу, гледајући на компјутерски монитор који је превише низак или превисок, или користећи раме и ухо за стабилно телефонирање, сви су примери лошег положаја. Уколико радите, ваша канцеларија треба да има некога ко може да уради ергономску процену вашег радног простора како би се осигурало да је постављено тако да спречи главобоље.
Извори:
Фриедман ДИ. Де Вер Дие Т. Мигрена и животна средина. Главобоља. 2009 Јун; 49 (6): 941-52.
Кимото, К., ет ал. (2011). Утицај барометријског притиска код пацијената са главобољем мигрене. Интерна медицина. 50 (18): 1923-8.
Кримцхантовски, АВ (2010). Главобоље због спољне компресије. Актуелна бол и извјешћа о главобољи , август, 14 (4): 321-4.
Мукамал, КЈ, Веллениус, ГА, Сух, ХХ, и Миттлеман, МА (2009). Време и загађење ваздуха као покретачи тешких главобоља. Неурологија, 72: 922-7.
Вобер, Ц. Холзхаммер, Ј. Зеитлхофер, Ј. Вессели, П. & Вобер-Бингол, Ц. (2006). Триггер фактори мигрене и главобоље типа тензија: искуство и знање пацијената. Јоурнал оф Хеадацхе анд Паин, 7: 188-95.