Један од најефикаснијих третмана за спречавање главобоље је да их заустави пре него што почну. Главобоље се могу покренути низом ствари , тако да разумевање како да прекине циклус може бити огромна корист и предиван начин побољшања квалитета живота.
Смањити стрес
Стрес је уобичајени окидач за већину типова главобоља. Стрес ослобађа хормоне у крвоток који може утицати на начин на који боли бол.
Напетост мишића, брушење зуба и крута рамена су други одговори на стрес који могу повећати вероватноћу да ћете имати главобољу.
Постоји неколико ствари које можете учинити да смањите стрес у вашем животу. Учење да поједноставите живот тако што ћете исецати ствари које могу чекати и научити да управљате временом мудро су две ствари које могу бити велика помоћ. Чувајте ажурирану листу обавеза која ће вам помоћи да радите на једном ствари истовремено. Ово ће вам такође помоћи да организујете свој дан.
Још једна велика помоћ је учење да се "пусти". Препознаш ствари које су ван ваше контроле и престани да бринете о њима. Ово може бити део целокупног прилагођавања ставова - где научите да поново негујете своје негативне мисли као позитивне.
Научите се опустити. Нађите време да бисте вежбали дубоко дисање и блокирали рад, ако само неколико минута сваког дана. Такође, направи паузу. Понекад морате да изађете из стресних ситуација како бисте повратили фокус и перспективу, а избегавање такође распршује стрес.
Вежбајте "здрав живот". Покушајте да једете право и вежбате. Постоје неке облике екстремне вјежбе које могу изазвати главобоље, па будите опрезни. Када је потребно, смејте се пуно - ово узрокује кратки ендорфин или "сретни хормон" - што може ићи дуг пут да се осјећате боље.
Прилагодите своју дијету
Постоји пуно дијететских окидача за главобоље , посебно храну високу аминокиселинском тирамину.
Овде је листа најчешћих дијететских тригера:
- Кофеин (смањите уносом полако да бисте избегли главобоље обнављања)
- Старог, димљеног или киселог меса (попут салама или феферона)
- Старији сиреви (плави, бри, швајцарски, итд.)
- Снег грашак
- боранију
- Кисели купус
- Кисели краставци
- Маслине
- Ферментисани производи од соје (мисо, соја сос, терииаки сос)
- Ораси или производи од ораха
- Алкохолни напици
- МСГ
- Нитрати и нитрати (нађени углавном у преради меса)
- Квасац
Елиминишите храну са ваше дијете по један за вријеме како бисте утврдили да ли постоји дијететски окидач за главобоље.
Надгледање изложености естрогену
Естроген је главни женски хормон и снажан триггер за мигрене код неких жена. Ако сте на додатку естрогена или лековима који садрже естроген - попут оралних контрацептивних таблета - размотрите како ово може бити повезано са вашим главобоље код свог личног лекара.
Одвикавање од пушења
Никотин и друге хемикалије у диму цигарета могу изазвати и погоршати симптоме главобоље . Ако сте пушач, истражите опције за одустајање. Не само да ће ово смањити вероватноћу развоја главобоље, већ ће побољшати и друге области вашег здравља.
Узимајте профилактичке лекове
У неким случајевима, дневна лијечења су неопходна да би се спречио развој главобоље . Бета-блокатори, антидепресиви, ерготи, блокатори калцијумских канала и антиконвулзанти су сви лекови који се понекад користе у спречавању главобоље.
Разговарајте о опцијама заједно са својим лекаром како бисте одредили најбољи поступак за вас.
Извори:
Левис, Доналд В., МД "Главобоље у деци и адолесцентима." Амерички породични лекар , вол. 65 / бр. 4 (15. фебруар 2002).
Дијета без тијеком главобоље. Натионал Хеадацхе Фоундатион.