Пулсирајуће главобоље, мучнина, осетљивост на светлост и звук ... звучи као да имате мигрену . Ништа више није изузетно од присуства ударне главобоље - довољно је да вас пошаљемо директно у хибернацију.
Скоро 40 милиона људи у Сједињеним Државама пате од мигрене, а жене воде паковању. Мигрене су пулсирајуће главобоље, често на једној страни главе.
Они углавном трају свуда од четири до 72 сата и могу се појавити од једном или два пута месечно до готово свакодневно. А ако је неко у вашој породици патиљак, ви имате већу шансу - око 90% пацијената има породичну историју мигрене.
Симптоми мигрене се не заустављају једним или обе стране главе. Напади могу понекад бити пропраћене визуелним поремећајима (аура), мучнином, повраћањем, вртоглавицом, екстремном осетљивошћу на звук, светлошћу, додиром и мирисом, тремом или укоченост у рукама, стопалима и лицу.
Од таблета до прахова , постоји велики број лијекова за мигрене за патеће који могу да бирају. Једини проблем је, многи од њих захтевају рецепт или горе - заиста не раде добро.
Бити усред пуне мигрене може се осећати као да нема краја, нарочито када лекови пружају мало олакшања. Ако сте особа која није имала среће са третманима мигрене, размислите о предузимању корака за превенцију природно.
Медитација за мигренску помоћ
Веровали или не, мигрене и медитација иду руку под руку - али не и било каква медијација. Студија објављена у часопису Бехавиорал Медицине је упоређивала ефекте различитих врста медитације на мигрене и употребу лекова.
У овој студији учесници који никада нису пробали медитацију су насумично додијелили у 4 групе: (1) духовно лијечење, (2) интерно фокусиране секуларне медитације, (3) екстерно фокусиране секуларне медитације, и (4) прогресивну релаксацију мишића.
Од њих је затражено да вежбају технику 20 минута дневно током 30 дана док попуњавају дневне дневнике мигрене. Након прегледа часописа, оно што су открили је да се фреквенца мигрене значајно смањује у духовној медитативној групи у односу на друге групе. И док су све четири групе показале смањење употребе лекова од мигрена, група духовне медитације доживела је највећи пад.
Основна вежба за дисање
Иако је потребно више истраживања да би се потврдили ефекти анти-мигрена у контакту са вашим унутрашњим Зен-ом, нема штете у давању духовне медитације (или било које варијације) покушаја. Све што вам треба је 20 минута дневно. И ако ништа друго, научићете да се опустите и одвојите од себе од свог свакодневног (понекад слатког) цурка живота. Ево како започети:
- Пронађите мирну собу у којој вас неће узнемиравати. То је важно за почетнике, тако да ћете имати најмању количину дистракција.
- Седи удобно; узмите тренутак да бисте пронашли позицију која вам је потпуно удобна. Слободно седите на столицу или кревет тако да ваше тело почива. Затим затворите очи.
- Фокусирајте своју пажњу на ваше дисање. Не покушавајте да га мењате на било који начин. Буди свестан себе да удахнеш, дисати се. Не брините ако се ваше дисање промени. Нека ваше тело удише, али то жели.
- Ако сматрате да ваш ум лутају, укажите на то да вам скрене пажњу на ваше дисање. Размислите о томе колико добро осећа да ваздух тече и излази из плућа и како је опуштено. Нека ваше тело удахне сопственим темпом.
- Када будете спремни, направите ствари корак даље, фокусирајући се на тренутак и пустите мисли, страхове и немире. Када савладате овај корак, напишите фразе које вам подижу и поновите их самим током медитације.
Медитација у свим облицима је оно што то чините. Било да пронађете свој Зен простор док каналишете енергију одозго, или изнутра, ништа не утиче на тренутак мира и тишине усред грозног дана.
А ако то значи да ћете имати мање мигрена - зашто не бисте покушали?
Желите знати која храна може помоћи у превенцији симптома који доводе до мигрене? Зашто не покушати четири моћна хранива за борбу против мигрене?
> Извори:
> Ами Б. Вацххолтз, Цхристопхер Д. Малоне, Кеннетх И. Паргамент. Утицај различитих типова медитације на употребу лекова главобоље код мигрене. Бехавиорал Медицине , 2015.