Постоји велики број криваца који могу да покрену трансформацију из епизодне мигрене у хроничну мигрену. Прекомерна употреба лекова је велика, а други потенцијални (можда мање очигледни) они су гојазност, депресија, прекомерна употреба кофеина, хркање и поремећаји спавања.
Може бити тешко одредити тачно шта изазива "хронизацију" ваших мигрена .
Такође, за многе људе, то није само један фактор, већ сложена игра многих фактора, што може бити изазовно да се разбије.
Али усвајање ових четири здравих навика може само да преокрене ваше хроничне мигрене - и да ли ће се мигрена која се десити само једном од времена бити много боља од оне која се дешава скоро свакодневно?
Хигијена спавања на обрнуту хроничну мигрену
За оне који пате од лоших навика за спавање - као што су прекасно спавање, несаница или поремећени спавање - хроничне мигрене могу бити преокренути промјенама у понашању у зависности од студије у главоболи . Ове здравије навике понашања у понашању укључују:
- Одговарајући на доследан период спавања и онај који дозвољава 8 сати времена у кревету (нпр. Од 10 до 6 сати).
- Елиминисање телевизије, читања, рачунара, телефона и музике у кревету. Можда вас изненади читањем. Ако уживате у читању пре спавања, прочитајте у вашој дневној соби да бисте постали уморни, а затим удесити врећу, остављајући своју књигу иза на столу.
- Коришћење технике визуелизације за скраћивање времена за почетак спавања. Визуализација је слична само-хипнозији и медитацији и подразумева стварање слике у вашем уму која вам помаже да се опустите - попут преваривања вашег ума у дубоко опуштање и заспање.
- Пребацивање вечере на 4 или више сати пре спавања и ограничавање уноса течности у року од 2 сата од спавања.
Заустављање дремања.
Узмите превенцију за мигрену
Постоје пар ефективних хроничних превентивних лијекова мигрене, као што су антиконвулзивни Топамак (топирамат) и Боток (онаботулинумтокин А).
Остали потенцијални превентивни лекови укључују антиконвулзивни Неуронтин (габапентин), антидепресив Амитриптилин (Елавил) или мишићни релаксант Занафлек (Тизанидин). Проналажење правих лијекова може бити незгодно, било због нежељених ефеката или медицинских контраиндикација.
На примјер, Топамак (топирамат) може имати нежељене ефекте као што су губитак тежине, утрнутост и трепављење, умор, тешкоћа концентрирање, суха уста и мучнина. Боток захтева ињекцију у образни мишић са потенцијалним нежељеним ефектима, укључујући:
- Бол у врату
- век капања
- бол на месту ињектирања
- слабост мишића
- главобоља
Када проналазите праве превентивне лекове , кључ је стрпљење и добро се надовезује са својим доктором. Ваш доктор ће морати да титрира дозе на терапеутски ниво (доза на којој лекови заправо функционишу како би смањили мигрене), смањивајући потенцијал за нежељене ефекте. То је деликатан процес, па се потрудите да не одустајете - или ако је проблематично, разговарајте са својим лекаром. У реду је да се поново обратите лековима, немојте се обесхрабрити.
Престаните превише користити лекове против мигрене
Прекомерно коришћење лекова за мигрену, без обзира на то да ли је то лек са рецептом (као триптан ) или лек преко виза (као што је НСАИД ), представља заједнички покретач за развој хроничне мигрене. Осим тога, уз прекомерно коришћење лекова који ослобађају болова, превентивни лекови за мигрену често нису ефикасни - дупли ударац.
Одлична вест је да спречавање превеликог коришћења лекова може зауставити главобоље и обрнути хроничне мигрене. Док већина лекова може одмах да се заустави, обавезно разговарајте са својим лекаром ако лек садржи буталбитална једињења или ако узимате велике количине опиоида, пошто се ти лекови постепено заустављају под надзором лекара.
Вежба на обрнуту хроничну мигрену
У овом тренутку је тешко рећи да ли вежба може директно смањити број миграција месечно. Али научне студије подржавају његову примену у смањењу интензитета болова мигрене промјеном начина на који се бол обрађује у мозгу и активирањем наградних центара у мозгу.
Осим тога, гојазност може помоћи у трансформацији од епизодних до хроничних мигрена, а редовна вежба може спречити гојазност.
Запамтите, вежбање не значи нужно одлазак у теретану - ходајући брзо са пријатељицом, пливањем, клупом Зумба, вожњом бициклом, пјешачењем или спајањем у такмичарску спортску лигу може се оживити и и даље се сматра вежбањем. Изаберите активност која је права за вас и да уживате.
Реч од
Осећам се добро да активно учествујете у здрављу мигрене. Почните тако што ћете направити списак, тражећи од партнера да вам помогне да мотивишете и израдите конкретан план са својим доктором. Можете преокренути своје мигрене - за неке може бити теже, а можда ћете имати успоне и падове, али упови (без дана мигрене) ће бити славни. Информације на овој страници су само у образовне сврхе. Не сме се користити као замена за личну негу од стране лиценцираног љекара. Молимо вас да посетите свог доктора ради дијагнозе и лијечења свих симптома или здравственог стања.
Извори:
Ахн, А. (2013). Зашто увећана вежба смањује мигрену? Актуелни бол и извјешћа о главобољи, 17 (12): 379.
Бигал, МЕ, Липтон, РБ (2006). Гојазност је фактор ризика за трансформирану мигрену, али не и за хроничну главобољу тензионог типа. Неурологија, 67 (2): 252-257.
Цалхоун, АХ, и Форд, С. Понашање у понашању спавања може претворити трансформирану мигрену у епизодну мигрену. Главобоља , 47 (8): 1178-83.
Кикуцхи, Х., Иосхиухцхи, К., Иамамото, И., Комаки, Г., Акабаиасхи, А. (2011). Да ли спавање погоршава главобољу типа тензије ?: Истраживање помоћу компјутеризоване еколошке тренутне процене и актиграфије. БиоПсицхоСоциал Медицине , 12; 5: 10.
Раинс ЈЦ, & Поцета ЈС. (2012). Главне болести повезане са спавањем. Неурологиц Цлиницс, Нов; 30 (4): 1285-98.
Сцхведт, ТЈ (2014). Хронична мигрена. БМЈ, 24; 348: г1416.
Силберстеин СД, Холланд С, Фреитаг Ф, ет ал. (2012). Ажурирање смерница засноване на доказима: фармаколошки третман за епизодичну превенцију мигрене код одраслих: извјештај Подкомитета за стандарде квалитета Америчке академије за неурологију и Америчког удружења за главобоље. Неурологија , 78: 1337.