Ако имате мигрене, знате да никада нису добродошли у било ком тренутку или било где. Али мигрене на послу или у школи стварају посебне проблеме, укључујући срамоту, смањену продуктивност и понекад послодавце, сараднике или колеге који су мање подржани.
Шта можете учинити како бисте помогли у смањењу проблема? Ево три стратегије, укључујући избегавање окидача, идентификацију раних симптома и практичан, ефикасан акциони план.
Савети за избегавање миграционих тригера
Ако знате покретање мигрене, добићете добар почетак! Ако нисте сигурни, радите на идентификацији покретача или услова који имају тенденцију да доведу до мигрене. Затим користите те информације да бисте учинили сљедеће савјете за избегавање окидача:
- Не дозволите да вам заузет радни дан спречи да једете редовне јела јер прескакање оброка може довести до мигрене.
- Уверите се да знате да су ваши хируршки покретачи избегавали храну и напитке који могу да почну главобољу. Најчешћи узроци хране укључују старији сир, обрађене намирнице, очишћено месо, орашасто воће, чоколаду, пецива која садржи квасац, вино, пиво и храну која садржи мононатријум глутамат (МСГ), која се често налази у исхрани у кинеским ресторанима.
- Држите се добро хидрирани током дана. Увек држите бочицу воде за руке и узмите честе гутљаје.
- Кофеин може бити покретач мигрене за неке људе. Ако то укључује вас, избегавајте да се ослоните на њега како бисте им помогли у пројекту.
- Уверите се да сте довољно спавали ноћу.
- Избегавајте стрес колико год је то могуће. Можда нећете моћи да избегнете одређени степен стреса на радном месту или у школи. Али можете научити да препознајете и смањите ситуације које наговештавају ниво стреса.
- Неки људи са мигренима осетљиви су на треперење флуоресцентних светала. Ако вам то укључује, искључите тај светлосни прекидач и набавите подну или стоно светиљку која не користи флуоресцентну сијалицу.
- Да ли блиставо светло из електронског уређаја има тенденцију да доведе до мигрене? Размотрите начине да смањите експозицију, као што је искључивање поставке светлости и / или покретање или заштита рачунара.
- Ако путујете на посао, запамтите да излети могу представљати посебне изазове за људе који имају мигрене. Будите свесни могућих промена времена, висине, временске зоне и распореда који доприносе мигранти; путовање; повећан ризик од дехидрације; и непозната храна.
Сазнајте рану идентификацију знакова упозорења на мигрене
Стварно вам може помоћи да задржите контролу на послу или школи ако сте у стању да примјетите симптоме који упозоравају мигрену на путу. Ево кратког прегледа знакова упозорења мигрене да бисте гледали:
- Укочен врат
- Умор
- Зехање
- Учестало мокрење
- Вртоглавица
- Звони у ушима
- Депресија
- Раздражљивост
- Тешкоћа се концентрише
- Светле тачке или блиставе светлости или боје пред вашим очима
- Трљање или утрнутост у рукама, стопалима или лицу
Размислите о одржавању дневника мигрене како бисте им помогли да пратите ове знакове упозорења и обрасце појављивања мигрене. Користите свој дневник како бисте вам помогли да предвидите настанак мигрене.
Креирајте јак акциони план
Када приметите било који од знакова упозорења за мигрену, време је да одмах предузмете превентивну акцију.
Можда ћете моћи да избегнете прогресију на потпуно мигрену радити са једним или више од следећих:
- Једите снацк.
- Пити мало воде.
- Затворите врата своје канцеларије (или идите у собу у којој можете бити сами и затворите врата), закључајте ако је потребно, искључите светла и ухватите брзо качење.
- Вежбајте јогу или технике дисања и опуштања како бисте смањили стрес.
- Иди на брзу шетњу на свежем ваздуху.
Ако ниједна од ових ствари не помогне да се зауставе или успорите симптоми који се развијају, размислите да проверите код свог доктора да бисте сазнали да ли можете имати користи од лекова против мигрене. Постоје лекови које узимате чим примете симптом мигрене; други, узимани свакодневно, делују превентивно да одустану од појаве симптома.
- На примјер, студије су показале да узимање Топамак-а (топирамата) свакодневно побољшава продуктивност на радном мјесту особа које имају мигрене.
Ако ваш лекар препоручује лекове за мигрену, бирајући онај који је најбољи за вас засниваће се на: 1) учесталости и озбиљности главобоље и 2) одзивности ваших симптома на лекове које покушавате док не пронађете ону која је најефикаснија.
> Извори:
Цутрер ФМ, Московитз МА. "Главобоља и други бол у главу." У Лее Голдман и Деннис Аусиелло (Едс), Цецил Тектбоок оф Интернал Медицине , 23. изд. Саундерс (2008).
Гладстеин Ј. "Главобоља". Мед Цлин Н. Амер. 2006; 90 (2): 275-290.
Лим Ц. "Главобоља, мигрена". У Фред Ферри (Ед), Ферри'с Цлиницал Адвисор , 1. изд. Мосби Елсевиер (2008).
Лофланд Х, ет ал. "Утицај профилаксе топираматске мигрене на продуктивност на радном месту из две рандомизоване, двоструко слепих, с плацебом контролисаних, мултицентричних испитивања". Ј Оццуп Енвирон Мед . 2007; 49 (3): 252-257.
МцЦонагхи ЈР. "Главобоља у примарној бригади." Примарна нега: Клинике у ординацији . 2007; 34 (1): 3-97.
Присе-Пхиллипс В, Мурраи ТЈ. "Главобоља." У Јохн Нобле (Ед), уџбеник примарне медицине, 3. изд. Ед. Мосби (2001).
Силберстеин СД, Иоунг ВБ. "Главобоља и бола лица". У Цхристопхер Г. Гоетз (Ед), уџбеник клиничке неурологије , 3. изд. Саундерс (2007).