Ако сте икада преживели бол у страљним боловима мигрене, вероватно бисте учинили било шта да га зауставите.
Заустављање мигрене када започне је свакако важно, али спречавање да се неко појави на првом месту је још бољи и на крају ће вам уштедјети много болова.
Добра вијест је да постоје неки тригенери мигрене у вашој контроли, што значи да када се избегну (или минимизирају) они активатори, можете смањити фреквенцију мигрене.
Мењање навика за спавање
Превише спавања или превише сна могу изазвати мигрену . Покушајте да се држите регуларног режима спавања тако што ћете свако вече у кревету у исто време и будите се у исто време свако јутро. Поред тога, радите на добивању седам до девет сати непрекидног спавања сваке ноћи.
На крају, како бисте спречили несаницу и максимизирали здрав ноћни спан, ограничите количину кофеина и изложеност светлости коју ћете добити пре кревета, укључујући телевизију, телефон и рачунар.
Суочавање са лошим стресом
Стрес и анксиозност могу бити главни покретач за мигрене. Такође могу још већу болну мигрену . Научите како да смањите стрес кроз вежбе релаксације, физичку активност, извештавање или разговарате о својим проблемима.
Чак и ако сте неко ко је у покрету, покушајте да извучете време како бисте учинили нешто што заиста уживате. Можда желите да размислите о резању на заглављеном распореду.
Прекомјерна употреба болова са болешћу
Редовна употреба лекова за болећење , чак и лекови без рецепта као што су Тиленол (ацетаминопхен) и ибупрофен, могу изазвати повећање фреквенције и интензитета мигрене. Ово је познато као главобоља која се обрушава или главобоља прекомерне употребе лекова . Будите сигурни да ограничавате коришћење ових лекова који олакшавају главобољу на највише два пута недељно.
Ако вам је потребно користити више, разговарајте са својим лекаром. Можете имати користи од свакодневних превентивних лијекова мигрене.
Доживљавање хормонских флуктуација
Хормони који доприносе женском менструалном циклусу такође могу изазвати мигрене . Као резултат, одређене хормонске терапије могу довести до чешћих мигрена. Ако сте осетљиви на хормоне, разговарајте са својим лекаром о могућностима контроле рађања.
Контрола контрацепције која је ниска у хормонима или опција контроле рађања не-хормона може вам деловати боље. Поред тога, употреба пилула за контролу контрацепције која ограничава месечне флуктуације хормона такође може бити корисна.
Бити изложен одређеним мирисима
Мириси могу изазвати мигрене код неких особа које су осетљиве на мирис. Уобичајени окидачи мириса укључују цвеће, парфем, производе за чишћење, бол и прашину. Удисање цигаретног дима, без обзира да ли се пушите или сте изложени секундарном диму , може изазвати и мигрену.
Ако одређени мирис може изазвати мигрене, најбоље је избјећи или пронаћи стратегију која га значајно смањује (на примјер, остављајући отворени прозор).
Потрошња адитива за храну
Адитиви за храну, као што су МСГ и нитрати, су уобичајени тригенер мигрене. МСГ се понекад налази у одређеним врстама брзе хране, раменских резанци и конзервисаних супа и поврћа.
Нитрати су обично прерадјени или излечени, као што су хладни резови, хот дог и сланина.
Аспартам, замена шећера, такође може покренути мигрене код неких појединаца, као што може и тирамин, који се често налази у киселој храни, старијим сиревима и хранама које садрже квасац.
Одржавање дневника хране може вам помоћи да најбоље идентификујете своје оквире хране.
Бити изложен светлим сјајима
Иако осетљивост на светлост је уобичајени симптом мигрене , изложен је изненадном, јаком светлу као јака сунчева светлост или флуоресцентно светло, заправо може да изазове мигрену. Такође је важно имати у виду гларес, као што су на екрану вашег рачунара или рефлектована сунчева светлост која се може изненада појавити.
Ако знате да су ваше мигрене активиране јаком светлошћу, осетљиво је да носите наочаре за наочаре и шешир када сте на сунцу или у соби са јаким светлом.
Скиппинг Меалс
Постење или одсуство оброка може лако довести до мигрене. Сматра се да је то резултат ниског нивоа шећера у крви, иако тачан узрок није познат. Дакле, побрините се за своје тело једем редовне оброке и / или хранљиве грицкалице.
Искусите промене расположења
Истраживања сугеришу везу, премда сложену, између мигрене и психијатријских стања, као што је депресија. На крају, лечење вашег расположења не само да ће вам помоћи да се осећате боље, већ можете помоћи и мигренама. Молимо да разговарате са својим лекаром ако сте у последње време забринути због расположења или понашања.
Измена вашег уноса кофеина
Твоја дневна чаша Јоеа могла је да се претвори у три чаше Џоа, што може погоршати поремећај мигрене. Исто тако, недостаје вам јутарња шоља Џоа такође може изазвати главобољу за повлачење кофеина . Модерирање уношења кофеина ће вероватно помоћи дуготрајним мигренама.
Реч од
Избегавање ваших тригера (најбоље што можете) је један од начина да преузмете неку контролу над вашим здрављем мигрене. Ако имате тешко одређивање ваших окидача, покушајте да водите детаљни дневник свакодневне рутине, укључујући оброке, пиће, обрасце спавања и лекове. Онда, поделите то са својим доктором - нешто неочекивано би се могло појавити.
> Извори:
> Финоццхи Ц, Виллани В, Цасуцци Г.Тхерапеутиц стратегиес ин патиентс витх миграине витх дисордерс анд дисордерс: цлиницал евиденце. Неурол Сци. 2010 Јун; 31 Суппл 1: С95-8.
> Мартин ПР. Управљање михевином триггерима главобоље: учење да се носи са окидачима. Кривична главобоља Реп . 2010 Јун; 14 (3) .221-7.
> Панцонеси А, Бартолоззи МЛ, Гуиди Л. Алкохол и мигрена: шта треба да кажемо пацијентима? Кривична главобоља Реп . 2011.