Бол у пети, познат као плантарни фасциитис , чешћи је код људи са условима штитасте жлезде. Ако имате плантарни фасциитис, знате да ћете вероватно имати оштар бол у вашој пети када први пут одете ујутро, или након што сједнете неко вријеме. Ево неких мисли од подиатриста Цхристине Доброволски, ДПМ, аутор Те Тешке Ноге: Ваш водич за дијагнозу и лечење заједничких проблема ногу .
Симптоми
Постоји много различитих узрока болова на пети, али најчешћи узрок је плантарни фасциитис. Ако доживите оштар бол у пети, када први пут одступите ујутру, то је највероватније због плантарног фасциитиса. Овај проблем је резултат вишка стреса кроз дугачку конструкцију типа лигамента (плантар фасциа) на дну стопала. Прекомерни стрес изазива отапање и резултира упалом и болом.
Класични симптоми су бол у пети на првом кораку ујутру или након пораста након дугих периода одмора. Многи ће се жалити на оштар бол у пети када изађу из кола или након завршетка паузе за ручак. Друге особе доживљавају болове на пети на крају дана или у одређеним врстама активности као што су трчање, фудбал или тенис. Бол може да се прошири у лук и да се осећа несретним на крају дана.
Узроци
Појединци развијају биљни фасциитис из више разлога.
Један од најчешћих разлога за развој плантарног фасциитиса је носити лоше квалитете или истрошене ципеле. Још један уобичајени разлог је покретање нове активности, попут ходања или трчања, након периода неактивности. Многе активне особе развијају плантарни фасциитис након уграђивања брда, степеница или неуједначеног терена у њихову рутину тренинга.
Нови посао који захтијева стајање цијели дан или пребацивање на посао са тежим површинама, попут цементних подова, може допринијети његовом развоју. Појединци са равним стопалима или прекомерним пронагавањем (ваљање у стопала) могу имати природну предиспозицију за плантаре фасциитис.
Третмани
Без обзира како је проблем почео, третмани имају за циљ смањење стреса на вашем луку и смањење упале.
- Идентификација узрока : обично постоји разлог за развој плантарног фасциитиса, али пошто стање није обично повезано са акутном повредом, можда је тешко запамтити. Бол се можда постепено развијао након покретања нове обуке, промене рутине, трчања или ходања на новој површини, прекидачких ципела, ношења обучених ципела или покретања новог посла. Када се идентификује узрок, зауставите активност или га измените.
- Избјегавајте отежавајуће активности : ходање горе и доље степенице, ходање или трчање на брдима, чучња, подизање тешких предмета и ходање на неуједначеном терену све отежавају ово стање. Покушајте да их смањите тако што ћете ограничити број пута ићи горе и низ степенице и избегавати брда. Ако морате да се склоните доле, држите погодену ногу напред и равно на тлу. Не подижите или носите тешке предмете укључујући и вашу децу. Користите колица или имате свог супружника, значајан друг или пријатељ их носите.
- Престани да трчите или ходате : Аеробна активност је важна за одржавање и помоћ у унакрсној обуци може помоћи. Покушајте бициклизам или пливање. Већина шетача мрзи стационарни мотор у теретани, али запамтите да то није заувек. Немојте избацивати питу док возите бициклом и покушајте избјећи стајање и брдове ако кружите напољу. Ако учествујете у класама спиновања, можда ћете морати промијенити класе како бисте избјегли даље повреде стопала. Споменути стационарни бицикл може поставити вишак стреса преко лука због положаја. Класични стационарни бицикл је прикладнији.
- Користите масажу леда : замрзните боцу за спортску воду или сокове и ставите је на под. Вратите ногу преко боце воде најмање 20 минута два пута дневно. Ово помаже у смањењу упале у стопалима док истиче лук.
- Користите контрастно купатило : Ицинг помаже у смањењу упале која се јавља у периоду од 48 до 72 часа. Да бисте помогли у смањењу хроничног упале, покушајте контраст између леда и топлоте. Почните са ледом на пету и / или луку 5 минута. Пребаците на пакет за грејање или купатило са топлом водом на 5 минута. Алтернатива између два за 20-30 минута 3-4 пута недељно. Ово може бити више времена него паковање за лед, али може донијети значајно олакшање.
- Ролл Балл под ногу : Узмите тениску лоптицу, софтболу или чак и савијену иглу и окрените ногу преко ње како бисте помогли проширивању постоља. Ово се може урадити док гледате ТВ или читате папир. Кретање стопала над тениском лоптом може се радити и на послу ако имате радни сто или током паузе за ручак. (Ово не би требало да изазива бол. Немојте наставити ако имате болове).
- Ујутру проширите тело : Ако имате бол ујутру када се будите, поставите пешкир или појас у ормар. Пре него што изађете из кревета, обришите пешкир или појас око куглице ваше ноге. Превлачењем стопала према теби и држањем ногу равномерно, требало би да осетите део на леђима. Ово ће такође проширити дно стопала. Ово није пуно времена или је тешко учинити, али то захтијева прилагођавање новој рутини.
- Стретцх Иоур Цалф током читавог дана : проводите око 5-10 минута сваке вечери који истиче тело као што је горе описано или са тркачким стретцхом. Да бисте заиста помогли да се тело и дно стопала испруже, покушајте да се истегнете 30 секунди, 10 пута дневно.
- Узимајте противнетне лекове: антиинфламаторни лекови, попут напроксена или ибупрофена , помоћи ће умањујуће упале које се јављају у фасцији као резултат кидања. Не желите да смањите бол са овим лековима. Ако смањите бол са антиинфламаторним лековима али наставите да учествујете у активностима које изазивају тргање и запаљење плантарне фасције, не лечите се. Наставите одмор, залеђивање и истезање док узимате лекове. Узимајте лек уз храну и престаните узимати лек ако имате нелагодност у стомаку.
- Лосе Веигхт : Ово је вероватно последња ствар коју сте желели да чујете. Заправо, постоје добре шансе да сте добили тежину од почетка болести пете због смањења активности. Али, нема шансе око чињенице да повећана тежина на тијелу шаље на стопала. Повећање стреса на плантарној фасцији може погоршати плантарни фасциитис, чинећи га тежим за лечење. Једите паметно и покушајте да укључите аеробну активност која смањује утицај на стопала.
- Носите подлогу за обућу : Овај корак може изгледати логично, али већина особа не схвата колико ципела недостаје подршка. Потпорна ципела ће се савити само на прстима. Испитајте све своје ципеле и немојте претпостављати да је ваша ципела подупирача. Узми своју ципелу и окрените га. Ухватите подручје прстију и пето и покушајте да савијете ципеле. Ако се ципела склања на пола, онда ципела не подржава. Не иди боси. Устаните ујутро, провалите се, а затим подигните ноге у подупирајући клизач или зглоб. Погледајте америчке подиатричке медицинске удружења (АПМА) листе одобрених ципела.
- Покушајте против заморних мачева: Ови покривачи помажу да се смањи стрес кроз пету и додати апсорпцију шока на под. Патоснице могу бити од велике користи за запослене који раде на тврдој површини. Можда их желите размотрити за кућу ако проводите много сати у радионици или у кухињи.
- Ојачајте мишиће у ногама : Поставите танки пешкир на кухињски под. Ставите ногу преко основе ручника најближе теби. Донесите пешкир према вама тако што завртите прсте и причврстите пешкир док се клизи испод стопала. Поставите мрамор на под и подигните их један по један помоћу прстију и ставите их у посуду.
- Носите ортотике : монтажне ортотике су получврсти инсерти који се уклапају у ципелу како би вам помогли у контроли покрета у ногама. Контролисање ненормалног кретања у стопалима може смањити стрес у бочној табли. Меки уметци доступни у продавници лекова могу бити угодни, али неће помоћи да контролишу ненормално кретање.
- Покушајте ноћни сплинт : Ноћна сплинт држи стопало на 90 степени док спавате. Ово држи стопало и тело испружене целу ноћ. Ноћне шипке су ефикасан третман, али могу бити прилично неугодни. Неки појединци имају више среће са чаршавим ноћним шипкама него са чврстим шипкама. Ови уређаји су доступни на мрежи, али могу бити покривени вашим осигурањем када га изда ваш љекар.