Истезање вежбања за плантарни фасциитис

1 -

Плантарни фасциитис - шта је то?

Плантарни фасциитис је болно стање стопала које погађа многе људе. Типични симптоми плантарног фасциитиса укључују:

• Бол непосредно испод пете стопала
• Симптоми су гори први кораци ујутру
• Тешкоће ходања на дугим релацијама због неугодности

Лечење плантарног фасциитиса усредсређено је на ослобађање упале и истезање чврстих ткива дуж лука стопала. Ево једноставне истезање која ће ублажити симптоме плантарног фасциитиса код већине пацијената.

2 -

Цалф Стретцх

Најлакши начин да се подиже тело је стајање око 1 до 2 метра од зида.

1. Лежите се према зиду са испруженим рукама.
2. Ставите једну ногу на тло у линији која се протеже од ваших рамена и једна стопала иза вашег тела.
3. Држите ногу равно на тлу и осјетите стријељак на задњој страни пете (Ахилова тетива).
4. Држите стриј за број од 10 и поновите. Урадите обе стране.

Да бисте нагласили овај део, усмерите колено према тлу док држите стопало на поду.

3 -

Стаир Стретцх

Да бисте извршили раст степеница, пронађите степен степеница или ивичњак.

1. Држите стопало које се враћа уназад и направите корак са другом стопом
2. Нагните се у степенице држећи ногу равно.
3. Осетите стријељање на задњем делу пете. Покушајте да се опустите и дозволите вашем телу да се нагиње даље у степенице.

4 -

Фоот Стретцх

Стезање стопала је сједиште.

1. Дођите напред и ухватите стопало. Ако нисте довољно флексибилни, само пређите ногу и ухватите стопало
2. Повуците прстима према шмиру док држите ногу са другом руком.
3. Осетите стријељ на дну стопала.

Држите овај опсег за број од 10 док осећате растезање дуж лука стопала. Поновите најмање 3 пута на обе стране.

5 -

Стретцх пете

Кабл пете се може урадити тако што ћете стићи напред и ухватити стопало. Ако нисте довољно флексибилни, користите ручник или лист и окрените се око прстију да бисте се повукли према телу.

1. Држите крајеве пешкире и средите око прстију.
2. Држите колено право са прстима према горе.
3. Повуците крајеве пешкире, извлачите прсте на тело.

Ово ће вам растати ногу и дну стопала.

6 -

Валл Леан

1. Устаните на зид и поставите једну ногу испред друге.
2. Држите предње колено равно и ставите прсте на зид тако високог што је више могуће.
3. Нагните се у зид са задњим кољенима који осећају растојање у стопалу и пети предње ноге.

7 -

Плантарни фасциитис Рехаб-ишчање стопала

Последњи корак ове рутине је да лебди лук ногу.

1. Узмите пластичне вреће од пластичне боје од 12 унца или 16 унара или замрзнуте посуде од сокова.
2. Ставите боце за воду у замрзивач.
3. Једном замрзнути, баците боцу испод стопала 10 до 15 минута.
4. Поново замрзните боцу за следећи третман.

> Извор:

> Свеетинг Д, Парисх Б, Хоопер Л, Цхестер Р. Ефикасност ручног истезања у лечењу бочних пете на боку: систематски преглед. Часопис истраживања стопала и зглобова . 2011; 4 (1). дои: 10.1186 / 1757-1146-4-19.