Фокус на храну, спавање и вежбање
Бити здраво значи да имате здраве навике. Па како да једете здраво са алергијом на храну? Јело здрава са алергијама на храну није једина ствар која ће вам помоћи да будете здрави. Друге животне навике које се култивишу током времена и са посвећеношћу дугорочном здрављу, помоћи ће вам на путу ка здравом животу. Можда ћете бити изненађени што ћете пронаћи здраве навике не само избор хране већ и друге изборе начина живота.
Ево моје листе од 9 здравих навика које ће вам помоћи да будете здрави, чак и са алергијом на храну:
Здрава навика # 1: Изаберите храну богату храном.
Често не, изаберите воће, веггије, цјелокупна зрна, млеко са малим мастима и витке прехрамбене производе. Спакирају храну у ниску до умерену количину калорија. Због тога се ова храна сматра богатим хранљивим материјама. Док ове производе можете пронаћи свуда, одлучивање за њих није увек лако.
Здрава навика # 2: Избјегавајте замку превише јунк хране.
Једноставан, брз, укусан и минималан напор је примамљив, али би требало знати како да закрпите брзо храну. Зашто? Зато што је брза храна можда сиромашна хранљивом, која нуди много калорија са мало хранљивих састојака. Чак и уз препуштени дан, или дете које је у развојној фази које промовише хранљиво храњење , повратак на храну са хранљивом исхраном би требао бити главни приоритет за особу са алергијом на храну.
Здрава навика # 3: Усредсредите се на влакна.
Разумети улогу влакана, која помаже у контроли апетита и смањује ризик од хроничних болести као што су болести срца, рак или дијабетес.
План исхране који укључује влакна биће пуњена плодом воћа, поврћа и цијелих зрна. Ово ће вам помоћи да регулишете свој апетит (прочитајте: избјегавајте преједање) и поставите вас на животни вијек здравља.
Здрава навика # 4: Држите сорту хране.
Не једите исту храну дан и дан. Ротирајте различите воће и веггије у својим оброцима и грицкалицама и циљајте то са свим групама хране.
Разноврсност је зачина живота, након свега, помажући да се задржи унос храњивих материја и опште здравље приоритет.
Здрава навика # 5: Вежбајте већину дана.
Да ли је ходање, јога, трчање, пливање или ударање у теретану, схватите како радити у рутинском вежбању. Према препорукама за одрасле из Центара за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), одраслима је потребно 2 1/2 часа сваке седмице умереног вјежбања (брзо ходање) и требају вршити вјежбе за јачање мишића 2 или више дана сваке недјеље. Ове препоруке узимају разне облике, све усмерене ка испуњавању минималних захтева за вежбама за побољшање здравља. Дјецу је потребан сат физичке активности сваког дана. Вежба ће вам помоћи да се осећате енергичним и да будете мотивисани да изаберете здраву храну.
Здрава навика # 6: Добити адекватан сан.
Без обзира на то колико година има, свако вече треба пожељан број спавања. Спавање промовише раст код деце и свеукупно добро здравље код одраслих. Према Националној фондацији за спавање, малчице би требало да добију 12-14 сати сна за ноћ; предшколци у доби од 3-5 година требају добити 11-13 сати; за децу узраста од 6 до 12 година, циљ је 10-11 сати по ноћи; за тинејџере узраста од 13 и више година, најмање 7-8 сати; и за одрасле, најмање 6 сати.
Здрава навика # 7: Једите храну која помаже у очувању здравог имунолошког система .
Храна која је богата витаминима А, Ц и Е може да подстакне здрав имунитет, што је важно за све алергијске особе, али посебно за оне који још расте и оне који имају вишеструку алергију на храну. Покушајте да ухватите ове хранљиве материје свакодневно дијета. Извори витамина А укључују поврће и млечне производе. Цитрусна храна и 100% сока су добар извор витамина Ц, а витамин Е се може наћи у уљима, орашастима, семенима и рибама.
Здрава навика # 8: Покривајте "ризичне" нутријенте као што су калцијум, витамин Д, жељезо, цинк и ДХА.
Узимање алергија на храну значи одустајање од одређене хране, често то може значити читаву групу хране, као у случају млекаре.
Морате знати како избегавати потенцијалне недостатке које то може проузроковати проналажењем здравих, реалних замјена за ваше алергене. На пример, ако имате алергију на млеко, укључите алтернативу за млеко без млека како бисте применили хранљиве супстанце калцијума и витамина Д.
Здрава навика # 9: Направите паметне замене алергена .
Наравно, можете набавити производе без глутена на тржишту, али да бисте били здрави, морат ћете наћи утврђене производе без глутена или се одлучити за алтернативна зрна која садрже влакна. Зашто? У случају производа без глутена, кључни хранљиви састојци попут витамина Б и влакана се не могу додавати назад у производ након обраде. Идите на више миље како бисте били сигурни да су замене за храну планиране узимајући у обзир исхрану.
Ресурси
Национална фондација за спавање
Центри за контролу и превенцију болести: Смјернице за вјежбу
2010 Дијеталне смјернице за Американце