Краткотрајна вјежба за вјежбу је ПТ вјежба која се често користи након повреде доњег екстремитета како би се ојачала и побољшала неуромускуларна регрутација ваших мишићних четверица. Учење како то учинити и правилно извођење може вам помоћи да имате бескрајну рехабилитацију од повреде колена или кука.
Ако имате болове колена, бол у куку или тешкоће ходања и кретања, користите од физичке терапије како бисте побољшали снагу и потпуну функционалну мобилност.
Ваш физички терапеут ће вероватно преписати вежбе како би ојачао мишиће око бокова, колена и ногу, како би побољшао своју способност ходања, подизања са столице или кретања у кревету.
Једна ефикасна вежба за побољшање функција доњег екстремитета је вјежба са кратким луком куад (САК). Ова вежба је једноставан, али ефикасан начин за побољшање снаге и издржљивости ваших мишићних четкица .
Које су Куадс?
Ваши куадрицепс, или четвртине, су велики мишићи на врху ваших бутина. Кретају низ предње бутине и прелазе колену. Када се ваше квадрата договоре, ваше кољено се продужава и потпуно исправља.
Повреда колена или колена, или хируршки захват колена, може узроковати слабост или губитак функције у вашим четверама. Дужи период одмора у кревету може такође узроковати слабост у вашим четверост. Један од циљева физичке терапије за повреде колена и кука је побољшање укупне снаге и функције четверостепена за побољшање ваше мобилности.
Ко може имати користи од САК вежбе?
Скоро свако може имати користи од кратког вежбања квадрата, јер је ефикасан у одржавању снаге у мишићима у квадрицепсу. Спровођење вјежбе на редовној основи може помоћи у превенцији проблема са вашим боковима или кољенима.
Неки људи са одређеним условима или у одређеним ситуацијама могу имати користи од обављања САК вежбе.
Оне могу укључивати:
- После операције колена као што је потпуна колена или поправак АЦЛ-а
- После повреде колена
- Ако сте били креветом
- У болници
- Ако имате бол у куку или после операције костију
Вјежба САК-а је једноставна вјежба да се уради, а може бити корисно и свима који доживљавају слабост или дисфункцију квадрицепса за његово извршење. Такође је први корак у спровођењу напредовања вежбања праве ноге за болове колена и кука.
Како направити кратку Арц Куад вежбу
Пре него што започнете САК или било коју другу вежбу, консултујте се са својим лекаром или физиотерапеутом како бисте били сигурни да је то безбедно за ваше специфично стање. Обавезно зауставите вјежбу ако изазову повећан бол или осећај неугодности.
Да бисте обавили кратки вежбање квадрата, следите ове једноставне смјернице:
- Лежи на леђима са кољенима право.
- Ставите подметач под колено четвртине које желите ојачати. Можете користити предмете за домаћинство као што су канта или кошарка као подлога.
- Полако исправите колено док нога није потпуно исправљена. Одржавајте контакт с подупирачем током тренинга.
- Стегните четворо мишиће док се колено исправи. Требали бисте покушати да исправите колено све до краја.
- Држите положај равног колена у трајању од три до пет секунди, а затим полако вратите у почетну позицију.
Требало би поновити вежбу за 10 до 15 понављања . Може се препоручити да изводите два до три сета САК-а да бисте максимално повећали изазов за ваше четвртине. Такође можете повећати интензитет вјежбе постављањем тежине манжете од једне до три тоне на ваш зглоб при извођењу кратког квадрата.
Да бисте напредовали на вашим четверама и боковима, можда ћете желети да извршите прогресију вежбања праве ноге након обављања САК вежбе. Ваш ПТ вам може показати како.
Реч од
Вежбе за јачање ваших четверица су важна компонента програма за рехабилитацију након операције колена и кука или кад год квадрата слабост чини ходање и кретање око тешке.
Проверите са својим физиотерапеутом за потпуну процену, а затим покушајте са кратким вјежбама у четири реда да бисте започели јачање ваших четверица и побољшали своју функционалну мобилност.