Заједничка физичка терапија
Ако имате повреде доњих екстремитета или сте имали операцију колена, колена или глежња, користите од физичке терапије како бисте се у потпуности опоравили. Вежбе се могу прописати како би се побољшала покретљивост ноге. Вјежба за подизање равне ногице је једна од стапала за физикалну терапију која може побољшати снагу доњег екстремитета и побољшати своју функцију у вези са ходањем.
Подизање ноге је одлична вежба за јачање мишића кука. То је једна од првих вежби након операције замене колена или колена . Ефикасан је и лак, а подизање равне ноге је одлична техника рехабилитације.
Вежба
- Седите или леђите на леђима са ногама испред себе.
- Савијте колено ваше неопериране ноге на угао од 90 степени држећи ногу равно на поду.
- Затегните мишиће на равној нози покушавајући да уговорите своје квадрицепсе .
- Држите четворо појачане, а затим полако подигните покретну ногу шест центиметара од пода (склапањем мишића у фронту).
- Држи три секунде.
- Полако спустите ногу на под.
- Опустите се и поновите још десет пута.
Ова вежба може бити изазовна, али не би требала изазвати бол у куку или колену. Ако јесте, морате видети свог физиотерапеута или доктора.
Савети
- Наставите да удишете и издишете током вежбања.
- Концентришите се на склапање мишића на предњем делу бедра.
Ако обављате вјежбу повишења ногу и не можете потпуно држати колено, мишићи четворојезних мишева можда нису довољно јаки да изведу ову вјежбу. Можда ћете морати да размислите да урадите другу вежбу, као што је куад сет или схорт куад куад , пре него што покушате подићи праву ногу.
Да би праволинијска нога подигла изазов, можете додати малу маншетну тежину ногама. Почните тако што ћете ставити тежину на бутину и смањити тежину до зглоба док сте постали јачи током неколико дана. Ово помаже у смањењу обртног момента око кука и колена, штитећи га док лечи од повреде. Ваш физички терапеут може помоћи у одређивању одговарајуће тежине за вас.
Такође можете обавити вежбу за повећање ноге како бисте ојачали друге области ваших кукова. Лезите са једне стране и подигните горњи врх, држећи га директно да ојачате глутеус медиус , или покушајте подићи подигну нога како бисте побољшали снагу продужетка кука и нежно ћете уговорити мишић.
Правилно подизање праве ноге може вам помоћи да се потпуно опоравите након повреде или операције доњег краја. Проверите са својим лекаром и физиотерапеутом, а затим започните на подизању равних ногу како бисте побољшали снагу и функцију доњих екстремитета.