Вјежбе за побољшање мобилности кревета

1 -

Побољшајте покретљивост покрета са физичким терапијским вежбама

Способност кретања у кревету се зове мобилност кревета. Ако имате болест или повреду и имате потешкоћа са функционалном мобилношћу , можда ћете затражити физикалну терапију како бисте побољшали мобилност у кревету.

Ваш физиотерапеут може радити са вама - на клиници, у болници или код куће - како бисте максимално повећали покретљивост кревета. Он или она могу прописати одређене вежбе како би побољшали начин на који можете да исцртавате, кретате и седнете или лежите на кревету.

Ако ви или ваш вољени имате потешкоћа да се крећете у кревету, пријавите се код свог доктора да бисте започели правовремени третман за вас. Посјета вашем физиотерапеуту може бити да бисте научили вежбе - попут оних у овом програму корак по корак - како бисте побољшали мобилност у кревету и вратили се свом нормалном нивоу активности.

Пре него што започнете ово или било који други програм вежбања, обратите се свом лекару како бисте били сигурни да је вјежба сигурна за вас.

Спремни? Хајде да почнемо.

2 -

Глутеал Сетови за побољшање мобилности кревета

Лепилни сет је једноставна вежба за то да се ваши задњици могу радити после периода одмора у кревету. Може се урадити и након операције да се крв помери како би се спречиле угрушавање крви .

Да бисте извршили глутеални сет, лежи на леђима у кревету и стисните задњицу, као да сте задржавали надутост. Стисните мишице мишића (назване глутеали или глутеши) и држите их стиснуте 5 секунди. Полако се опустите и поновите вјежбу за 10 понављања.

3 -

Хип Аддуцтион Скуеезе

Јаки мишићи су кључни за побољшање начина на који можете да се крећете у кревету. Стискање подизања кука је сјајна изометријска вјежба која може побољшати функцију ваших мишића препона како би побољшала покретљивост кревета.

Да бисте извршили притисак на додавање кука, набавите куглицу или ролнути пешкир за купање. Лезите на леђима уз кољена која се савијају и лопта између њих. Стегните стомачне мишиће, а затим нежно стисните куглу или ручник. Држите притисак на пет секунди, а затим се полако опустите.

Поновите притисак куглице за подизање кука за 10 понављања, а затим идите на следећу вежбу за покретљивост кревета.

4 -

Ротација ниског тренда ради побољшања кретања у кревету

Способност кретања у кревету је важна како би вам помогла да ујутро устајете из кревета. Да бисте побољшали своју способност котрљања, обавите вјежбу ротације ниског трупа. Ево како то радите:

• Лезите на леђима савијим кољенима.
• Полако и нежно спустите колена на једну страну.
• Обавезно држите рамена равномјерна док се колена окрећу.
• Вратите колена назад у почетну позицију, а затим скрените на супротну страну.
• Поновите за 10 понављања.

Ако осећате бол у леђима као резултат вежбе ротације ниског трупа, зауставите вежбу и проверите код свог доктора.

5 -

Праве ноге подигните да бисте побољшали мобилност у кревету

Вјежба за подизање равне ногице може помоћи у побољшању снаге мишића кука како би вам помогло да се крећете у кревету. Да бисте обавили вежбање, лежи на леђима са једним коленом савијеним и једним коленом. Затегните мишиће на врху вашег бутина у равној нози и полако подигните ногу око 12 центиметара. Држите ову позицију две секунде, а затим полако спустите равну ногу.

Поновите за 10 понављања за сваку ногу.

Вјежба за повећање правог нога може постати изазовна додавањем манжетне тежине на бутину или чланак, чиме се повећава отпорност. Такође можете извести подигање равне ноге на боку или стомаку како бисте ојачали мишиће у леђима и бочним странама ваших кукова. Ваш физички терапеут може вам показати како правилно извести све вежбе за подизање ногу.

6 -

Премошћавање

Вежбање моста је одличан начин да ојачате мишиће које вам помажу да пуцате у кревет. Да бисте извршили мост, лежи на леђима уз савијена колена. Укључите своје абдоминалне мишиће, а затим полако подигните задњицу са кревета. Обавезно држите ниво карлице док се подижете - без превртања.

Држите подигнути мост у две секунде, а затим полако спустите себе. Поновите мост за десет понављања.

Вежбе покретне кревете могу се изводити два до три пута дневно, а могу се учинити у кревету како би вам помогли да побољшате начин на који можете да се крећете док леже.

Реч од

Ако имате потешкоћа у покрету кревета, проверите код свог доктора, а затим са својим физиотерапеутом. Он или она може да вас научи специфичне вјежбе мобилности кревета како би побољшали своју функционалну мобилност и своју способност кретања у кревету.

Узмите покретну покретљивост на следећи ниво помоћу програма Адванцед Екерцисе Адванцед Екерцисе!