Глутеални сетови су једноставне вежбе које помажу у побољшању мишићних контракција и јачању глутеалних мишића кука . Снажни глутеусни мишићи помажу у продужавању колка као и стабилизацији зглоба. Ове вежбе су веома корисне за пацијенте који су имали операцију за замену колена или колчица, као и након прелома доњих екстремитета . Сваки пут када сте непокретни и затворени у кревету у болници - добро је вријеме да размислите о глутеалним сетовима.
Зашто су сетови глутина важни после хирургије
Када имате операцију, можда ћете морати да проведете неколико дана опоравка. Понекад након велике операције, као што су кардиохирургија , колено или потпуна колена, можда неће бити у могућности да се крећете веома добро. Када се ово деси, можда ћете имати повећани ризик од развоја крвног зглоба који се зове дубока венска тромбоза (ДВТ). Ако се ДВТ мобилише у вене, може доћи до плућа и бити фаталан.
Извођење притиска и опуштања акција ваших глутеалних мишића може вам помоћи да задржите крв у кукама и ногама. Слике мишића као сунђера; Стискање их помаже побољшању циркулације. Ово се дешава када направите сет глутера. Флексирање глежњева горе и доље може помоћи да задржите крв у доњим ногама.
Након операције кида, од вас се може захтевати да изводите глутеалне сетове како бисте почели да нежно спуштате мишиће које је ваш лекар морао провалити да бисте дошли до кука.
Можда нећете моћи да присилите свој мишић Глутеа, али извођење нежних глутеалних сетова може вам помоћи да започнете кретање лопте помоћу ваше рехабилитације кука.
Како направити Глуте Сетове
Глутеални сетови су једноставна вежба. Пре него што почнете ово - или било који други програм вежбања, пријавите се код свог доктора или физиотерапеута - да бисте били сигурни да је вежбање безбедно за вас.
Да бисте урадили глутере, само следите ове једноставне кораке:
- Лезите на леђима с коленима нагнутим под углом од 10 до 15 степени
- Стисните мишиће задњице заједно
- Држи пет секунди
- Опусти се
- Поновите још десет пута
- Обављајте три сета од десет, три пута дневно
Имајте на уму да требате зауставити вјежбу ако осјећате интензиван бол у куковима или ногама. Ако се то догоди, погледајте свог доктора или физиотерапеута. Оштар бол може бити знак повреде или проблем који може захтевати пажњу вашег доктора.
Повећање изазова
Можете направити другачији изазов за глутеал сет вежбајући неколико прилагођавања. Прво, покушајте лагано стиснути глутеалне мишиће и држати их неколико секунди. Затим стисните мало оштрији и још оштри док не будете уштедели глуте. Полако се опусти. Можете поновити ову секвенцу за десет до 15 понављања.
Друга модификација је да брзо стиснете и опустите глуте. Мишеви вашег кука обично раде брзо и опуштајуће, а подизање ове врсте контракције може помоћи да започнете сесије за рехаб и креирате функционалну ситуацију у којој раде мишићи задњице. Модификовањем ваших глутеалних сетова, ваше тело ће остати изазовно и можете добити максималну корист од глутеалних сетова.
Када се глутеални сети лако изврше, можда ћете желети да наставите са напреднијим јачањем кита. Вежбе као што су мостови и склони праве ноге могу такође помоћи у побољшању јачине мишића у задњици. Ово може помоћи у побољшању покретљивости мобилних уређаја, ходања и свеобухватне функционалне мобилности.
Реч од
Глутеални сетови су једноставна вежба да бисте добили реакцију на прави пут. Одржавање ваших кукова јаких може довести до повећане покретљивости, а глутеална вјежба може помоћи да вас не угуши ДВТ после операције или током дугог времена одмора у кревету. Проверите са својим доктором и физиотерапеутом и научите како правилно радити вашу глуталну вежбу како бисте држали кукове јаке.