Системи исхране су популарни. За све који су покушали да изгубе телесну тежину или једу здраво, цео процес може бити изазов. Неке од главних метода исхране су веома драго јер предлажу распоред и режим којег можете пратити док покушавате да изгубите тежину, што је често привлачније него што живите по општим принципима као што су "јести здраво" или " калорија. '
Али док ове дијете могу бити ефикасне за губитак тежине, ово не гарантује да су корисне за вашу укупну веллнесс. Један од најутјецајнијих фактора у одређивању укупне дуговечности је ризик од можданог удара. Тако да има смисла покушати да схватите како најчешћа дијета утјече на вашу шансу да имате мождани удар. Удари су један од најчешћих узрока смрти и инвалидитета, а спречавање удара додаје просек од 12,5 година у животни век!
Палеолитна дијета
Ова дијета се појавила као приступ губитку тежине и здравом исхању. Веома популарна исхрана, најчистији облик захтева да једете само храну за коју се верује да је јело од пећина. Ово укључује месо (траве храњене, без хормона) рибе, ораси, поврће и воће. Камен темељац исхране је елиминација прераде хране, додатих шећера, зрна и млечних производа.
У овом тренутку, Палео исхрана је проучавана мање од многих других система исхране, једноставно зато што је новија.
Ипак, чак и са само неким расположивим подацима, ризик од можданог удара и кардиоваскуларних болести изгледа да се спусти уз Палео дијету. Ово је углавном због елиминације обрађене хране за коју се схвата да је одговорна за оксидативно оштећење и запаљење које је поставило стадијум за мождани удар .
Осим тога, Палео исхрана богата је витаминима, минералима и антиоксидантима који помажу у поправљању и одржавању природних функција вашег тијела .
Медитеранска дијета
Медитеранска исхрана је стил јела који укључује свјежу храну као што су воће, поврће, ораси, месо, рибе, строчнице и цијела зрна. Често се назива дијета у медитеранском стилу, ова дијета омогућава ширу разноврсност угљених хидрата него Палео дијета, али, као и Палео дијета, такођер се смањује на обрађену храну.
Дијета у медитеранском стилу је здрав приступ једењу који може или не може довести до губитка тежине због широке понуде хране која је прихватљива у исхрани и укључивања угљених хидрата. Међутим, када је ријеч о ризику од удара, медитеранска исхрана је побједница, са бројним научним студијама које показују смањење можданог удара и побољшано здравље срца уз исхрану у медитеранском стилу.
Соутх Беацх Диет
Соутх Беацх Диет је режим прехране у који се можете придружити чланству.
Ово је тростепена исхрана, при чему су прве две фазе рестриктивније од треће фазе, што је фаза одржавања. Ова дијета се заснива на једењу неких масти, протеина и угљених хидрата, а истовремено елиминише друге, нарочито високе гликемичне намирнице.
Систем подразумева јело у одређеним временима како би се постигла оптимална комбинација. Све у свему, Диет за Соутх Беацх се заснива на ефективном губитку тежине за оне који су довољно дисциплиновани да науче правила и да га доследно прате.
Иако не постоје студије о процени утицаја Диет Соутх Беацх на ризик од можданог удара, ова дијета може контролисати дијабетес и метаболички синдром (стање пред дијабетесом) због ниског гликемијског уноса, што може помоћи у смањењу ризика од можданог удара и смањења срчана болест која доводи до можданог удара . Међутим, ова дијета може бити повезана и са недостатком исхране, што може довести до различитих медицинских стања, па је важно обратити пажњу на добијање одговарајућих хранљивих састојака ако планирате да пратите ову дијету.
Аткинс дијета
Диет Аткинс је исхрана која је дизајнирана за губитак тежине. На основу рестрикције угљених хидрата, умереног протеина и високог уноса масти, ова дијета елиминише хљеб, пиринач и тестенине, уз укључивање тешких крема и целих масти.
Диет Аткинс је тешко одржавати, јер већина људи на дијети се осећа гладним због недостатка угљених хидрата. Међутим, за оне који могу да прате Диет Аткинс, он је ефикасан за губитак тежине.
Све у свему, овај приступ исхране је повезан са погоршаним ризиком од можданог удара и изазивања можданог удара у васкуларним болестима и срчаним обољењима. Ове последице произлазе из високог холестерола и високог уноса масти, који није уравнотежен другим хранљивим материјама.
Међутим, неки од присталица ове дијете могу избјећи повећани ризик од можданог удара. Диетери који могу конзумирати прави однос протеина на засићене масти и незасићене масти, као и оптималне количине дугих и кратких ланених масних киселина и који могу да планирају целодневни унос хране око стратешки дизајниране кардио и вежбе тренинга, могу користити Аткинс дијета без повећања ризика од можданог удара или срчаних болести.
Кетогениц Диет
Кетогена дијета је високо маст, ниска протеина и без прехране угљених хидрата који је рестриктивнији од Аткинс дијета. Овај режим се користи као медицински прописани метод контроле епилепсије за дјецу која пате од најтежих за контролу синдрома епилепсије.
И неки од тешких спортиста и девојака који су изгубили тежину усвојили су кетогену дијету. Иако кетогена дијета ради на производњи мршављења, изузетно је тешко одржавати због глади и екстремног недостатка различитости хране.
Опасност од можданог удара, васкуларних болести и болести срца повећава се са кетогеницом. Као и Аткинс Диет, добро познати дијетери могу створити стратегију за конзумирање масти и протеина у односу и саставу који не значајно повећава ризик од васкуларних болести или можданог удара.
Вегетаријанска дијета
Вегетаријанска исхрана је исхрана која елиминише животињско месо, а можда и друге животињске производе, као што су јаја и млекаре. Вегетаријанска исхрана може укључити различита зрна, воће, поврће, ораси и махунарке, али може укључити и низ прехрамбених производа и "јунк фоод", у зависности од диете.
Све у свему, вегетаријанска исхрана је повезана с мањим ризиком од можданог удара. Међутим, вегетаријанска исхрана која укључује дубоко пржену храну, обрађену храну и храну за јунк може узроковати повећање телесне тежине и недостатке у исхрани, као што је недостатак витамина Б12.
Дијета без глутена
Дијета без глутена је дијета која посебно елиминише глутен, што је протеин који се налази у пшеници. Дијета без глутена је првенствено корисна за људе који имају целиакију болест, иако многи појединци који пате од трајних пробавних проблема доживљавају степен побољшања без дијете без глутена.
Интересантно, док дијета без глутена не специфично утјече на ризик од можданог удара, нездрављена целиакија је повезана са благим повећањем ризика од можданог удара, што може бити резултат упале нездрављене целиакије. Запаљење је главни узрочник можданог удара, јер се хронична упала изграђује током година, што доводи до повреде крвних судова у мозгу и целом телу, што их може довести у опструкцију крвних угрушака.
Реч од
Ваша тежина утиче на ваше шансе да имате мождани удар. Прекомјерна тежина удвостручује ваш ризик од можданог удара, а недостатак тежине је повезан са повећаним ризиком од смрти. За оне који не могу изгубити тежину користећи вежбање и исхрану, пронађено је хирургија мршављења која смањује ризик од можданог удара.
Бројни познати начини исхране могу олакшати губитак тежине због систематског вођења у унапред одређеном плану исхране. Међутим, неки од режима исхране могу повећати ризик од можданог удара, док друге дијете могу помоћи у спречавању можданог удара. Када разматрате која је дијета права за вас, најбоље је испитати све посљедице дијалогног плана поред ваших циљева губитка тежине.
> Извори:
> Угљикохидрати и ендотелна функција: је исхрана са ниским садржајем угљених хидрата или дијета са ниским гликемичним индексом повољна за васкуларно здравље? Јовановски Е, Зурбау А., Вуксан В., Цлин Нутр Рес. 2015 Апр; 4 (2): 69-75
> Нискокарбонатна, високо-масна дијета са високим садржајем масти мијења реакцију малог периферне артерије код пацијената са метаболичким синдромом, Мерино Ј, Конес Р, Ферре Р, Плана Н, Гирона Ј, Арагонес Г, Ибарретке Д, Херас М, Масана Л, Цлин Инвестиг Артериосцлер. 2014 Мар-Апр; 26 (2): 58-65
> Палеолитски и медитерански резултати узорака дијетета су удружени са биомаркерима запаљења и оксидативног равнотежа код одраслих, Вхален КА, МцЦуллоугх МЛ, Фландерс ВД, Хартман ТЈ, Јудд С, Бостицк РМ. Ј Нутр. 2016 Јун; 146 (6): 1217-26.
> Млади одрасли са целиакијом могу бити повећани ризици од ране атеросклерозе, Де Марцхи С, Цхиариони Г, Приор М, Аросио Е, Алимент Пхармацол Тхер. 2013 јул; 38 (2): 162-9