Покретање програма вежбања након Лисфранц прелома
Лифранц прелом је болна повреда која укључује паузу и могућу дислокацију ваших метатарзалних и тарсалних костију у вашој стопалици. Обоје је обично узроковано кретањем у средњој стопи и може довести до значајне дисфункције и потешкоћа у ходању, трчању и другим функционалним задацима.
Ако сте доживели прелом Лисфранц-а, ваш лекар ће можда морати да изврши операцију како би стабилизовао стопало. Понекад операција није неопходна. Период имобилизације се обично тражи након повреде Лисфранц-а без обзира да ли је операција извршена или није.
Можете имати користи од квалифицираних услуга физиотерапеута ако сте претрпели повреду Лисфранца. Ваш физички терапеут може проценити ваше стање и може вам понудити третмане како би вам помогао да смањите бол и побољшате свој опсег покрета (РОМ) , снагу и укупну функционалну мобилност.
Вежбање после повреде Лисфранц је једна од компоненти програма рехабилитације. Ваш физички терапеут ће вероватно преписати вежбе како би се нога и зглоб померили боље и боље се осећају.
Овај корак-по-корак програма за вежбање је пример нечега што вам ПТ може да преписује како би вам помогао да се опоравите након повреде Лисфранц. Почиње једноставним вежбама покрета и напредује до јачања вежби и напредних балансних и плиометријских вежби.
Програм не треба започети док ваш лекар не одобри да вежбате, зато се пријавите са њим пре почетка овог или било ког другог програма вежбања.
1 -
Глежањ и стопала покретних вежби.Након прелома Лисфранц, нога и глежањ ће вероватно бити имобилисани у лијевом или шетачу. Током овог времена, можете ходати са штакама. Једном када је Лисфранц прелом потпуно исцељен и дозвољено вам је да почнете да померате зглоб, ваш ПТ ће вероватно прописати вежбе покретљивости глежња . Ове вежбе су једноставне, али они су важан први корак у повратку нормалног РОМ-а у зглоб и ногу.
Да почнемо, лежи на кревету, а ногу виси мало изнад ивице. Затим извршите следеће покрете:
- Флексија постројења на глежњу: усмерите прсте доле што је више могуће.
- Анкле дорси флекион: савијте ногу и прстима према колену колико је то могуће.
- Инверзија зглобова: усмерите ногу и прсте у правцу вашег великог прстију.
- Губитак глежња: усмерите ногу и прсте у правцу вашег ружичастог прстију.
Поновите сваку вјежбу РОМ-а за 10 понављања, држећи сваку позицију у трајању од три до пет секунди.
Ваш ПТ може такође прописати забавну вежбу названу абцлет. Да бисте то урадили, једноставно нацртајте слова абецеда са прстима. Ово помаже побољшању РОМ-а у сваком правцу.
2 -
Тое и Мид Фоот Флексибилност СтретцхЛифранц прелом утиче на покретљивост лука ногу. После повреде и након периода имобилизације, ваш лук може да се осети чврсто, или тетиве тог курса на дну стопала на прсте могу постати чврсто.
Истезање вашег лука и тетива вашег стопала је једноставан начин да побољшате целокупну мобилност стопала. Да би обавили вјежбу, поставите прсте на зид с пето на поду. Нежно притискајте прсте у зид док не осетите део на доњој страни стопала. Држите положај 15 до 30 секунди, а затим се опустите. Можете изводити три до пет пута, неколико пута дневно.
Ако осећате интензиван бол на дну или врху стопала током истезања удубљења средњег стопала, зауставите вјежбу и консултујте свог физиотерапеута или доктора.
3 -
Массаге МассагеПонекад након прелома Лисфранц-а, настављени бол у луку стопала може отежати ходање. Можете користити маску леда бочице како бисте смањили бол и истовремено масирали свој лук.
Да бисте извршили масажу ледених боца, једноставно замрзните боцу воде. (Будите сигурни да се бочица не напуни до краја да би се омогућило проширење.) Када се флаша замрзне, седите у столицу и лагано масирајте свој лук преко замрзнутог бочица. Ово можете обавити неколико минута, само обавезно слушајте тезине свог тела које вам говоре када зауставити залеђивање.
4 -
Цалф СтретцхесНакон прелома Лисфранц и периода имобилизације који следи, многи људи доживљавају стезање тела на леђима. Ово је природно, а најбољи начин да се поправи та стезња је да се изведе телетина.
Најлакши начин да растегнете теле је са тркачким растињем. Једноставно стојите око 3 метра од зида, ставите обе руке на зид и оставите ногу да се испружи иза себе својим пето на тлу. Лежај према зиду све док не осетите растину на твом телу. Држите истегнуту позицију од 20 до 30 секунди, а затим се опустите.
Да бисте истегнули солеус мишић у доњој нози, једноставно изводите дршку, али савијте колено од тела које се истезањем. Ово фокусира растезање на солеус мишићу, а ви треба да осетите део који стоји иза вашег глежња и кости пете. Поново држите стриј за 20 до 30 секунди, а затим се опустите.
5 -
Вјежбе за јачање глежња и ногуКада сте поново добили флексибилност и РОМ око ногу и глежња, време је да почнете да радите да бисте поново добили нормалну снагу у зглобу и ногу. Да бисте то урадили, можете обављати вјежбе за јачање зглоба с опсегом. (Ваш физиотерапеут може вам пружити отпорност, или можете га купити у локалној продавници спортске опреме.)
За извођење отпорних вјежби на зглобовима, везите један крај траке отпорности око стопала, водећи рачуна да не ограничите проток крви. Вези други крај око нечег стабилног као сто стола. Померите стопало у истим правцима као што сте урадили током зглобова РОМ тренинга раније у овом програму: плантар флекион, дорсифлекион, инверзија и еверсион. Држите сваку позицију на неколико секунди и притисните у отпор који пружа трака за вежбање.
Извршите 10 до 15 понављања сваке вежбе. Можда ћете желети да изводите неколико сетова вјежби сваког дана како бисте максимизирали изазов за ваше мишићне мишиће.
Да бисте ојачали мишиће у вашој стопалици, обавите вежбање за пешкир. Ова вежба помаже у формирању медијалног лука вашег стопала. Да бисте обавили вежбу, ставите стопало на пешкир на поду и једноставно употребите прсте да бисте га ухватили за пешкир и ископали га. Извршите 10 до 15 понављања вјежбе за вучу ручника.
6 -
Баланце ЕкерцисесМожда ћете приметити да је на вашу равнотежу утицало дуги период имобилизације који сте имали док је Лефранц прелом лечио. Одржавање одговарајуће равнотеже је комплексан задатак са многим системима у вашем телу који раде заједно. Враћање у нормалне активности захтева да вратите нормалну равнотежу, а то захтијева одређене вежбе.
Почните балансне вјежбе са једноставним једноструким ногама. Требало би да стојиш на једној стопалици 15 до 30 секунди док покушавате да одржите стабилност. Ако је ово лако, можете повећати изазов тако што ћете стајати на јастуку на једној стопици или затварањем очију.
Када вежбање једне ноге постане једноставно, можда ћете желети да напредујете у напредне вежбе баланса. Ове вежбе могу укључивати коришћење специјализоване опреме, као што је БАПС плоча или плоча за кретање, тако да разговарате са ПТ-ом пре почетка напредних вежби баланса.
7 -
Плиометрија и вјежбањеАко сте активна особа која планира да се вратите у атлетику високог нивоа после прелома и дислокације Лисфранц-а, можда ћете желети да радите са својим ПТ-ом на скоковима и плиометријским вежбама. Ове вежбе су дизајниране да побољшају способност вашег тела да скочи и слети правилно, а важно је да раде пре него што се врате на трчање.
Плиометријске вежбе могу укључивати:
- Једноставне бушилице и слетне бушилице
- Вежбање скокова
- Вјежба једне ноге
Пошто су те вјежбе напредовале и стављају велику количину стреса и оптерећења на вашем тијелу, морате се консултовати с ПТ или доктора прије него што их започнете.
Реч од
Лифранц прелом може бити болна повреда која доводи до потешкоћа у ходању, трчању и уживању у вашим нормалним активностима. Ваш физички терапеут може радити са вама да осмисли одређени програм вежбања који вам може помоћи да се брзо и безбедно вратите на свој нормалан ниво активности.