Контролисати болечину и упалу стопала помоћу ледене бочице
Плантарни фасциитис је болно стање које може ограничити вашу способност ходања и трчања. То се дешава када се ткива ткива, тврдог ткива на дну стопала, упали или надраже. Ово може да се деси ако имате велике лукове, стезање мишића око стопала или ако дно вашег стопала доживи прекомерну употребу и понављајуће напрезање.
Управљање плантарним фасциитисом подразумева детаљну процену вашег доктора или физиотерапеута како бисте утврдили узрок болова у стопалима. Ако имате бол на дну стопала, треба да се обратите лекару или физиотерапеуту пре почетка било каквог третмана за ваше стање.
Иницијално управљање плантарним фасциитисом подразумева контролу над инфламаторним процесом у стопалима. Ово обично подразумева коришћење леда за смањење бола и упале у плочастој фасцији. Лед пакети се могу наносити на дно стопала 10-15 минута, неколико пута дневно, како би се контролисало упалу.
Други начин примене леда у вашу творницу је масажа ледене боце. Ова техника примене има додатну предност нежно масирања ткива на дну вашег стопала док је залеђују. Масажа ледених флаша може пружити нежно растојање до ваше творнице, што може помоћи у побољшању укупне покретљивости у вашем лук и ногу.
За извођење масаже ледене боце за плантарски фасциитис:
- Добијте пластичну флашу воде. Ако сте купили флаширану воду, можда ћете га прво заиста пити, пошто сте већ платили премијену цену за филтрирану или изворску воду.
- Напуните бочицу за воду око три четвртине пуне (проверите да ли је напуњена до врха). Ставите бочицу у замрзивач и оставите простор да се вода проширује док се замрзава.
- Држите капицу са флаше док се вода замрзава, али сачувајте поклопац. Будите сигурни да се бочица не превлачи у вашем замрзивачу.
- Сачекајте неколико сати да вода замрзне, а затим уклоните бочицу и ставите поклопац на њега.
- Седите у столицу и поставите ледену бочицу на под на својој страни.
- Полако нанесите болну ногу преко бочице за воду, а затим нежно притисните у бочицу како бисте масирали своју болну тканину.
- Масажу ледене бочице можете обавити 10-15 минута неколико пута дневно - само похраните бочицу са водом у замрзивач након сваке употребе.
Када се инфламација у стопалима под контролом, можда ћете морати побољшати флексибилност вашег тела и ткива како бисте даље управљали својом стањем. Стезање таванске тканине и растезање телећа крпе су два једноставна и ефикасна начина за побољшање флексибилности око зглоба и плоча.
Много пута лоша позиција ногу може изазвати бубрежни фасциитис, зато будите сигурни да ваш ПТ провјерава да ли вам је потребна ортотика показивања да бисте држали ногу на најбољи могући положај током ходања или трчања. Кинезиолошка трака се понекад користи да би подржала вашу ногу и третирала плантарски фасциитис.
Вежбе за целу нога могу бити корисне ако имате фасциитис.
Вјежбе за јачање кука и вјежбе равнотеже и проприоцептиона могу се захтијевати да у потпуности третирате ваше стање. Доња линија: ангажовање у активном програму вежбања може бити неопходно да бисте у потпуности третирали ваш плантарни фасциитис. Чувајући цео доњи екстремитет снажним и флексибилним, можете правилно третирати свој плантар фасциитис и спречити да се будуће епизоде догађају.
Плантарни фасциитис може бити узрок болова у стопалима и може ограничити вашу способност обављања нормалних свакодневних задатака. Техника масаже ледене боце може вам помоћи да контролишете упалу на ногама како бисте се брзо вратили нормалној активности.