Сасвим могуће најтраженије ИТ банде
Распростирање вашег ИТ бенда је најбољи начин да се спречи синдром фрикционог синдрома Илиотибиала (ИТБС) . Ово стање узрокује бол у куковима или болове колена и док је уобичајено повреда на трчању, али може се десити и код не-тркача. Често ИТБС захтева физичку терапију како би смањила бол, побољшала опсег кретања око кука и колена и ојачала мишиће мишића и мишића око колена.
Шта узрокује ИТБС бол
Много пута, тишина у структури која се назива оротибијални (ИТ) траг може бити један узрок ИТБС-а . Илиотибилни трак је дебео трак ткива који се протеже од стране кука до колена. Како ортибијални трака прелази спољашњи, или бочни дио вашег колена, може се трзати абнормално, узроковати бол.
Понекад, тегоба у орбиталној групи изазива бол у куку. Често често, затегнутост стезних зуба изазива бочни бол колена, који се обично осећа као оштра, пулсирајућа сензација на спољном делу вашег колена (патела). Теснота овде такође може проузроковати да се кнеекап изађе из положаја, узрокујући синдром пателлофеморног стреса или сублукације патела .
Илиотибијални синдром трења фрикције може ограничити вашу способност трчања. У тешким случајевима, осећате и оштар бол колена када излазите или седите. Понекад ходање горе и доље степеништа постаје проблем ако имате ИТБС.
Ако имате бочни бол или бол у колену , консултујте се са својим лекаром или физиотерапеутом како бисте утврдили да ли је то ИТБС. Ваш физички терапеут може да процени вашу ситуацију и преписује вежбе како би побољшао своју снагу и флексибилност у вашем орбиталном бенду.
Најбољи ИТ бенд Стретцх
Подрхтавање ИТБ растеза је сјајан нацин да се побољса флексибилност илиотибијалног трака тамо где прелази бочни аспект колена.
Ево како то радите:
- Почните лежећи на једној страни. Страна на коју желите да се истегнете треба да буде на врху.
- Држите доње колено савијене за стабилност, затим стигните уназад и зграбите глежањ горње ноге и савијте колено. Требало би да осећате осећај на предњем делу бедра ( квадрицепс мишића ).
- Док држите горњу кољену савијено, лагано почните подножје доње ноге на горњем делу колена. Користите ногу изнад колена да полако повуците горње колено према поду. Требало би да осетите осећај повлачења на страни вашег кнеецап-а где је орбитални бенд прелази колени зглоб .
- Држите ову позицију 30-60 секунди, а затим се опустите. Поновите ово истезање 3-5 пута.
Овај део се може обавити 2-3 пута дневно. Наравно, ако имате било каквих питања или осећате повишени бол, контактирајте свог физиотерапеута за више инструкција на један на један у овом делу.
Још један начин за истезање оротибијалног трака је стојећи ИТБ растојање , који је учинио да стоји на зиду, а више је усмерен на оротибијски трака док прелази куку.
Илиотибијални синдром фрикционог опсега може узроковати болове колена и болове кука и може ограничити вашу способност ходања, вожње и уживања у нормални рекреативној активности.
Уобичајена оптерећења од оротибијалног банда је једна вежба коју можете учинити да бисте побољшали флексибилност како бисте брзо повратили нормалну функцију.