Труднице и жене које покушавају да замисле то чују стално: Будите сигурни да узимате фолну киселину. Да, фолна киселина је важна јер може смањити инциденцу прирођених дефеката као што су спина бифида и расцеп. Али за милионе жена (и мушкараца) који имају генетско стање које их спречава да правилно користе фолну киселину, овај савет је штетан и може довести до побачаја и значајних здравствених импликација за мајку и дете.
Ево шта жене са ПЦОС-ом требају знати за фолну киселину.
Шта је фолна киселина?
Фолна киселина је синтетичка верзија хранљиве фолате која се производи у лабораторијама. Користи се у мултивитамини, пренаталним витаминима и другим додатцима, а такође се користи за јачање хране. 1998. године је створен владин мандат који од произвођача житарица захтијева да утврде своје брашно с фолном киселином како би смањили стопе дефеката урођених. Уобичајене врсте хране која садрже фолну киселину у њима укључују житарице, тестенине, хљеб, крекере и друге пакиране житарице. Можете видети проценат фолне киселине наведене на етикети за храну. Изузетак овог правила односи се на органске или не-ГМО произвођаче који нису обавезни да утврде храну са фолном киселином. Дакле, обично ћете видети ниску или без количине фолне киселине у органској храни.
Шта је фолате?
Фолат, који се понекад назива витамин Б9, је храњиво природно природно у целој храни, као што су воће, поврће (нарочито тамне лиснате), пасуљ и сочиво.
Фолат је компонента црвених крвних зрнаца и има неке важне улоге у организму. То укључује и део синтезе ДНК и РНК, ослобађајући тело токсина и подржавајући здрав имунолошки систем, претварајући аминокиселине и раст ћелија. Фолат је неопходан за развој централног нервног система код ембриона, због чега су захтеви фолата већи током трудноће.
Колико Фолата требам?
Одраслим женама је потребно свакодневно 400 микрограма фолата. Они који су трудни или покушавају да затрудни требају 600 микрограма дневно. Ове количине може бити тешко добити само од хране. Ако не можете процесирати фолну киселину, лако можете заменити мултивитаминским или пренаталним суплементом који садржи 5-метил-тетрахидрофолат (5-МТХФ) или фолинску киселину, коју тело може правилно користити.
Шта се дешава кад не можете да метаболишете фолате?
Пошто је фолата укључена у главне процесе у организму, не може се користити, може бити опасно и може довести до озбиљних дуготрајних здравствених компликација (види доле). Неки људи (многи који нису свесни) имају генетски дефект у својој способности да користе фолну киселину. Метиленететрахидрофолат редуктаза или МТХФР је генетско стање које погађа отприлике 10 до 15 процената белаца и више од 25 процената Хиспањолаца. МТХФР је ген и ензим који помаже претварање фолне киселине у употребљиву форму фолата. Неко са варијантом МТХФР можда неће моћи правилно користити фолат.
Здравствени услови повезани са МТХФР
Иако генетска мутација МТХФР може да утиче на плодност, то може довести и до дугорочних здравствених проблема.
Ево неколико примера здравствених стања повезаних са немогућношћу правилног коришћења фолне киселине:
- Депресија или постпартална депресија
- Анксиозност
- Неплодност
- Мигрена
- Синдром раздражљивих црева
- Упала
- Угрушци крви
- Канцери
- Синдром хроничног умора
- Немогућност детоксикације
- Слаба имунолошка функција
- Анемија
- Болест срца
- Удар
МТХФР и неплодност
Као ензим, МТХФР помаже у претварању хомоцистеина аминокиселине у метионин. Овај процес је важан за здравље срца, детоксикацију и плодност.
Ако се хомоцистеин не претвори у метионин, нивои хомоцистеинских нивоа ће се развити у систему.
Високи нивои хомоцистеина повезани су са поновљеним побачајима јер повећавају ризик од настанка крвних угрушака у плаценти или фетусу.
Неуспешно коришћење фолата може такође утицати на коришћење других важних хранљивих састојака као што су витамин Б12, коензим К10 и други витамини Б који су важни за добар квалитет јајета. Многе жене са ПЦОС-ом се боре за производњу доброг квалитета јаја већ због неравнотеже сексуалних хормона који спречавају да ооцити правилно сазревају.
У идеалном случају, све жене које планирају затрудњавати треба прегледати за МТХФР мутацију пре него што почну.
Како да знам да ли имам МТХФР мутацију?
МТХФР ген се лако може тестирати . Разговарајте са својим лекаром да бисте добили тест крви за МТХФР. Будући да постоји много различитих варијанти мутације МТХФР гена, знајући који облик имате, одредићете ваш третман.
Савети за максимизирање ваше плодности
Ако имате варијанту мутације МТХФР-а, постоје многе промене које можете учинити у вашој исхрани како бисте побољшали своју плодност.
Избегавајте хемикалије за ендокрине поремећаје
Најчешће пронађени у пластичним контејнерима, бојама за воду и папирним пријемима, хемикалије за ендокрини поремећаји (ЕДЦс) могу довести до стварања више токсина у вашем систему што може бити тешко за уклањање тела. Узимање више органске хране и пијење филтриране воде такође може помоћи у смањењу експозиције токсина.
Јести више воћа и поврћа
Воће и поврће су добар извор фолата као и махунарке. Неки од највиших извора фолата налазе се у пасуљу, лечи, зеленилу, авокадосу, шпаргле и броколију.
Избегавајте обрађене намирнице
Прерађена храна је утврђена фолном киселином. Избегавање ових врста хране помаже у смањењу експозиције фолне киселине.
Узмите у обзир Друге додатке
Разговарајте са својим доктором или здравственим радником о томе који додатни додатак исхрани може вам требати. Уобичајене суплементе које узимају они са МТХФР мутацијом укључују витамин Б12 , коензим К10 и друге витамине Б.
Имајући генетску мутацију МТХФР може утицати на вашу способност да имате дете. Знајући да ли имате генетску варијанту и предузмете одговарајуће кораке да бисте је управљали, помоћи ће вам да имате здраву трудноћу и оптимизујете своје здравље.
> Извори
> Хицкеи С. АЦМГ Працтице Гуиделине: недостатак доказа за испитивање полиморфизма МТХФР. Генет Мед 2013: 15 (2): 153-156.
> Тхалер ЦЈ. Фолатни метаболизам и људска репродукција. Гебуртсхилфе Фрауенхеилкд. 2014 Сеп; 74 (9): 845-851.