Ако сте пацијент са штитном жилетом, постоји велика шанса да се трудите да изгубите тежину . Већина особа са условима штитне жлезде - Хасхимото и хипотироидизам , Гравесова болест и хипертироидизам, карцином штитне жлезде - завршавају трајно хипотироид. Чак и после лечења, то може довести до сниженог метаболизма, промена у начину на који се обрађују угљени хидрати и шећер, и умор који вас спречава да добијете довољно вежбања.
Као особа са условима штитне жлијезде, ако покушавате да изгубите тежину - или спречите повећање телесне тежине - 30 начина можете оптимизирати своју дијету како бисте учинили своје напоре успешнијим.
Направите опћенито здраву храну
Ево неких опћих избора хране који су здрави и могу вам помоћи да постигнете ефикаснији губитак тежине.
1. Користите органске месо у травнатој количини, у поређењу са зрном, кад год је то могуће. Они имају тенденцију да имају већу нутритивну вредност и мање токсина.
2. Користите органске млечне производе без хормона - у поређењу са неорганским, хормонским оштећеним производима - кад год је то могуће. Они су мање токсични изазов за ваш имунолошки систем.
3. Укључите више "добрих масти" - попут маслиновог уља, авокада и здравих ораха - у вашу исхрану. Добра маст се пуни и може вам помоћи да једете мање калорија. Такође има антиинфламаторна својства.
4. Када једете беланчевине, изаберите здравији извор протеина мањег масти - рибе, кошчице меса и живине, а пасуљ може бити добар избор,
5. Пијте доста чисте воде. (Неки стручњаци препоручују да добијете најмање 1/2 до 1 унце воде за сваку фунту циљне тежине, дневно.)
6. Узмите више влакана - идеално 25-30 мг дневно. Влакно помаже у пуњењу и варењу / елиминацији. (Прочитајте више о предностима влакана за пацијенте штитне жлијезде , као и највише хране за храну, овдје.)
Неке идеје специфичне за људе
Ево неколико разматрања специфичних за пацијенте са штитном жигом.
7. Размотрите исхрану без глутена . Неки пацијенти са штитном жлездом пријављују мање надахнуте, смањене болове и болове, смањене симптоме и побољшану способност да смање тежину приликом слања дијете без глутена. (У ријетким случајевима, ако је целиакија болест изазвана аутоимуним обољењима штитне жлезде , одлазак без глутена може изазвати и ремисију стања штитне жлезде.)
8. Немојте да идете на соју . Сојна храна може утицати на вашу способност да апсорбује вашу тироидну лијек и може имати успорен ефекат на вашу штитну жлезду. Ако једете соју, то би требало да буде као зачини, иу идеалним околностима, у ферментираним облицима.
9. Будите опрезни према Бразилским орасима. Они су високи извор селена - што је препоручени додатак за аутоимуно обољење штитне жлезде - али више од једне или двије орахе дневно може подићи селен на токсичне нивое. Такође, исеците бразилске ораси ако већ узимате селенске суплементе.
Ослободите стресора од исхране
Неке намирнице и састојци узрокују стрес на вашем дигестивном систему, имунолошком систему и ендокрином систему. Ево неколико савета.
10. Минимизирати или елиминисати рафинисане шећере и високи сируп од кукурузног фруктозе.
11. Минимизујте шећерне и шећерне посластице, укључујући и десерте.
12. Минимизирајте или уклоните заслађена безалкохолна пића
13. У потпуности уклоните вештачка заслађиваче и дијета. Постоје докази да они не помажу у губитку тежине и могу допринети повећању телесне масе.
14. Ако имате алергије на храну - нпр. Млекаре, ораси, зрна итд. - елиминишите ову храну из ваше дијете. Узимање хране за алергене изазива повећање упале.
15. Минимизирајте кофеин. Превише кофеина може бити сувише стресно за надбубрежне жлезде и може узроковати повећање нивоа кортизола - што може бити контрапродуктивно за ваше трудноће.
16. Немојте пити превелики алкохол. Може повећати апетит и смањити вашу способност да доносе добре одлуке о исхрани.
Држите крвни шећер од спикања
Када се шећер у крви брзо и редовно повећава, он може превладати хормонску способност вашег тијела за обраду глукозе, доприносећи повећаном ризику од пре-дијабетеса и отежавању губитка тежине.
17. Пратите угљоводонате контролисану, ниско-гликемијску исхрану. Једна исхрана коју сам пронашла користила је Дијета Роседале. (Овде је листа гликемијског утицаја различитих намирница.)
18. Не претерујте једноставне угљене хидрате и слатку храну на једној оброци.
19. Неки стручњаци у исхрани препоручују да узмете неколико капсула псиллиум влакана када поједете храну са ниским влакнима, како бисте смањили гликемијски утицај тих намирница.
20. Вештак покрета Тереса Тапп препоручује да своје вештачке марке обављају након вежбе високе гликемијске хране или оброка. (Можете научити како да учините Т-Тапп Хое-довнс на овом кратком Иоутубе видеу.
Не претерајте сирове гоитрогене хране
Пацијенти са штитном жлездом (осим оних који немају штитне жлезде) треба пажљиво преварити с храном која је гоитрогена . Они могу успорити штитну жлезду и промовисати стварање гоитре (увећане штитне жлезде).
21. Кување и пари могу помоћи у смањивању укупног гоитрогеног утицаја ове хране, па се уверите да већина ваших гоитрогена није сирова.
22. Будите посебно опрезни у вези са сировим соковима - неки од најпопуларнијих састојака такође су гоитрогени који успоравају штитасте жлезде, а сокови их концентришу у великим количинама.
Ево делимичне листе неких заједничких гоитрогених намирница:
Бок цхои
Броколи
Броццолини
прокељ
Купус
Карфиол
Цоллардс
Даикон
кељ
Кохлраби
Прољет
Кикирики
Рутабага
Спанаћ
Турнипс
Водка
Овде је детаљнија листа гоитрогених намирница.
Промените време вашег оброка
Неки стручњаци сматрају да се приступ минералогу, "паша по целом дану" може контрапродуктивно довести до губитка телесне масе код пацијената са штитном жигом. Образложење? Никада не дозвољава довољно времена да се тело пређе са складиштења масти у режим сагоревања масти. У ту сврху, ево неколико савета:
23. Не једите превише на било који оброк.
24. Једите два или три оброка дневно, а нема грицкалица.
25. Избегавајте јести после 20 часова
26. Пробајте најмање 10 до 12 сати између оброка за вечеру и доручка. Ово охрабрује сагоревање масти.
Вјежбајте пажњу када једете
Када сте под стресом када једете, ваше тело није у могућности да ослободи прави глад, ситости и мастне хормоне. Такође подстиче више нивоа кортизола надбубрежног хормона, који подстиче ефикасније складиштење масти, нарочито у вашем абдоминалном подручју. Практићност пажње током једења може вам помоћи да побољшате осећај пуноће и смањите ниво стреса док једете.
27. Узимајте три дубоког чишћења пре сваког оброка и снацк-а
28. Дубоко удахните између угриза
29. Једите полако и темељито жвакајте храну.
30. Немојте да обављате вишекратну обраду док једете. То значи, немојте јести устајући, у свом аутомобилу, док читате, гледате ТВ или разговарате телефоном
Додатне савете од стручњака за храну и аутора Марц Давид.