Ако сте тироидни пацијент који покушава да изгуби тежину, можда сте приметили да то може бити изазов. Ево неколико тајних дијететских и тјелесних губитака који ће вам помоћи да освојите борбу против вишка килограма.
Промените своју дијету
Може бити тешко или се осећа готово немогуће изгубити тежину када сте хипотироид. Али то је могуће.
Остваривање значајне промене у вашој исхрани је обично неопходно да бисте успешно изгубили тежину са условима штитасте жлезде. Међутим, од којих врста исхране следи, зависи од ваше јединствене физиологије, осетљивости на храну, способности апсорпције хранљивих материја и ефикасности метаболизирања, складиштења и сагоревања угљених хидрата, између осталог.
Неки приступи који треба размотрити укључују:
- Укупна ограничења калорија
- Избегавајте претерану потрошњу сирове гоитрогене хране и поврћа као што су кале, спанаћ и броколи. (Пази на шећерне сокове посебно!)
- Елиминисање глутена / пшенице из ваше дијете праћењем дијете без глутена.
- Ограничавање једноставних угљених хидрата и шећера уз помоћ ниске гликемичне исхране.
- Након анти-инфламаторне исхране, као што су Аутоиммуне протокол / Анти-Инфламматори / АИП дијета.
- Пратите непрерађену храну са ниским садржајем шећера, као што је Дијета Палео.
- Пратите исхрану са ниским угљеним хидратом или исхраном са врло ниским садржајем угљених хидрата као што је кетогена дијета.
- Промените временски период ваших оброка, као што је следеће прехрамбене дијете.
- Испитивање и уклањање алергена на храну. Уобичајени алергени укључују млечне производе, пшеницу, соју и одређене воће и ораси.
Оптимизујте свој третман
За многе болеснике штитне жлезде, ако је штитна жлезда неактиван и ви сте хипотироид, недостатак лијечења или недовољно лијечење - може довести до губитка тежине готово немогуће, упркос дијети и вежбању.
Прво, важно је да се ваш хипотироидизам дијагностицира што је брже могуће. Што дуже траје да се дијагностикује хипотироидизмом, већа тежина коју можете добити. Док постајете хипотироид, чак и пре него што ваш ТСХ буде довољно повишен да би вам гарантовао лечење, ваш метаболизам може значајно успорити, смањивши мање калорија сваког дана. Хипотироидизам такође може учинити уморним, болесним и мање вероватним да вежбате, што такође смањује ваш метаболизам. И, када сте уморни, можете јести више шећерне хране и угљених хидрата за енергију. Ако имате симптоме штитасте жлезде, одмах погледајте лекара и будите упознати и информисани о дијагнози и поступку лечења.
Друго, имајте на уму да већина пацијената који су имали хируршко уклањање терапије штитне жлезде или радиоактивног јода (РАИ) завршавају хипотироид. Али може доћи до кашњења између вашег лечења и почетка лечења хормона за штитне жлезде, остављајући вам хипотироид за дужи период. Имајте план са својим лекаром за редовно тестирање штитне жлијезде после операције или РАИ, тако да ваш третман може почети чим постоје докази да сте хипотироид.
Можда желите да размислите да ли имате РАИ у односу на друге хипертиреозе и третмане Гравесове болести. Неке студије су утврдиле да је од 50 до 85 процената пацијената добило тежину након РАИ и постоји драматично повећање гојазности код претходно пацијената са хипертироидом који су имали РАИ терапију. Разговарајте са својим лекарима о опцијама лечења Гравес / хипертхироидисм .
Треће, не претпостављајте да једноставно узимање лекова на штитне жлезде учинити те да изгубите тежину. За многе пацијенте, терапију треба оптимизовати, што може укључити задржавање ТСХ у доњем крају асортимана, рјешавање ниских Т3 нивоа са Т3 и природним тироидним лијековима или снижавање нивоа реверзне Т3. Сазнајте шта неки од врхунских интегративних стручњака за штитне жлезде говоре о корацима у оптималном третману хипотироидизма .
Коначно, неки практичари такође верују да проблеми са отпорношћу на хормоне - укључујући отпорност на лептин и инсулинску резистенцију - доприносе потешкоћама код којих се многи болесници са штитном тијелом суочавају у губитку тежине . То значи да треба узети у обзир да су тестирани, евалуирани и третирани нивои глукозе и лептина на глави.
Пробајте вежбање метаболизма
За многе болеснике штитне жлезде, рестрикција калорија или чак ремонт дијета није довољна да би се омогућило губитак тежине. Хипотироидизам може смањити ваш метаболизам, што значи да вам је потребно мање калорија, што отежава смањивање довољних калорија за стварање значајног губитка тежине. Једна од најважнијих ствари за подизање метаболизма је вежбање. Вежбање помаже да ваш метаболизам постане ефикаснији помажући сагоревањем калорија и масти, смањењем нивоа шећера у крви и балансирањем хормона који подстичу губитак тежине као што је лептин.
Ако желите да изгубите тежину, мораћете више да вежбате него што бисте очекивали. Према стручњацима, здравим људима нормалне тежине треба 60 минута физичке активности сваког дана како би задржали тежину и избегли вишак добитка. Ако сте хипотироид и желите изгубити тежину, вероватно ћете морати да радите више од сат времена дневно.
Неки од пацијената са штитном жилицом веома препоручују активацију мишића и програм тренинга ДВД-а под називом Т-Тапп. Остали пацијенти проналазе ходање, пилатес, подизање тегова и друге облике вежбања. Ако морате одредити врсту вјежбе, размислите о тренингу снаге и вежбању која гради мишић за максималне метаболичке користи.
Разумијете своје лекове
Неки од доктора лекова преписују симптоме и проблеме везане за штитасту жицу. На пример, следећи лекови су повезани са повећањем телесне тежине:
- Антитироидне дроге као што су метимазол и ПТУ користе се за лечење Гравесове болести и хипертироидизма
- Бета блокатори (често се користе за лечење хипертироидизма)
- Стероидне антиинфламаторије (тј. Преднизон)
- Естроген и прогестерон независно, или заједно као "пилула" или у хормонској супституционој терапији
- Одређени антидепресиви, нарочито Прозац, Пакил и Золофт
- Средства за стабилизацију расположења и антиконвулзије, као што су она која се дају за биполарни поремећај, укључујући литијум, валпроат (Депакоте) и карбамазепин (Тегретол)
Ако сте на једном од ових лекова и добијате тежину, разговарајте са својим доктором о вашим бригама.
На тржишту су такође стотине прехрамбених и прехрамбених додатака. Веома мали број њих је тестиран или се показао ефикасним. Неколико њих је показало неке ограничене предности у смислу сузбијања апетита или помагања у подстицању сагоревања масти. То укључује:
- Коњугована линолна киселина (ЦЛА)
- Цараллума фимбриата
- Хоодиа
- Цимет
Узмите довољно воде и влакана
Ако покушавате да изгубите тежину, врло је вероватно да не добијете довољно воде. Вода помаже вашем метаболизму ефикасније. Такође може помоћи смањењу апетита, елиминисати задржавање воде и надимање, и побољшати елиминацију и варење. Можда ћете знати за заједничку препоруку да пијете осам метара са 8 унча дневно, али неки стручњаци сугеришу да пијете још једну наоружану наочалицу за сваких 25 фунти тежине коју морате изгубити.
Пхилип Гоглиа, аутор програма Турн Уп тхе Хеат: Откључај снажну снагу вашег метаболизма , препоручује вам да пијете једну унце воде по килограму тежине скале. За већину људи ово завршава много више од стандардних 64 унци дневно. Ако сте на платоу или губитак масе је веома спор, вреди покушати.
Вероватно и не добијате довољно влакана. Добијање добре количине влакана је једна од основних тактичких ствари које можете учинити као пацијент са штитном жилетом ако желите изгубити тежину. Влак има толико предности за људе са хипотироидизмом који покушавају да изгубе тежину, а може доћи и од хране, додатака или обоје. Прочитајте о опцијама хране са високим влакнима и како уклопити више влакана у вашу исхрану.
Наспавати се
Кључни фактор за губитак тежине је довољно спавања. Бројне студије повезују депривацију сна са успореним метаболизмом и повећањем телесне тежине. Једна 16-годишња студија показала је да жене које спавају пет сати у ноћи биле су 32 одсто веће шансе да доживе већи пораст телесне тежине - чак 33 фунте или више - а 15 процената вероватно је постало гојазно у току студије онима који су спавали седам сати у ноћ. Неки практиканти су вам препоручили да прескочите јутарње вежбе и искористите време да бисте добили више спавања.
Реч од
Ако се осећате као да сте радили све што је у реду и да су фрустрирани скалом која одбија да одступи, постоји последња дијета: Не одустај! Регрупирајте и започните решавање проблема са вашом дијетом и програмом за смањење телесне тежине тако што ћете сазнати више о томе како се разбити кроз плато са губитком тежине и истражите више савјета за пацијенте штитне жлијезде како бисте учинили да ваша дијета ради на ефикасном губитку тежине .
> Извори:
> Браверман, Л, Цоопер Д. Вернер & Ингбар'с Тхе Тхироид, 10тх Едитион. ВЛЛ / Волтерс Клувер; 2012.
> Гарбер, Ј. ет. ал. "Смернице клиничке праксе за хипотироидизам", Ендокрине праксе, Нов / Дец 2012.
> Хаинер В, ет ал. "Да ли су тироидни хормони и тиротропин повезани са кардиометаболичким ризиком и инсулинском резистенцијом чак иу еутхироидним субјектима?" Внитр Лек. 2016 Јесен; 62 (Суппл 3): 63-67. Чешки.
> Лаурберг, П. и др. "Функција штитне жлезде и гојазност." Еур Тхироид Ј. 2012. окт .; 1 (3): 159-167. Објављено онлине 2012 Сеп 22. дои: 10.1159 / 000342994.
> Иацобеллис, Г., ет ал. "Однос функције тироидне жлијезде са индексом телесне масе, лептином, осјетљивошћу на инсулин и адипонектином код жена са еутиреоидном гором." Клиничка ендокринологија, 2005. 62 (4), 487-491.