Већина хране коју уносите - која укључује угљене хидрате, масти и протеине - разбија и апсорбује ваше тело, изузев дијететских влакана, понекад се назива "крвопролиће". Влакна пролази кроз ваше тело - најпре стомак, затим танко црево , након чега следи дебело црево, и напокон, излази из тела - практично нетакнут.
Када имате стање штитне жлезде, дијета са високим влакнима може бити од посебне користи за вас помоћу губитка тежине и хроничног застаје , између осталих позитивних ефеката.
Сазнајте више о предностима влакана и хране која су богата влакнима која можете додати свом укупном приступу здравијем животу уз стање штитне жлезде.
Предности влакна
Уопштено говорећи, има пуно предности дијетле са влакнима за штитнике штитне жлијезде, и за све који желе да побољшају опште здравље. Влакно може:
- Смањите ризик од можданог удара и побољшајте здравље срца: пронађена је важна веза између уноса влакана и срчаног удара. Студије показују да пацијенти који једу дијете са високим влакнима смањују ризик од срчаног удара до 40 посто. Ваш ризик се може смањити за 9 процената за сваких 7 грама дневно повећање дијететских влакана, према студијама цитираним од стране Академије за исхрану и дијететику у свом документу о положају. Пошто болесници са штитном жилицом имају већи ризик од срчаних болести, ово је важна предност.
- Помоћ у губитку тежине и управљању: Што је више влакана у дневној исхрани, нижи ризик од гојазности. Ово је вероватно због тога што се влакна осећају пуном, што значи да ћете вјероватно јести мање. Мање калорија сваког дана може на крају довести до губитка тежине током времена. Повећање телесне тежине или тежак губитак тежине може бити изазов за људе са хипотироидизмом, тако да је ово посебно релевантно за пацијента са штитном жилетом.
- Доњи холестерол : Растворљиво влакно које се налази у одређеним пасуљима, ланеним сјеменкама, овсених мачвама и зобом може помоћи у смањењу нивоа "лошег" нивоа холестерола. Ово такође може довести до мање запаљења срца и смањеног нивоа крвног притиска. Повишени лоши холестерол је понекад резултат хипотироидизма, тако да је ово додатна предност влакна за пацијенте са штитном жигом.
- Побољшајте варење : дијететска влакна помажу у контроли варења других врста хране.
- Смањите хемороиде и регулишете кретање црева : Може се ријешити прехрамбеним дијететама, тврдим столицама и констипацијом - честа примедба код особа с хипотироидизмом, уз смањење ризика и тежине симптома хеморрхеида.
- Помоћ у контроли нивоа шећера у крви : Људи са дијабетесом на исхрани са високим влакнима показали су да је њихова апсорпција шећера успорена. Ово помаже промоцији бољих нивоа глукозе. Инсулинска осетљивост се може побољшати са одређеним дијететским влакнима. Јело у исхрани са високим влакнима такође може смањити ваше шансе за развој дијабетеса типа 2, ризик који је виши ако сте хипотироид. .
- Смањите ризик од дивертикулитиса : показало се да је нерастворљиво влакно смањило ризик од дивертикулитиса. Међутим, за особе са дивертикулозом или надражујућом болести црева, неки људи имају лошије симптоме са више влакана, док други имају мање симптома.
- Смањење синдрома иритабилног црева (ИБС) : показало се да влакна смањују симптоме ИБС код неких људи, иако други имају више симптома када једу више влакана.
- Смањити ризик од рака дебелог црева: Неке обећавајуће студије показале су да дијета са високим влакнима може смањити ризик од колоректалног карцинома, али то се не налази у свакој студији.
- Повећава апсорпцију минерала : дијететска влакна могу помоћи вашем телу да ефикасно абсорбира одређене минерале, посебно калцијума.
Растворљива и не растварајућа влакна
Академија за исхрану и диететику препоручује да одрасле жене конзумирају 25 грама укупних влакана дневно, а одрасли мушкарци конзумирају 38 грама, а од 10 до 15 грама долазе из растворљивих влакана. Док старате, потребно је мање од 50 година, жене треба конзумирати 21 грама, а мушкарци требају конзумирати 30 грама.
Растворљиво влакно: Растворљиво влакно је влакно које се лако раствара у води, где он формира гелу сличну супстанцу. Показало се да ова врста влакана помаже у смањењу нивоа холестерола у крви, као и нивоа глукозе у крви.
Растворљиво влакно се налази у:
| Овса |
Нерастворљиво влакно: Нерастворљиво влакно је влакно које помаже убрзавању елиминације из тела. Нерастворљиво влакно може помоћи у спречавању запртја. Нерастворљиво влакно такође помаже у одржавању нивоа пХ у вашем цревном тракту на оптималном нивоу. Храна која је највећа у нерастворљивом влакну укључује следеће:
| Алмуни * Аппле с кожом Чоколада за печење Јечам куван Бран житарица Боровнице Бразилски ораси Броколи * Прокељ* Булгур Купус * Шаргарепа Цаулифловер * Микс од житарица, домаће Цхерриес Кестен кокос Кукурузни ораси Кукуруз Бруснице Елдерберри Фиг Лан Брашно, јечам, отвори за јечам, јечам, рж, цела пшеница Гоосеберриес Боранија | Гуава Хицкори ораси Хомини Јице Кељ* Пасуљ Киви Кумкуат Леча Макадамски орашчић Мандарине поморанџе Манго Просо * Печурке Нектарина Овсена каша Оистер Папаиа Тестенине, кухане Кикирики * Крушке Пеас пињоли Ананас Пистацхиос Кромпир Шљунак | Семе бундеве Пумпкин пире Куиноа Суво грожђе Малина Рхубарб Пиринач (браон, куван) Рутабага Кисели купус Соргум Спанаћ Сплит грашак Спроутс Скуасх Јагоде Сунцокрет Слатки кромпир Парадајз паста Парадајз Траил мик Турнипс Сок од поврћа Ораси Кукурузне клице клица Интегрално брашно Воћни пиринач (куван) |
* Имајте на уму да су ова храна богате влакнима такође гоитрогена , што значи да повећавају увећање штитњаче и потенцијално могу изазвати или погоршати хипотироидизму. Типично, ризик од гоитрогених прехрамбених производа је у њиховој прекомерни конзумацији, нарочито у сировом облику. Кување или парови обично елиминишу већину гоитрогених својстава.
Реч од
Ако започнете дијете са високим влакнима и узимате лекове за замјену хормона штитасте жлезде, уверите се да сте тестирали ниво теста за штитне жлезде за 6 до 8 недеља. Влакно понекад може променити апсорпцију лекова, па је важно поново проверити да ли треба да модификујете дозу.
> Извори:
> Дахл ВЈ, Стеварт МЛ. Положај Академије за исхрану и диететику: здравствене импликације дијететских влакана. Часопис Академије за исхрану и диететику . 2015; 115 (11): 1861-1870. дои: 10.1016 / ј.јанд.2015.09.003.
> Фелкер П, ет. ал. Концентрације тиоцијаната и гоитрина у хуманој плазми, њихове концентрације претходника у брассица поврћу и повезани потенцијални ризик од хипотироидизма. "Нутр Рев. 2016 Апр; 74 (4): 248-58. Дои: 10.1093 / нутрит / нув110. ПМИД: 26946249 .
> Побољшање здравља са влакнима. Кливленд клиника. хттпс://ми.цлевеландцлиниц.орг/хеалтх/артицлес/импровинг-иоур-хеалтх-витх-фибер.
> Исхрана и здраво исхрана. Маио Цлиниц. хттп://ввв.маиоцлиниц.орг/хеалтхи-лифестиле/нутритион-анд-хеалтхи-еатинг/ин-дептх/фибер/арт-20043983?п=1
> Валд А. Образовање пацијената: дијета са високим влакнима (изван основе). Савремен. хттпс://ввв.уптодате.цом/цонтентс/хигх-фибер-диет-беионд-тхе-басицс.