Добијање довољно влакана у вашој исхрани је једна од суштинских тактика коју већина пацијената са штитном жлездом треба да прате као део успешног програма за смањење телесне тежине.
Предности влакна за болеснике са штитеницом
Влак има толико користи за све, али посебно за људе са неактивном штитном жлездом - хипотироидизам - који покушавају да изгубе тежину.
- Влакно помаже при запртју. Људи са хипотироидизмом често су успорили дигестију, а хронични констипација је честа примедба, чак и када се лечење неактивне штитне жлезде третира. Добијање довољних нивоа влакана може помоћи промовисању правилности покрета црева и олакшати хроничну констипацију.
- Влакно може смањити снижење шећера у крви. Храна са више влакана се разблаже спорије, а њихови шећери се такође пуштају спорије. То значи да ова храна има нижи " гликемијски индекс ". Избор хране виших влакана може потом помоци у драматичним промјенама у шећеру у крви и резултирајућим смањењем нормалног инсулина (отпорност на инсулин) који се може развити. Тешкоће у правилном метаболизацији угљених хидрата и руковању глукозом изгледа да су чешће код пацијената са штитном жлездом, који се такође суочавају са већим ризиком од резистенције на инсулин .
- Влакно може помоћи у смањењу гликемијског оптерећења хране. Поред избора хране од високих влакана, можете узети и додатке са додатком влакана заједно са вишом гликемијском храном и у одређеном смислу "претворити" високог гликемијску храну у нижи-гликемијску храну. На пример, ако морате да имате тај сладак десерт или скупљину тестенина - како високо на шећеру, тако и високо на гликемијском индексу - неки стручњаци препоручују узимање неколико безкусних капсула псилијума уз храну. Псилијум је одличан извор влакана, а када се узима уз високог гликемијску храну, може помоћи успорити варење и смањити нивое глукозе који су типични након третмана са високим угљеним хидратом или оброка.
- Влакно може помоћи у смањењу холестерола. Дијета са високим влакнима може помоћи у смањењу нивоа нездравог холестерола. Повишени холестерол може бити симптом нездрављеног хипотироидизма , а такође је чешћи чак и код оних који се лече за неактивном штитном жидом.
- Влак може да вам помогне да изгубите тежину . Храна од високих влакана траје дуже да се пробије и брже попуњава.
Као што сам написао у својој књизи, Тхе Тхироид Диет Револутион :
Једна студија показала је да је додавање 14 грама дневно влакана повезано са 10% смањењем уноса енергије и тела, а губитак тежине од 5 килограма у току 4 месеца.
У другој студији, међу групом од 53 жена које су биле умерено претеће телесне тежине, након 1200 дневних исхрана дневно, преко 24 недеље, половина је добила додатак влакном, полу примљен плацебо. Добијали су 6 грама влакана дневно да би почели, па све до 4 грама. Након третмана, група влакана је изгубила средњу количину од 17,6 килограма у односу на 12,76 килограма у плацебо групи.
Колико влакана вам је потребно?
Мушкарцима до 50 типично је потребно 30 до 40 грама влакана дневно, а женама је потребно око 25 до 30 грама. Типична америчка исхрана, међутим, укључује око 10 грама дневно или мање влакана.
Како добити довољно влакана
Желите да уградите што је више хране богате влакнима. Наш експерт за губитак тежине Малиа Фреи има изврсну листу прехрамбених намирница високих влакана. Али имајте на уму да су многи пацијенти са штитном жлезом осјетљиви на зрна, а посебно пшенице, а тако зрна житарица, хљеба и тестенине могу дати влакна, али такођер могу зауставити напоре за смањење тежине. Када користите влакна за помоћ у губитку тежине, желећете да се фокусирате на поврће, махунарке, махунарке, орашаче, семе и, у мањој мери, воће.
Морате јести много хране како бисте досегли циљане нивое влакана. Да бисте дошли до оптималног уноса влакана дневно, вероватно ћете морати додати додатак влакном, поред наглашавања хране богате влакнима у вашој исхрани.
Започните споро, не одлазите од "10 до 30" у једном дану - потребно је да ваш интестинални систем временом прилагодите, а додавање превише влакана пребрзо може изазвати неугодност.
Фибер Супплементс
Доступан је низ различитих влакана. Моји фаворити укључују:
- Псиллиум. Једна студија је открила да су жене које су узимале 20 грама псилијума пре оброка јеле мање масти и осјетиле пуно брже током тог оброка, помажући са губитком тежине. Псилијумска љуска се налази у комерцијалним производима као што је Метамуцил. У капсуле можете добити и псилијум прах, или мој омиљени облик. Псилијум је јефтин, а када се узима у капсуле, лако је преносив и лако се узима - без пијеска глатког, муљастог прашка у води.
- Гуар Гум - гуар гума је додатак високим влакнима. Налази се у популарном фибер производу, Бенефибер, који долази као прах. За разлику од неких других влакана, укључујући и псилијума, гуар гума се у потпуности раствара у напитке (попут сокова, воде или текућине), без гранулације или гомиле. Можете га лако додати у сок или воду, а нема укуса - нећете ни знати да је тамо.
Важна упозорења у вези са влакнима код пацијената са штитном жилетом
Ако прелазите са исхране са ниским влакнима на дијете са високим влакнима, постоје двије ствари које требате бити опрезне у вашој исхрани.
Прво, будите веома пажљиви да узимате свој штитне жлезде најмање сат времена пре него што једете или пијете кафу ујутро, тако да ваша апсорпција није оштећена. Дијете са високим садржајем влакана могу значајно промијенити захтјеве за дозирање штитне жлезде, тако да 6 до 8 недеља након почетка дијете са високим влакнима, требали би имати тестирану функцију штитне жлезде како бисте били сигурни да вам није потребна промјена дозирања.
Друго, будите опрезни у вези са сировим соковима крумпирног поврћа . Поврће попут кале и спанаћа су високог влакна и популарне су у пахуљицама. Међутим, када су сирови, они су такође високи у " гоитрогенима ", природно настајућим хемикалијама које могу успорити штитну жлезду , увећати штитну жлезду ( гоитер ) и чак изазвати хипотироидизам. Паром или лагано кување ових поврћа пре сокова може се ослободити већине гоитрогених опасности.