За здрав и дуготрајан губитак тежине потребно је време. Заиста нема брзе исправке или пречице. Али понекад, ваше стрпљење достиже своје границе, док удишете висораван - а не једна унца. Када дођете на висораван, морате знати праве потезе да бисте учинили да ваша мотивација буде висока да се вратите на прави пут уз здрав губитак тежине.
Термин "плато за губитак тежине" говори већ годинама.
Биолошки и емоционално, плато са губитком тежине се јавља када нисте променили вашу исхрану и план вежбања, али нисте изгубили тежину најмање три недеље. Можете се мењати и од неколико килограма, али сматрате да једноставно не можете да изађете испод одређеног броја.
Недавне студије повећавају наше знање о губитку тежине, метаболизму, генетици и повећању телесне тежине. Како се наше разумијевање повећава, исто тако и шансе да ви постигнете и одржите своју циљну тежину и прођете кроз страховиту висораван!
Зашто сте на "Плато"?
Пре или касније, ако сте успешно диете, губитак масе ће успорити или можда чак и стајати на неко време. Ево само неколико разлога за ове спорове - или платоа - у програму за смањење телесне тежине:
- Нестрпљење: Инстант задовољство се не дешава са дуготрајним губитком тежине. Потребно је времена да изгубите, а затим полако ускладите своје навике и емоције са "новим вама".
- Каросерија: Ваше тело је дизајнирано да вас пребацује кроз живот, складишти и дистрибуира енергију и добијете вас где идете. Када изненада почнете да једете мање, ваша гладна глава - штеди енергију и бира метаболизам. Истраживања указују на већу тежину коју носите, што је већа хемијска сигнализација у вашем телу да бисте задржали додатну тежину.
- Размишљајте о материји: за оне који желе изгубити тежину, ум је велики део игре за мршављење. Пажљиво посматрање и адресирање, навике у исхрани је тежак посао. Храна, пиће, грицкалице све доприносе - понекад превише - како се осећамо емоционално. Промена старих навика, стицање нових знања и одабир различитих намирница захтева сасвим самопоуздање и стрпљење са собом - и ваше тело.
- Физиологија: Добијање тезине или неуспјех губитак телесне тежине у разумном временском року је добар разлог за проверу код свог доктора. Могао би имати неактивну штитну жлезду . Ако сте већ пацијент са штитном жлездом, можда ћете морати да оптимизујете третман штитасте жлезде.
Враћање на пут до губитка тежине
Иако изгледа као плато, можда је само тачка на путу да проверите своју мапу. Размотрите ове савете за одржавање темпа према циљној тежини:
- Вежба: Основни губитак тежине се јавља када је потрошена енергија више него што је унета енергија. То значи да једете мање калорија и повећате вежбање. Ако сте на мјесту где ваш редовни тренинг не даје резултате, размотрите промену ваших навика за вежбање. Знајте своје циљеве - да ли покушавате да постигнете здраву тежину или да добијете бубрег? Досегање и одржавање здравих тежина не захтева три сата у теретани дневно - али може захтевати један сат ригорозне активности већину дана у недељи, са фокусом на изградњу мишића.
- Пази шта једеш - или жваћиш: бројање калорија или чак пребројавање угриза хране је доказан начин да се фокусирате на шта и колико, једете. Ми смо буквално "оно што једемо". Постићи боље разумевање како да једемо на здрав начин - остављајући простор за колаче и колаче повремено. Повећајте унос воћа и поврћа и размотрите који додатци могу бити исправни за вас. Задовољавајући оброк план је супер начин да наставите да се крећете према циљевима ваше тежине.
- Спавај! Студије показују људима који спавају мање, често теже више. Рестриктиван сан је неопходан за здравствени губитак и тежину. Када сте уморни, вежбате мање и вероватније ћете стићи за врећу чипса или соде. Када имате хронични замор у мировању, очекујте ометање губитка телесне масе, имунолошке функције и управљања стресом - што заузврат стимулише вашу глад.
Диет хацкс побеђује на планету
Неколико других ствари које можете пробати ако имате посла са платном за смањење тежине:
- Промените састав исхране. На пример, привремено повећајте или смањите проценат протеина, масти или угљених хидрата да бисте видели да ли утиче на ваш плато.
- Промените унос калорија. Ако једете веома ниску калорију, благо повећање калорија може заправо помоћи у напорима за смањење тежине јер превише калоријског ограничења може охрабрити тело да сачува масти.
- Промените своју фитнес рутину. Додајте више мишића, аеробике или више времена.
- Добијте своју мотивацију на правом месту. Прави став је једнако важан као и дијета и вежбање.
Запамтите - сваки корак који вас предузимите помера вас даље од "платоа" и назад на свој пут ка здрављу!