Псиллиум је облик влакана који се добија од љуски семена псилијума ( Плантаго овата ). Богат у растворљивим влакнима, псилијум апсорбује воду и формира гел.
Користи се за Псиллиум
Да добијете довољно влакана сваког дана, погледајте поврће, воће, целу пшеницу и производе од целог зрна, пасуљ, јечам, булгур и ораси. Жене 50 или мање захтевају 25 грама влакана сваког дана, а мушкарци 50 или мање захтијевају 38 грама сваког дана, према Институту за медицину.
Жене 51 или више захтевају 21 грама дневно, а мушкарци старији од 51 године старији од 30 грама дневно.
Већина биљних намирница садржи и растворљиво и нерастворљиво влакно. Поред псилијума, растворљиво влакно се може наћи у овсеним кашама, пасуљима, јабукама, јагодама, боровницама, поморанџима, грашу и јечму. Нерастворљиво влакно (врста влакана која убрзава кретање кроз дигестивни систем) налази се у целим производима пшенице, орасима, пасулима и поврћу.
Неким људима може бити потребан додатак влакнима, као што је псилијум, да би се повећао њихов унос. За влакове се каже да помажу у широком спектру здравствених проблема, укључујући:
- Запести
- Дијабетес
- Дијареја и лабаве столице
- Болест срца
- Висок крвни притисак
- Висок холестерол
- Синдром иритабилног црева (ИБС)
- Метаболички синдром
- Гојазност
Такође се каже да растворљиво влакно промовише осећај пуности или ситости. У студији објављеној у апетиту у 2016. години, на примјер, суплементација псилијума резултирала је већом пуном и мањом гладом између оброка у односу на плацебо.
Предности: Може ли заиста помоћи?
Ево погледа неколико налаза из расположивих истраживања о потенцијалним здравственим предностима псиллиума:
Запести
Повећање уноса растворљивих влакана може промовирати регуларност црева. Како се псиллиум уклапа у ваш пробавни тракт, формира гел, додаје се у столице и чини их мекшим и лакшим.
У прегледу објављеном у Алиментарној фармакологији и терапији у 2014. години, истраживачи су прегледали клиничка испитивања о ефектима сљекова на функцију гастроинтестиналног тракта и установили су да су суве шљиве биле супериорније од псилијума за побољшање учесталости и конзистенције столице. Друга студија показала је да су псилијум и пруне влакна једнако ефикасни у побољшању запртја и квалитета живота, међутим, влакнаста влакна била су ефикаснија у ослобађању надимања и надимања.
Висок холестерол
Додавање растворљивих влакана у исхрану може вам помоћи да смањите ниво холестерола. Растворљиво влакно омета узимање жучних киселина у цревима, што доводи до њиховог излучивања у столицу. Како јетра претвара холестерол за замјену жучних киселина, нивои ЛДЛ холестерола су снижени. Повећање вашег растворљивог уноса влакана за 5 до 10 грама дневно обично резултира смањењем ЛДЛ холестерола за 5 процената.
У студији објављеној у ПЛоС Оне 2012. године, учесници су узели псилијумски додатак или плацебо. Суплементација Псиллиум резултирала је смањењем ЛДЛ холестерола за 6 процената.
Дијабетес
Нека истраживања сугеришу да растворљиво влакно, као што је псилијум, може помоћи у побољшању контроле глукозе код људи с дијабетесом типа 2. На пример, у истраживању објављеном у Америчком часопису за клиничку исхрану 2015, истраживачи су анализирали раније објављене студије и утврдили да је псилијум узет пре оброка резултирао значајним побољшањем глукозе у крви на глави и гликираног хемоглобина (ХбА1ц) код особа с дијабетесом типа 2 .
Могући нежељени ефекти
Псилијум треба узимати у препорученој количини и помешати са одговарајућом количином воде или може довести до запртја и евентуално чак изазвати гушење, опструкцију црева или безоар (чврста маса влакна у дигестивном тракту). Препоручује се лагано полагање са малом дозом како би се временом дигестивног система омогућило да се прилагоди повећаној количини влакана. Нежељени ефекти могу укључивати гас, надимање, дијареју и запрту. Пријављене су и алергијске реакције.
Псилиј не треба узимати људи са опструкцијама црева или грчевима, тешкоће гутања, или сужавање или опструкција било где у дигестивном тракту.
Људи са бубрежном болешћу и они који узимају одређене лекове можда неће моћи да узимају псилијумске суплементе.
Ако имате нову или упорну промену навика на цреву, обавезно консултујте свог доктора. Ако имате здравствено стање које захтева лечење (као што је дијабетес или болести срца), разговарајте са својим лекаром ако сте заинтересовани за псилијум уместо одласка или одлагања стандардне неге. Такође, ако вам је прописано лијечење, никада не прекидајте узимање, а да се прво не обратите лекару.
Тхе Такеаваи
Иако псилијум може бити од помоћи у лечењу одређених врста повремених констипација и може имати користи када се узима у другим условима, најбоље се користи у комбинацији са другим третманима и превентивним стратегијама које могу укључити дијету, промјене начина живота и лијечења.
Ако тражите да повећате свој растворљив унос влакана, покушајте да уградите храну богату влакнима, као што су јевремена резана чаура, хуммус, супа од сочива, хамбургери пасуља и остала јела од махунарки, ораси, семе, цитрус, јабуке, грожђе, јагоде , патлиџан и артичоке. Остали извори растворљивих влакана укључују акацијере и пруне влакна.
> Извори:
> де Боцк М, Дерраик ЈГ, Бреннан ЦМ, ет ал. Псилијумска суплементација код адолесцената побољшава расподелу масноћа и липидни профил: рандомизовано, слепило за плацање, плацебо контролисано, унакрсно испитивање. ПЛоС Оне. 2012; 7 (7): е41735.
> Гибб РД, МцРорие ЈВ Јр, Русселл ДА, Хасселблад В, Д'Алессио ДА. Псиллиум влакна побољшава контролу гликемије пропорционално губитку гликемијске контроле: мета-анализа података у еугликемијским субјектима, пацијентима са ризиком од дијабетес мелитуса типа 2 и пацијената који се лече за дијабетес мелитус типа 2. Ам Ј Цлин Нутр. 2015 Дец; 102 (6): 1604-14.
> Левер Е, Цоле Ј, Сцотт СМ, Емери ПВ, Вхелан К. Систематски преглед: ефекат сељака на функцију гастроинтестиналног система. Алимент Пхармацол Тхер. 2014 окт; 40 (7): 750-8.
> Одрицање од одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.