Да ли вам је потребан додатни притисак да бисте били узбуђени због вежбања? Када имате стање штитне жлезде, ви сте једнако осетљиви на вежбање као и сви остали. Знаш важност да останете посвећени фитнесу, али то можда неће бити довољно да вас заправо стигне на треадмилл или у теретану. Користите ове савјете од других пацијената са штитном жилетом који су савладали умјетност уживања у редовним тренингима
1. Унајмите тренера да вас мотивира и научи како да остварите право
Неколико сесија са личним тренером може бити поуздана инвестиција у вашу фитнесу. Тренер може дизајнирати програм вежбања који је специфичан за ваше потребе и способности. Такође вам може показати како тачно обављати вјежбе. Добићете програм који ће најбоље искористити своје време. Упутите се о томе како одабрати личног тренера.
2. Вежба са пријатељима
Када вежбате са пријатељима, обавезујете се да ће се показати и радити. Осим тога, можете се забављати једни са другима са бискупом како бисте се потрудили и охрабрили да наставите. Можете позвати своје пријатеље или направити нове пријатеље у вашем фитнес центру.
3. Музика
Музика је класичан начин да вас узме у обзир од тренинга. Можете наћи музичке мешавине, листе песама и канале који су специфични за темпо или интензитет вашег тренинга.
Без обзира какву врсту музике вам највише волите, можете га наћи једним од удараца који ће вас одвести.
4. Аудиокниги и подкастови
У току тренинга можете учити или бити забављани са аудиобоокс или подкастима. Можете пронаћи бесплатне изворе аудиобоока из ваше локалне библиотеке или их купити преко Аудибле.цом.
Подкастови су још један начин да се укључите у ум током тренинга. Можда ћете желети наставити да прођете кроз поглавље или епизоду.
5. Поставите циљеве и концентрирајте се на резултате
Ако поставите циљеве вежбања бићете мотивисани да обављате своје вежбе и да их постигнете. Циљ може бити број вјежбања које радите сваке недјеље, минуте или удаљеност (трчање, ходање, бициклизам) вашег тренинга, брзина коју развијете или тежину коју можете подићи. Пратите своје вежбе како бисте видели свој напредак.
6. Користите апликацију програма вежбе, књигу, видео или онлајн
Пратећи програм може вам проузроковати збуњеност о томе где да започнете, које вежбе треба укључити и како их изводити. Постоји мноштво начина да уживате у програму. Апликације вежбања су одличан начин да узмете свој програм са собом. Можете стићи у старо школу са књигом или видео записом. Када нађете своје интересовање, пређите на нову апликацију како бисте се поново оживили.
7. Изађите напоље за шетњу, трчање или бицикл
Ако сте се кретали миљама на треадмилл-у или стационарном циклусу, удаљите се напољу за промену. Ако можете пронаћи зелени простор, парк или шуму, то је још боље за отклањање стреса.
8. Промените брзину
Ако ходате за вежбање, покушајте да ходате брзином. Или, можете додати интервал рада и напредовати од ходања до трчања.
Пробајте класу за предење као прекид из соло бициклистичког тренинга.
9. Нема вежбе, нема видео записа
Гледање филма или омиљене телевизијске емисије може бити добар начин да се одвојите од траке за трчање, елиптичног тренера или стационарног циклуса. Склоните се да можете гледати само док вежбате.
10. Пробајте класу вежбе
Проверите које се вежбе за вежбање понуди у локалним теретанима и фитнес центрима и дајте неколико покушаја. Можете открити да волите обуку кола, Зумба, Барре, или кампирање кампа за камповање. Можда сте изненађени којим одјељком вас највише узбуђују.
11. Шетајте више
Додајте више хода током целог дана.
Носите педометар или траку за фитнесс како бисте се потакнули да пријавите више корака. Можда ћете бити мотивисани да дођете до продавнице и назад, а не возите или посетите некога, уместо да их шаљете или позивате.
12. Узми Адвентуре Гетаваи или Вацатион
Изабрати национални парк или државну шуму за следећи викенд за један или два сата. Изнајмите кајак и узмите лекције. Идите у дворану за пењање и научите основе, а затим идите у балдаху. Ако је зима, покушајте скијашко трчање или да научите скијању низбрдо. Ако сте одувек желели да возите коња, купите часове на академији за јахање или распоредите бич ране. Погледајте бициклистичке туре.