Подмладите и оживите свој ум и тело овим једноставним стратегијама
Када сте хипотироид, симптоми попут замора или тешкоће губитка тежине могу бити повезани са падом метаболизма који често прати неактивну штитну жлезду.
Чак и након што се ваш хипотироидизам правилно третира заменом штитне жлезде , можда ћете утврдити да се ваш метаболизам није вратио тамо где је то био раније. Ова спорост у вашем метаболизму може оставити осећај исцрпљености, и не може изгубити тежину, упркос здравој ниско-калоричној исхрани и вежбању.
Горња страна је да постоје стратегије које можете усвојити како бисте помогли оживљавању и повећању метаболизма.
Уверите се да једете доручак
Ако не једете доручак, успорите свој метаболизам и шаљете тело у "начин гладовања", мислећи да је гладан јер идете дуго времена без хране. Овај начин гладовања чини вас мање ефикасним при сагоревању масти, а на крају морате мање калорија током времена.
Пратите унос калорија
Да бисте изгубили тежину, морате бити свесни колико калорија конзумирате сваког дана. Иако је најбоље да разговарате о вашим појединачним потребама калорија са својим личним доктором или нутриционистом, ево неких општих смерница,
Према Одељењу за здравље и људске службе, седентарни мушкарци старији од 30 година требају од 2.000 до 2.400 калорија дневно, а активни мушкарци захтевају од 2.400 до 2.800 калорија дневно. Седентарним женама старијим од 30 година треба од 1.600 до 1.800 калорија дневно, а активним женама треба од 2.000 до 2.200 калорија дневно.
Неки стручњаци кажу да можете грубо израчунати своју стопу метаболизма (РМР) одмора помножујући вашу телесну тежину (у килограмима) за 10. Укупан број калорија сматра се минималним да бисте требали јести како бисте изгубили тежину.
Осим тога, будите сигурни да нећете драстично смањити своје калорије, јер то може повратак.
Ако превише ограничите унос калорија, ваше тело иде у мод гласовања, што значи да ваше тело држи на вашој спремљеној маси, окрећући се мишићима енергије. Не само губитак масти, већ и смањење мишићне масе које спаљује калорије може успорити ваш метаболизам. Спорији метаболизам потом преведе на смањење дневног калоричног захтева, стварајући зачарани циклус глади и губитак тежине.
Узмите у обзир зону дијете под вашом доктором
Дијета зона коју је развио др. Барри Сеарс је прехрана обогаћена протеинима, са ниским садржајем угљених хидрата која се фокусира на балансирање реакције инсулина тијела на храну.
Према теорији Зоне, када конзумирате превише угљених хидрата, ваша панкреаса ослобађа вишак инсулина, што спречава ваше тело да користи своје складиштене масти за енергију. То може утицати на вашу способност да изгубите тежину.
Неке основне смернице у вези са исхраном у зони, укључују:
- Пијте најмање 64 унци воде дневно, укључујући чашу воде тридесет минута пре оброка
- Једите више воћа и поврћа (са малим гликемијским индексом) и мање хлеба и паста
- Ако једете угљене хидрате, држите их на највише 25% укупних угљених хидрата конзумираних током оброка.
- Једите малу количину протеина са малим мастима са сваким оброком и снацком.
- Користите метод очна јајица да контролишете свој однос протеина на угљене хидрате на сваком оброку.
Метода очног зглоба подразумијева да никада не једе више протеина са малим садржајем масти него што се може уклопити у вашу руку. Такође, обим протеина диктира количину угљених хидрата за јело. Ако једете добре угљене хидрате (воће или поврће), онда удвостручите количину протеина. Ако једете неповољне угљене хидрате (хлебове, пасте), онда задржите исту количину протеина.
Вежба
Редовна дневна аеробна вежба је важна за здрав метаболизам, као и за управљање тежином. Поред тога, требало би да додате вежбање на тежину или вежбање прогресивног отпора који гради мишић најмање два до три пута недељно.
Мишић спаљује више калорија од масти, а што више мишића имате, више калорија које спаљујете, чак и када сте у миру.
Пити воду
Чули сте раније, али пити те осам чаша воде сваког дана. Процес запаљења метаболизма захтева воду да ефикасно функционише. Додавањем додатног повећања метаболизма можете учинити хладноћу воде, јер хладна вода захтева више енергије за метаболизацију.
Погледајте доктора примарне здравствене заштите
Ако желите да изгубите тежину, прво радите са својим лекаром како бисте проценили стопу метаболизма у току и ваш дневни калоријски захтев . Затим, смањите око 200 до 500 калорија дневно, док наставите да вежбате, за успех у тежини.
Поред тога, ако пацијентима пате од енергије која плута, разговарајте са својим доктором о другим могућим узроцима. Под претпоставком да се ваша функција штитне жлезде лијечи, можда постоје други кривци иза вашег умора или ниске енергије. Неки здравствени услови који могу узроковати умор укључују:
- Анемија
- Фибромиалгија
- Депресија
Конзумира кофеин
Неки дневни кофеин, било кафе или чаја, може помоћи у повећању метаболизма. Ако вам традиционална кофеинска пића олакшају, размислите о покушају другог. Изговарано, "мах-таи", другар је биљни чај из Јужне Америке. Мате се сматра далеко хранљивијим од црног чаја или кафе, иако има и неки кофеин, његови ефекти се енергизују и мање је вероватно да ће вас учинити нервозним.
Размотрите Супплемент или Херб
Неки додатци који могу бити корисни за умор укључују:
- Коензим К10, познат и као ЦоК10, који снабдева енергију мишићима
- НАДХ (Ницотинамиде Аденине Динуцлеотиде) који може помоћи ћелијама да претворе храну у енергију
- Д-рибоза, која може помоћи енергији на митохондријском нивоу
- Екстракт зеленог чаја
У погледу биљних лекова, док бисте требали избјећи епхедра и ма хуанг стимуланте, можете размислити о питању вашег доктора о шизандри, што је кинеска биљка која се користи за умор. Гинсенг је такође популаран за енергију.
Наравно, пре покушаја било каквих биљака или додатака, молимо вас да се обратите свом лекару како бисте били сигурни у то. Гинсенг, на пример, не препоручује се особама са високим крвним притиском, а многи лекови и додатци се не препоручују током трудноће.
Проверите ниво витамина Д
Витамин Д је познат као "витамин сунца", јер ваше тело чини када је ваша кожа изложена ултраљубичастим зрацима од сунца. Поред изложености сунцу, можете добити и витамин Д из одређених намирница, као што су уљане рибе, јаја и утврђено млеко и житарице. Док витамин Д игра важну улогу у одржавању јаких костију, истраживања која се појављују показују да она такође играју улогу у здрављу имунолошког система особе.
Прецизније, бројне студије су процениле однос између нивоа витамина Д и Хасхимотиног тироидитиса. Истраживања су показала да су особе са Хасхимото-овим тироидитисом вероватније имати низак ниво витамина Д. Осим тога, лечење ниских нивоа витамина Д може успорити прогресију до израженог хипотироидизма код људи који имају позитивна антитела на штитне жлезде пероксидазе.
Добра вест је тестирање недостатка витамина Д захтева једноставан тест крви. Лечење подразумева узимање додатка витамина Д, чија доза зависи од вашег циљног нивоа.
Уз то, ако нисте имали ниво витамина Д, ипак је сасвим разумљиво разговарати са својим доктором о томе.
Размотрите енергетски рад
Енергија и каросерија, као што су јога, таи цхи, кигонг (изговарани гир) и реики, могу помоћи у додавању и балансирању енергије. У кигонгу, таи цхи и јоги, нежни покрети се користе да померају енергију дуж енергетских путева тела. У Реики-у, практичар помаже у отварању ваших енергетских канала и усмерава енергију у подручја гдје је то потребно.
Реч од
Управљање болести штитне жлезде заједно са проблемима тежине и замора може бити огромно.
Осигурајте, међутим, да са реалним планом и мало личне отпорности с ваше стране, опет можете да се осјећате добро - а у међувремену ћете подмладити свој дух.
> Извори:
> Алкхатиб А, Атцхесон Р. Иерба Мате ( Илек парагуариенсис ) Метаболички, сатиети и стања стања у одмору и током продужене вежбе. Нутриентс. 2017 Ауг; 9 (8): 882. дк.дои.орг/10.3390/ну9080882
> О'Кеефе ЈХ, Бхатти СК, Патил ХР, ДиНицолантонио ЈЈ, Луцан СЦ, Лавие ЦЈ. Ефекти уобичајене потрошње кафе на кардиометаболичку болест, кардиоваскуларно здравље и смртност свих узрочника. Ј Ам Цолл Кардиол. 2013 Сеп 17; 62 (12): 1043-51. дои.дк.орг/10.1016/ј.јацц.2013.06.035.
> Сергии Олииник & Сеикван Ох. Ацтопротецтиве ефекат гинсенг: побољшање менталних и физичких перформанси. Ј Гинсенг Рес . 2013 Апр; 37 (2): 144-166. дк.дои.орг/10.5142/јгр.2013.37.144
> Стулмиг ТМ. Дијета Зона и метаболичка контрола код дијабетеса типа 2. Ј Ам Цолл Нутр . 2015; 34 Суппл 1: 39-41.
> Сзопа А, Екиерт Р, Екиерт Х. Актуелно познавање Сцхисандра цхиненсис (Турцз.) Баилл. (Кинеска магнолија вина) као лековите биљне врсте. Пхитоцхем Рев. 2017; 16 (2): 195-218. дои.дк.орг/10.1007/с11101-016-9470-4.
> Танака М ет ал. Фронтиер испитује умор, дисфункцију аутономног нерва и поремећај сна-ритма. Ј Пхисиол Сци. 2015; 65 (6): 483-498. дои.дк.орг/10.1007/с12576-015-0399-и >
> Уцан Б ет ал. Лечење витамина Д код пацијената са Хасхимото-овим тироидитисом може смањити развој хипотироидизма. Инт Ј Витам Нутр Рес . 2017 јул 12: 1-9.
> Министарство здравља и људских услуга САД-а. Дијеталне смјернице за Американце 2015-2020 Осмо издање. Прилог 2: процењене потребе калорија на дан, према старости, полу и нивоу физичког деловања.