Коришћење ексцентричних вежби за лечење Ацхиллес Тендон проблема
Алфредсонов протокол је специјализовани програм вежби за особе са Ахиловим тендином или тендонопатијом. Користи концепт ексцентричног учитавања Ахилове тетиве ради побољшања способности тетиве да издржи силе и стресоре.
Ако имате Ахилов тендонитис, онда схватате како ово стање може ограничити вашу способност ходања и трчања.
То вам може спречити да учествујете у нормалним рекреативним и спортским активностима, и то може ометати вашу нормалну радну рутину.
Постоји много различитих третмана физичке терапије за управљање Ацхиллесовим тендонитисом . Физиотерапеут може помоћи помоћу контроле иницијалног запаљеног процеса, а затим препоручујући нежне и прогресивне вежбе учења за Ахилову тетиву, јер лече.
У последњим годинама, објављени су докази који указују на то да Ахилов тендонитис није заправо запаљен процес. Неке хистолошке студије показују да типичне инфламаторне ћелије пронађене са тендонитисом нису присутне. Због тога Ахилов тендонитис се често назива Ахилова тендинопатија, посебно када је трајала више од неколико недеља и постала је хронична болест.
Нежно проширење и прогресивно учвршћивање Ахилове тетиве неопходно је за успешно лечење тенденције Ахила.
Неке студије показују да је ексцентрично учвршћивање тетиве повољно за друге врсте вежбања. Алфредсонов протокол је метода која се користи за прогресивно учитавање повређене Ахилове тетиве за лечење тендинопатије.
Шта је ексцентрична вјежба?
Ексцентрично учвршћивање тетиве долази када се мишићи и тетива контрактирају док продужавате мишић.
Ово је у директном супротстављању концентричним контракцијама, или мишићима и тетивима који се скраћују док их уговорите.
Једноставан пример ексцентричне контракције је да држите нешто у руци са савијеним лакатом. Полако допустите да се лакат исправи док држите тежину. Можете визуализирати продужење мишића бицепа док држите тежину док полако исправљате лакат. Ово је ексцентрична контракција или ексцентрично учитавање мишића бицеп.
Шта је тако посебно у вези са проблемима тетиве и ексцентричним вежбама? Чини се да ексцентрична вјежба изгледа корисно за повређене тетиве. Зашто? Истраживачи и даље не знају зашто је ова врста вежбања посебна. Ипак, ако имате повреду тетиве, као што је Ацхилеес тендонитис, ваш физички терапеут може да вам изведе ексцентричне вежбе како бисте помогли у лечењу вашег стања.
Ацхиллес 'Тендонитис Басицс
Ахилов тендонитис је уобичајена повреда. Знаци и симптоми Ахиловог тендонитиса или тендинопатије су:
- Бол у задњој доњој нози, одмах изнад пете.
- Бол уз трчање, скакање или уперивање прстију против отпорности.
- Мала гомила на Ахиловој тетиви одмах изнад пете.
Ако сумњате да имате Ахилову тендинопатију, добра је идеја да се пријавите код свог доктора да бисте осигурали исправну дијагнозу.
Прописи Алфредсоновог протокола
Алфредсонов протокол за Ахилову тендинопатију заправо су две одвојене вјежбе. Да бисте извршили вежбе, морате имати мали корак или ивичњак на коме желите да стојите. Обавезно се пријавите код свог доктора или физиотерапеута како бисте били сигурни да је безбедно за вас да вежбате и да ли правилно радите вежбе. Ево како изводите Алфредсонов протокол:
- Стани на корак са лоптицама на ногама на ивици. Ваше пете треба да висите преко ивице корака.
- Држите се за нешто стабилно за равнотежу.
- Држите обе колена равномерно.
- Користећи обе ноге, подигните пете и устајте се на лоптице ваших стопала.
- Држите ногу са болном Ахиловом тетивом на кораку и подигните нехрупну ногу са корака.
- Полако се спустите помоћу повређеног зглоба. Ваша пета би требало да крене према поду, а лопта ваше стопе треба да остаје у контакту са ивицом корака.
- Вратите нехрушену ногу на корак и поновите вежбу.
Алфредсонов протокол позива на извођење ове вежбе за 3 сета од 15 понављања. Приликом вежбања са коленима праведан је специфичан мишић који чини Ахилову тетиву звану гастрокнемијус и оспорава се.
Када извршите 3 сета од 15 понављања са кољенима равно на кораку, поновите Алфредсонов протокол са благом савијеним кољенима. Ово ставља нагласак на специфичан мишић који се назива солеус који се придружи гастрокнемију да би се формирала Ахилова тетива. Опет, обавите 3 сета од 15 понављања.
Две вјежбе Алфредсоновог протокола треба обавити двапут дневно. То значи да требате учинити 3 сета од 15 понављања правих кољена и савијених вјежбања за смањење кољена на крилу ујутру и увече. Укупно треба да обављате 180 понављања вјежбе дневно.
Шта треба очекивати након вежбе?
Након извођења две вежбе Алфредсоновог протокола, осећај болести или бола на задњој страни вашег чланака може вам Ахиловом тетивом и болешћу у мишићима телећа. Ова болест ће трајати дан, а болест ће постати много мања у току вежбања током вежбања. Алфредсонов протокол указује на то да наставите са вјежбама ако бол не постане онемогућена. Ако се то догоди, консултујте свог лекара.
Иако постоје истраживања која закључују ефикасност Алфредсоновог протокола, поједини појединци сматрају да је завршетак 180 понављања вежбања свакодневно тешко постићи. Студија из фебруара 2014. године у часопису Ортопедија и Спорт Пхисицал Тхерапи указала је на то да је модификована верзија Алфредсоновог протокола са приступом "уради онолико колико је толерисано" постигао сличне позитивне резултате као што је пуно 180 протокола понављања.
Колико дуго требам наставити Алфредсонов протокол?
Алфредсонов протокол треба наставити 12 седмица да би се видјели оптимални резултати. Током тог времена, можда ћете желети да се консултујете са физичким терапеутом који може да вам пружи савете о томе када да се вратите у нормалне активности, као што је трчање. Ваш физички терапеут може прописати вјежбе равнотеже са БАПС плочом и пилиометријским вјежбама како би се осигурало да ћете моћи да трчите и скочите без икаквог поновног повреда Ахилове тетиве.
Алфредсонов протокол је метода која обезбеђује ексцентрично учитавање Ахилове тетиве за лечење болних стања Ахилове тендинопатије. То је једноставан метод који обезбеђује брзо и сигурно третирање вашег стања и повратак на претходни ниво функције.
Извори: Стевенс, М. и Тан, Ц. (2014) Ефективност алфредсоновог протокола у поређењу са нижим протоколом поновљеног понављања за аортну тендинопатију средње раније: рандомизовано контролисано испитивање. ЈОСПТ 44 (2) 59-67.
хттп://ввв.руннерсворлд.цом/стретцхинг/еццентриц-цалф-стренгтхенинг-ацхиллес-тендинопатхи-фиве-иеарс-латер