3 Лифе Твеакс за побољшање плодности

Пре него што одете до клинике за плодност, пробајте ове поправке

Када покушавате да затрудните, природно је да пар жели да учини све што је у вашој моћи да брзо дође до концепције. После месец дана, ако се то не догоди, људи ће често потражити начине да повећају своју плодност на начин који је сигуран, природан и здрав.

Док се неки окрећу алтернативним терапијама попут акупунктуре и додатака за плодност, други имају користи од неколико једноставних начина живота. Ови су дизајнирани да побољшају своје здравствено стање док истовремено смањују анксиозност која може знатно утицати на вашу способност да замислите. Ево три исправка начина живота коју треба узети у обзир:

1 -

Смршати

Бројне студије показале су да губитак од само 5 до 10 процената телесне тежине може значајно побољшати овулацију ако сте прекомјерно тежак или гојазан.

Колико питате? Па, према студији Јединице за помоћ репродукцији на Универзитету у Абердеену, за сваку јединицу смањење индекса телесне масе (БМИ), ваше шансе за конципирање иду за изненађујуће пет посто.

Јасно је да то треба учинити на здрав начин, избегавајући дијете срушења или друге методе брзог губитка тежине. Истовремено, не би требало да се фокусирате само на број килограма које изгубите, већ на промене у животном стилу које можете подузети да бисте задржали тежину. То укључује редовну вежбу и смањење пушења и уноса алкохола за вас и вашег партнера.

Не само да ће ове ствари побољшати ваше шансе за затрудњавање, они ће вас одржати здравије док припремите долазак новорођенчета.

2 -

Управљај стресом

Студије су дуго утврдиле везу између стреса и неплодности. Оно што данас знамо је да високи нивои стреса изазивају ослобађање стресног хормона познатог као кортизол. Континуално излагање кортизолу повећава производњу инсулина што, с друге стране, мења равнотежу женских полних хормона, укључујући оне потребне за овулацију.

Једна студија са Медицинског факултета Универзитета Охајо потврдила је да су високи стресови, мерени другим стресним ензимом познатим под називом алфа амилаза, резултирали двоструким повећањем неплодности.

Неки од ефикаснијих начина за управљање стресом укључују медитацију, вежбање , јогу и саветовање.

3 -

Промените баланс ваше дијете

Постоји растући доказ да многе од хране које једемо могу утицати на наше шансе да остану трудне. Ово се посебно тиче код жена са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС).

Са овом популацијом жена, познато је да су нутритивни дефицити повезани са хормонским аберацијама које могу допринијети све од нерегуларних периода ( олигоменореје ) до губитка менструалне функције ( аменореје ). Поред тога, утврђено је да је енергетски биланс важнији фактор за овулацију жена са ПЦОС-ом него БМИ.

Студија из 2009. године на Медицинском факултету у Џаксу у Аустралији показала је да информисан приступ вежбању и исхрани може побољшати женску хормонску функцију и побољшати овулацију. Међу њиховим препорукама:

• Масти треба да буду ограничене на мање од 30 процената укупних калорија са малим процентом засићених масти.
• Уношење калорија треба дистрибуирати између неколико оброка дневно уз ниско унос из грицкалица и пића.
• Требало би избјегавати велики унос ниских ГИ угљених хидрата, јер ово доприноси повећању телесне тежине уз стимулисање глади и храбрости.

Жене са ПЦОС-ом могу повећати своју плодност једењем више целих зрна, биљних протеина (леча, пасуља, ораха , семена), воћа и поврћа. У међувремену је важно избјећи прерадјиване намирнице као што су багеле, бели пиринач, крекери и житарице с малим влакнима, који могу довести до удара инсулина .

Чак и код жена које немају ПЦОС, повећање биљних протеина уз смањење животињских протеина повезано је са смањењем ризика за овулацију неплодношћу за више од 50 процената, према студији из Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх Департмента за исхрану из 2008. године.

> Извори:

> Цхаварро, Ј .; Рицх-Едвардс, Ј .; Роснер, Б. и др. "Унос протеина и овулацијска неплодност." Ам Ј Обстет Гинецол. 2008; 198 (2): 210.е1-210.е7. ДОИ: 10.1016 / ј.ајог.2007.06.057

> Фарсхцхи, Х .; Ране, А .; Љубав, А. и др. "Исхрана и исхрана у синдрому полицистичних јајника (ПЦОС): показатељи за управљање хранљивошћу." Ј Обст Гин. 2009; 27 (8): 762-773; ДОИ: 10.1080 / 01443610701667338.

> Линцх, Ц .; Сундарам, Р .; Маисог, Ј. и др. "Стрес предрасуде повећава ризик од неплодности: резултат истраживања ЛИФЕ студије о будућој кохорти заснованој на пару." Хум Репрод. 2014; 29 (5): 1067-1075. ДОИ: 10.1093 / хумреп / деу032.

> Пандеи, С .; Пандеи, С .; Махесхвари, М. и др. "Утицај женске гојазности на исход лечења плодношћу". Ј Хум Репрод сци . 2010; 3 (2): 62-67. ДОИ: 10.4103 / 0974-1208.69332.