Када покусавају да замисле, вецина зена зели да се брине о томе да раде оно сто могу да брже затрудни. Ово је посебно важно за жене са ПЦОС-ом или женама које треба да се подвргну третману плодности како би затруднеле. Када потенцијално инвестирате хиљаде долара и месеци времена, изузетно је важно учинити све што можете да помогнете у подизању сопствене природне плодности .
Показано је да редовна вежба побољшава плодност код жена са ПЦОС-ом.
Зашто вјежба може помоћи у трудноћи
Започињање режима вежбања најбоље је урадити раније, најмање три месеца пре него што почнете да покушавате. Наравно, ако имате било каквих проблема са здрављем или одмах почињете лечење неплодношћу, молимо вас да проверите код свог лекара пре почетка новог режима вјежбе.
Постоји непогрешива веза између ПЦОС-а и повећања телесне тежине . Многе, мада не све, жене које имају ПЦОС имају проблем са својом тежином. Хормонске промене које се јављају уз ову болест нису само неуравнотеженост репродуктивних хормона као што су естроген, тестостерон и прогестерон .
Неке студије показале су да конзистентна вежба и губитак тежине могу бити од помоћи у регулисању ваших репродуктивних хормона и контроле ваших ПЦОС симптома. То укључује, наравно, индуцирање овулације и регулисање ваших периода.
Неке жене сматрају да чак и мали губитак тежине може бити ефикасан у пружању помоћи да се њихови периоди постају редовнији. Као што знате, редовитији период може олакшати замишљање јер вам омогућава да лакше предвидите овулацију и временски однос.
Најбоље вежбе
Која врста вјежби је најефикаснија за подстицање плодности?
Тип вежбања је мање важан од онога како га редовно користите.
Најбоље вежбе које треба урадити су оне које уживате. Ако волите Зумбу или пливате или играте на кошаркашком или софтбалл тиму, ово ће бити ефикасније (и забавно) за вас, а онда ће вас терати да трчите или вежбате у теретани.
Кардио тренинг и подизање тегова могу помоћи у побољшању вашег укупног здравља, укључујући смањење вашег холестерола и крвног притиска, побољшање отпорности на инсулин и подстицање губитка тежине. Доследна вежба помаже вам да боље управљате стресом, повећате квалитет и количину вашег сна и чак можете побољшати симптоме депресије, а све то може подићи вашу укупну здравствену и плодност. На крају, вежбање током трудноће.
Показало се да је јога посебно ефикасна у побољшању плодности и ПЦОС-а. Важно је схватити да јога неће излечити ваш ПЦОС, већ ће вам помоћи да се осјећате више повезан с вашим тијелом, вратите равнотежу хормона и чак можете повећати циркулацију крви до карличне регије. Поред тога, јога је одличан алат који вам помаже да управљате стресом и повећате свој општи осећај благостања, који могу побољшати плодност. Постоји много места која нуде јогу за часове плодности, или чак можете наћи ДВД-ове које можете купити и користити код куће.
Такође, погледајте Одлучити или неке друге организације за плодност; понекад нуде бесплатне вебинаре на јоги или друге мере за подстицање плодности.
Имајте на уму да вежбање за повећање плодности није ситуација у којој ако је један сат добар за вас, шест сати мора бити још боље. Превише вежбања може заправо имати супротан ефекат и потпуно заустављају ваше менструалне циклусе. Такође може изазвати непотребни стрес на телу и ометати вашу способност да затрудните.