Развијен прије хиљаде година, јога је облик холистичког лијека који уједињује ум, тело и дух. Јога ствара равнотежу, снагу и флексибилност, али и пажњу.
Жене са синдромом полицистичних оваријума ( ПЦОС ) су подстакнуте да се ангажују у свакодневном вежбању како би уравнотежиле хормоне и контролисале ниво шећера у крви и нивоа инсулина. Показано је да вежбе за вежбање аеробних и резистентних (тежинских) користи женама са ПЦОС-ом.
Међутим, недавни докази су изазвали ову перспективу показујући значајне здравствене предности јоге за побољшање анксиозности, хормона, менструалних циклуса и метаболичких параметара код жена са ПЦОС-ом више него уобичајена вежба.
Ево три изненађујуће користи од јоге за жене са ПЦОС-ом:
Смањује анксиозност
Они који то практикују редовно знају о предностима јоге за смањење анксиозности и стреса. Јога нуди умиреност уму и постоје докази који показују да јога смањује стрес и анксиозност утичући на активност симпатичног нерва.
Анксиозност је уобичајена код жена са ПЦОС-ом, а јога може пружити ефикасан и неинвазиван третман за жене са условима да га управља. Студија објављена у Међународном часопису јоге показала је да је 12 недеља холистичког програма јоге код адолесценткиња са ПЦОС-ом значајно боља од програма физичког вежбања у смањивању симптома анксиозности.
Побољшава хормоне
Постоје докази који указују на то да користи јоге превазилазе смањење анксиозности жена са ПЦОС-ом на побољшање полних хормона и регулисање менструалних циклуса. Студија објављена у часопису Алтернативе анд Цомплементари Медицине открила је да су адолесценткиње са ПЦОС-ом који су се бавили холистичким програмом јоге који укључују један сат јоге дневно током 12 недеља показали значајно побољшање анти-муллериан хормона, лутеинизирајућег хормона (ЛХ) и тестостерона, чак и више од физичке вежбе.
Дјевојчице које су свакодневно практиковале јогу видјеле су и побољшања у периоду менструације .
Побољшава метаболичке маркере
Чини се да јога такође може имати позитиван утицај на ниво инсулина и холестерола код жена са ПЦОС-ом. Утврђено је да је јога значајно ефикаснија од конвенционалних физичких вежби у побољшању вредности глукозе, липида и инсулина код адолесценткиња са ПЦОС-ом који су свакодневно практиковали различите варијанте јоге.
Јога нуди многе здравствене користи женама са ПЦОС-ом и дефинитивно вреди покушати ако никада раније то нисте урадили. Практична јога се може радити било гдје и са мало или без трошкова. Постоји много различитих типова јоге у распону од нежног до снажнијег тренинга. Хатха или Виниаса јога могу бити најпогоднији за почетнике јер је нежна и укључује основне јоге позиције, док Асхтанга или Бикрам јога, пракса која се одвија у загрејаној соби, може бити најбоље резервисана за напредне јоге.
Јога савети за почетнике
- Избегавајте да једете тежак оброк непосредно пре класе.
- Пијте воду прије, током и након разреда.
- Носите удобну одећу и унесите своју јогу.
- Немојте бити стидљиви да бисте рекли инструктору да сте почетник.
- Иди раније и изабери место које вам највише одговара.
- Изводите позиције сопственим темпом.
- Немојте бити стидљиви што тражите помоћ.
> Извори:
> Нидхи Р, Падмалатха В, Нагаратхна Р, Амритансху Р. Утицај холистичког програма јоге на симптоме анксиозности код адолесцентних девојака с синдромом полицистичних јајника: Рандомизовани контролни тест. Инт Ј Иога. 2012 Јул; 5 (2): 112-7.
> Нидхи Р, Падмалатха В, Нагаратхна Р, Амритансху Р. Ефекти холистичког програма јоге на ендокрине параметре код адолесцената са синдромом полицистичког јајника: рандомизовани контролисани тест. Ј Алтернативе Мед. 2013 Феб; 19 (2): 153-60.
> Нидхи Р, Падмалатха В, Нагаратхна Р, Рам А. Утицај програма јоге о метаболизму глукозе и нивоа липида у крви код адолесцената са синдромом полицистичних јајника. Инт Ј Гинаецол Обстет. 2012 Јул; 118 (1): 37-41.